Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 10. trening
Vježbe

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 10. trening

Pred vama je novi, 10. trening iz naše serije "Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice". Nakon prošlotjednog fat burning treninga kojim ste potakli potrošnju masnoga tkiva, u našem novom treningu nastavljamo s vježbama za učvršćivanje mišića gluteusa.

Trening koji slijedi je kombinacija vježbi s pilates loptom i elastičnom trakom koji će treningu dati na težini, ali i atraktivnosti. Pratite vrijeme izvedbe svake vježbe i pravilno dišite. 

Pilates loptu i elastičnu traku možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

Sretno!

  1. Kick-ovi u stranu – 45“
  2. Skok u plank sa zanoženje – 45“
  3. Skok u čučanj – 45“
  4. Kick-ovi u stranu – 45“
  5. Skok u plank sa zanoženje – 45“
  6. Skok u čučanj – 45“
  7. Na pilates lopti vježba za trbuh i glut -45“
  8. Isti položaj – kosi mišići trbuha – 45“
  9. Na pilates lopti vježba za trbuh i glut -45“
  10. Isti položaj spajanje lakta i koljena – kosi mišići trbuha – 45“
  11. Isti položaj – razvlačenje trake odnoženjem – 45“
  12. Kombinacija vježbe broj 7 i 11 – 45“
  13. Položaj mosta na pilates lopti otkloni tijelom – 45“
  14. Razvlačenje trake odoženjem naizmjenično – 45“
  15. Vježba 1
  16. Vježba 2
  17. Vježba 3
  18. Raznožiti na lopti (trbuhom na lopti, taka oko koljena) – 45“
  19. Podizanje nogu uz raznoženje – 45“
  20. Ponavljanje vježbe broj 18
  21. Zanožiti naizmjenično L i D nogom – 45“
  22. Brža i kraća naizmjenična zanoženja – 45“
  23. Vježba 1
  24. Vježba 2
  25. Vježba 3
  26. Na boku na lopti odnoženja (s trakom oko koljena) – 45“
  27. Adukcija donje noge – 45“
  28. Kratki pokreti odnoženja pogrčenom nogom – 45“
  29. Ponoviti sve na drugu stranu
  30. Vježba 1
  31. Vježba 2
  32. Vježba 3
  33. Skokovi u raznoženje trbuhom na pilates lopti (elastična traka oko koljena) – 45“
  34. Odnoženje s pogrčenom nogom – 45“ L i 45“D noga
  35. Skokovi u raznoženje trbuhom na pilates lopti (elastična traka oko koljena) – 45“
  36. Zanoženje s pogrčenom nogom – 45“ L i 45“D nogom
  37. Vježba 1
  38. Vježba 2
  39. Vježba 3
  40. Istezanje dubokih mišića gluteusa
  41. Istezanje quadricepsa
  42. Istezanje stražnje lože

trening za straznjicu

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 9. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 11. trening

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 03.06.2019
Piše:
Lana Novota, mag.cin. kineziologije