Vježbaj kod kuće - pogledaj top 50 najpopularnijih rekvizita za kućni trening!

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 11. trening

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Odradili ste 10 treninga iz našeg ciklus "Fit do ljeta". Pred vama je novi, 11. trening kojim vam pomažemo učvrstiti mišiće stražnjice i ljeto dočekati u dobroj formi. 

Za ovaj trening vam je potrebna step klupica ili bilo kakva klupica koja može zamijeniti ovaj rekvizit. Pratite video trening i kada dođete na plažu uživajte u plodovima svoga rada.

Step klupicu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu. 

Pogledajte trening:

  1. Step na steper sa skokom na jednoj nozi
  2. Step i iskorak unazad
  3. Pulsiranje u iskoraku
  4. Step na steper sa sanoženjem
  5. Privlačenje nogu (sjed na steper)
  6. Kosi mišići trbuha na steperu
  7. Noge u škarice
  8. Ponavljanje vježbi 1, 2, 3 i 4
  9. Most s nogama na steperu
  10. Most na jednoj nozi
  11. Odnoženje na steperu u mostu

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 9,10 i 11

Ponavljanje vježbi 3 i 4

  1. U uporu prednjem noga bočno pogrčena
  2. Pružanje noge bočno
  3. Podizanje pružene noge bočno

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 12,13 i 14

Ponavljanje vježbi 3 i 4

  1. Podizanje pružene noge s vanjskom rotacijom
  2. Grčenje noge u vanjskoj rotaciji
  3. Pulsiranje u vanjskoj rotaciji

Ponavljanje vježbi 1 i 2

Ponavljanje vježbi 15,16 i 17

Ponavljanje vježbi 3 i 4

Istezanje

lana trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 10. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 12. trening

Objavljeno 10.06.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!