Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 8. trening

Image

Pred vama je novi trening za jačanje mišića stražnjice. Za trening su vam potrebni prostirka i par bučica.

Trening započinje zagrijavanjem usmjerenim na mišiće gluteusa zatim pripremnim vježbama – vježbama za mišiće trbuha, a nakon toga slijede 23 vježbe samo za mišiće gluteusa.

Preporučamo upotrebu utega da bi efekti bili konkretnji i bolji.

Bučice za izvođenje vježbi u ovom treningu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

  1. Split jumps – 30“
  2. Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
  3. Ispad u L i D stranu – 1 minuta
  4. Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
  5. Split jumps – 30“
  6. Vježba za mišiće trbuha s „V“nogama – 30“
  7. „Boks“ rukama – 30“
  8. Ponoviti vježbu 6
  9. Ponoviti vježbu 7
  10. Split jumps – 30“
  11. Dinamičko zanoženje u uporu – 30“L i 30“D noga
  12. Dinamičko zanoženje u uporu na laktovima – 30“L i 30“D noga
  13. Odnožiti zgrčenu nogu u uporu - 30“L i 30“D noga
  14. Odnožiti zgrčenu nogu u uporu na laktovima - 30“L i 30“D noga
  15. Dinamičko zanoženje u uporu na rukama i koljenu – 30“L i 30“D noga
  16. Dinamičko odnoženje u uporu – 30“L i 30“D noga
  17. Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
  18. Čučanj na jednoj nozi s utegom - 30“L i 30“D noga
  19. Upor prednji zanožiti s nogom u vanjskoj rotaciji - 30“L i 30“D noga
  20. Trzaji u zanoženju - 30“L i 30“D noga
  21. Izdržaj u zanoženju i vanjskoj rotaciji - 30“L i 30“D noga
  22. Ispad u L i D stranu – 1 minuta
  23. Na boku – podizanje kukova - 30“L i 30“D bok
  24. Iz istog položaja podizanje pružene noge - 30“L i 30“D noga
  25. Na boku sa laktom i koljenom na podlozi podizanje kukova - 30“L i 30“D bok
  26. Na boku sa laktom i koljenom na podlozi podizanje noge – 30“ L i 30“ D noga
  27. Vježba broj 1
  28. Vježba broj 2
  29. Vježba broj 3
  30. Istezanje quadricepsa
  31. Istezanje quadricepsa ( lijevog pa desnog)
  32. Istezanje leđa i gluteusa
  33. Istezanje stražnje lože

trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 9. trening

Objavljeno 20.05.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!