Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 11. trening
Odradili ste 10 treninga iz našeg ciklus "Fit do ljeta". Pred vama je novi, 11. trening kojim vam pomažemo učvrstiti mišiće stražnjice i ljeto dočekati u dobroj formi.
Za ovaj trening vam je potrebna step klupica ili bilo kakva klupica koja može zamijeniti ovaj rekvizit. Pratite video trening i kada dođete na plažu uživajte u plodovima svoga rada.
Step klupicu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Pogledajte trening:
- Step na steper sa skokom na jednoj nozi
- Step i iskorak unazad
- Pulsiranje u iskoraku
- Step na steper sa sanoženjem
- Privlačenje nogu (sjed na steper)
- Kosi mišići trbuha na steperu
- Noge u škarice
- Ponavljanje vježbi 1, 2, 3 i 4
- Most s nogama na steperu
- Most na jednoj nozi
- Odnoženje na steperu u mostu
Ponavljanje vježbi 1 i 2
Ponavljanje vježbi 9,10 i 11
Ponavljanje vježbi 3 i 4
- U uporu prednjem noga bočno pogrčena
- Pružanje noge bočno
- Podizanje pružene noge bočno
Ponavljanje vježbi 1 i 2
Ponavljanje vježbi 12,13 i 14
Ponavljanje vježbi 3 i 4
- Podizanje pružene noge s vanjskom rotacijom
- Grčenje noge u vanjskoj rotaciji
- Pulsiranje u vanjskoj rotaciji
Ponavljanje vježbi 1 i 2
Ponavljanje vježbi 15,16 i 17
Ponavljanje vježbi 3 i 4
Istezanje
Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje:
Pročitaj i ovo:
-
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 12. trening x 2
Kao što nam je ranija praksa, nakon 2 treninga za učvršćivanje mišića gluteusa, na redu je novi HIIT trennig koji će potaknuti topljenje masnoga tkiva. -
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 10. trening x 3
Nakon prošlotjednog fat burning treninga, u našem novom treningu nastavljamo s vježbama za učvršćivanje mišića gluteusa. -
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 5. trening x 4
Vođeni osnovnom funkcijom mišića gluteusa osmislili smo trening koji u sebi sadrži vježbe i skokove koji odlično pogađaju to mišićje.
Na forumu ima 0
komentara na ovu temu
Forum
