Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 11. trening

Image

Odradili ste 10 treninga iz našeg ciklus "Fit do ljeta". Pred vama je novi, 11. trening kojim vam pomažemo učvrstiti mišiće stražnjice i ljeto dočekati u dobroj formi. 

Za ovaj trening vam je potrebna step klupica ili bilo kakva klupica koja može zamijeniti ovaj rekvizit. Pratite video trening i kada dođete na plažu uživajte u plodovima svoga rada.

Step klupicu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

Pogledajte trening:

  1. Step na steper sa skokom na jednoj nozi
  2. Step i iskorak unazad
  3. Pulsiranje u iskoraku
  4. Step na steper sa sanoženjem
  5. Privlačenje nogu (sjed na steper)
  6. Kosi mišići trbuha na steperu
  7. Noge u škarice
  8. Ponavljanje vježbi 1, 2, 3 i 4
  9. Most s nogama na steperu
  10. Most na jednoj nozi
  11. Odnoženje na steperu u mostu

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 9,10 i 11

Ponavljanje vježbi 3 i 4

  1. U uporu prednjem noga bočno pogrčena
  2. Pružanje noge bočno
  3. Podizanje pružene noge bočno

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 12,13 i 14

Ponavljanje vježbi 3 i 4

  1. Podizanje pružene noge s vanjskom rotacijom
  2. Grčenje noge u vanjskoj rotaciji
  3. Pulsiranje u vanjskoj rotaciji

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 15,16 i 17

Ponavljanje vježbi 3 i 4

Istezanje

lana trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 10. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 12. trening

Objavljeno 10.06.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!