Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 9. trening

Image

Jeste li spremni za novi fat burning trening? Vrijeme je da se dobro oznojite i potaknete masno tkivo da se otapa kako biste ljeto dočekali spremni. 

Ako ste spremni za znojenje s ciljem detoksikacije i redukcije potkožnog masnog tkiva ovo je pravi trening za vas. Potrošnja kalorija za ovaj trening se kreće između 300 i 500 kalorija!

Vježbe traju po 30“, a između svake vježbe imamo 15“ poskoka kao priprema za sljedeću vježbu. Na kraju treninga ćemo istegnuti veće mišićne skupine.

  1. Iz uzručenja spajanje koljena i laktova/sa skokovima
  2. Na boku spajanje pružene noge i ruke/veća frekvencija pokreta
  3. Vježba 1
  4. Vježba 2 na drugu stranu
  5. Vertikalni skokovi i počučanj/dublji čučanj
  6. Plank s rotacijom i otvaranjem iz trupa/dodavanje skoka naprijed
  7. Vježba 5
  8. Zanoženje u planku/sa skokovima (noge u V na podu)
  9. Ponavljanje vježbi od 1 do 8
  10. Odmor
  11. Zasuci s utezima podizanje koljena /skokovi umjesto podizanja koljena
  12. Iskorak unazad sa zaručenjem (uteg)/dodavanje dva skoka
  13. Vježba 11
  14. Biceps pregib s pretklonom i uzručenjem u stajanju /skok kod uzručenja
  15. Iskorak u stranu s podizanjem ruku iznad glave/dodavanje dva skoka između
  16. Jumping jack/veća frekvencija
  17. U iskoraku naprijed vježba za biceps i ramena/dodati skok
  18. Ponoviti vježbu 17 a drugu nogu
  19. Vježba 16
  20. Ponavljanje vježbi od 11 do 19
  21. Vježba 1
  22. Vježba 5
  23. Vježba 11
  24. Vježba 16
  25. Istezanje listova
  26. Istezanje unutarnje i stražnje strane nogu
  27. Istezanje quadricepsa
  28. Istezanje prsnih mišića
  29. Istezanje tricepsa
  30. Razvlačenje elastične trake iza leđa u kombinaciji sa stranjem u mjestu
  31. Vježba 16
  32. Vježba za triceps s elastičnom trakom
  33. Ponavljanje vježbi 16-17-18-19

Istezanje

trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 8. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 10. trening

Objavljeno 27.05.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!