OTVORENA PRVA FITNESS.com.hr TRGOVINA U ZAGREBU // KLIK ZA DETALJE!
.

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 17. trening

Image

THE BEST OF... svih vježbi u prethodnih 16 treninga za gluteus je pred vama. Vježbe su sjajne i maksimalno su usmjerene na željenu i ciljanu muskulaturu. Nakon odrađenih svih treninga više vam neće trebati push up hlače za gluteus!

Trajanje vježbe je 45 sekundi, a za intenzivniji trening ostavljena je mogućnost duljeg trajanja vježbi – 1 minutu.

Za trening su vam potrebni pilates loptadva utega (bučice) od 3 kg i elastična guma

Pogledajte trening:

  1. Kickovi u stranu s čučnjem i skokom
  2. Iskorak unazad i skok gore
  3. Skokovi bočno s nogom koso nazad
  4. Čučanj na jednoj nozi sa zanoženjem
  5. Skok na jednoj nozi i čučanj u iskoraku nazad
  6. Ponoviti s drugom nogom

U sljedećim vježbama koristit ćemo pilates loptu i dva utega od 3 do 4 kg

  1. Podizanje gornjeg dijela tijela s utezima (leđa su na pilates lopti)
  2. Podizanje gornjeg dijela tijela koso gore s utezima (leđa su na pilates lopti)
  3. Ponavljanje vježbe 7 i 8

trening

  1. Trbuhom na pilates lopti zanoženje s elastičnom trakom
  2. Grčenje i pružanje noge u vanjskoj rotaciji iz kuka
  3. Pružanje pogrčene noge u zanoženje
  4. Ponoviti vježbe 10-11-12 s istom nogom
  5. Ponoviti vjećbe 10-11-12-13 s drugom nogom

 

  1. Ponavljanje vježbi 1 i 2

U sljedećim vježbama koristit ćemo elastičnu traku

  1. Na boku podizanje i spuštanje kukova
  2. Na boku podizanje noge (abdukcija)
  3. Prethodne vježbe zajedno
  4. Ponoviti vježbe 16-17-18 na drugu stranu

trening

  1. Ponavljanje vježbi 3-4

U sljedećim vježbama koristit ćemo elastičnu traku, pilates loptu i dva utega

  1. Podizanje kukova u položaju mosta (na pilates lopti s utezima)
  2. Razvlačenje elastične trake oko koljena iz istog položaja
  3. Podizanje kukova u položaju mosta s nogama na pilates lopti s utezima
  4. Podizanje kukova u položaju mosta s odnoženjem uz otpor elastične trake

 

  1. Ponoviti vježbe 5-6

U sljedećim vježbama elastična traka se nalazi oko koljena

  1. Na boku podizanje gornjenoge iz pogrčenog položaja
  2. Na boku podizanje pružene gornje noge (abdukcija)
  3. Ponoviti vježbe 26-27 na drugom boku
  4. Trbuhom na pilates lopti, noge u V
  5. Zanoženje u vanjskoj rotaciji
  6. Ponoviti s drugom nogom
  7. Odmor

 

  1. Istezanje gluteusa
  2. Istezanje lumbalnog dijela leđa
  3. Istezanje quadricepsa

fit do ljeta

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 16. trening

Sve treninge iz programa "Fit do ljeta" pogledajte: OVDJE

Objavljeno 10.07.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!