Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 8. trening

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Pred vama je novi trening za jačanje mišića stražnjice. Za trening su vam potrebni prostirka i par bučica.

Trening započinje zagrijavanjem usmjerenim na mišiće gluteusa zatim pripremnim vježbama – vježbama za mišiće trbuha, a nakon toga slijede 23 vježbe samo za mišiće gluteusa.

Preporučamo upotrebu utega da bi efekti bili konkretnji i bolji.

Bučice za izvođenje vježbi u ovom treningu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

  1. Split jumps – 30“
  2. Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
  3. Ispad u L i D stranu – 1 minuta
  4. Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
  5. Split jumps – 30“
  6. Vježba za mišiće trbuha s „V“nogama – 30“
  7. „Boks“ rukama – 30“
  8. Ponoviti vježbu 6
  9. Ponoviti vježbu 7
  10. Split jumps – 30“
  11. Dinamičko zanoženje u uporu – 30“L i 30“D noga
  12. Dinamičko zanoženje u uporu na laktovima – 30“L i 30“D noga
  13. Odnožiti zgrčenu nogu u uporu - 30“L i 30“D noga
  14. Odnožiti zgrčenu nogu u uporu na laktovima - 30“L i 30“D noga
  15. Dinamičko zanoženje u uporu na rukama i koljenu – 30“L i 30“D noga
  16. Dinamičko odnoženje u uporu – 30“L i 30“D noga
  17. Pretklon nogama široko s podizanjem – 30“
  18. Čučanj na jednoj nozi s utegom - 30“L i 30“D noga
  19. Upor prednji zanožiti s nogom u vanjskoj rotaciji - 30“L i 30“D noga
  20. Trzaji u zanoženju - 30“L i 30“D noga
  21. Izdržaj u zanoženju i vanjskoj rotaciji - 30“L i 30“D noga
  22. Ispad u L i D stranu – 1 minuta
  23. Na boku – podizanje kukova - 30“L i 30“D bok
  24. Iz istog položaja podizanje pružene noge - 30“L i 30“D noga
  25. Na boku sa laktom i koljenom na podlozi podizanje kukova - 30“L i 30“D bok
  26. Na boku sa laktom i koljenom na podlozi podizanje noge – 30“ L i 30“ D noga
  27. Vježba broj 1
  28. Vježba broj 2
  29. Vježba broj 3
  30. Istezanje quadricepsa
  31. Istezanje quadricepsa ( lijevog pa desnog)
  32. Istezanje leđa i gluteusa
  33. Istezanje stražnje lože

trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 9. trening

Objavljeno 20.05.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!