Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 12. trening

Image

Pred vama je 12. trening iz serije Fit do ljeta. Kao što nam je ranija praksa, nakon 2 treninga za učvršćivanje mišića gluteusa, na redu je novi HIIT trennig koji će potaknuti topljenje masnoga tkiva. 

Trening je zamišljen da može poslužiti u težoj i lakšoj varijanti. Vježbe mogu trajati 30 ili 45 sekundi ovisno je li cilj trening višeg ili nižeg intenziteta.

Ako želite trening nešto nižeg intenziteta nakon 30 sekundi (što će biti naznačeno u treningu) uzimate 15 sekundi pauze. Za trening vam treba vijača, elastična traka, dva utega (3 kg) i prostirka.

Pogledajte trening:

  1. Sunožni preskoci preko vijače
  2. Modificirane sklopke – pružanje obje noge
  3. Modificirane sklopke – naizmjenično pružanje lijeve i desne noge
  4. Sunožni preskoci preko vijače
  5. Bacanje utega ispred sebe iz lijeve u desnu ruku uz počučanj u raskoračnom stavu
  6. Podizanje utega iznad glave i počučanj u raskoračnom stavu
  7. Sunožni preskoci preko vijače
  8. Podizanje trupa (trbušnjaci) uz pružanje ruku ispred tijela
  9. Koso podizanje trupa uz podignutu i pruženu nogu – spajati suprotnu ruku i suprotnu nogu
  10. Vježba broj 9 uz promjenu ruke i noge
  11. Sunožni preskoci preko vijače
  12. Iskorak s prednjom pogrčenom nogom – pružanje ruke u laktu
  13. Vježba broj 12 uz promjenu noge i ruke
  14. Pružanje ruku iznad glave uz počučanj
  15. Sunožni preskoci preko vijače
  16. Podizanje ruke usko uz tijelo u kombinaciji s podizanjem pružene ruke bočno u četveronožnom položaju
  17. Vježba broj 16 uz promjenu ruke
  18. Sunožni preskoci preko vijače
  19. Kruženjem utegom oko tijela
  20. Vježba 19 uz promjenu smjera
  21. Preskakanje vijače prekorakom
  22. Izdržaj u planku s jednom rukom iza glave (15 sekundi svakom rukom)
  23. Preskakivanje vijače prekorakom
  24. Izdržaj u planku
  25. Preskakanje vijače prekorakom (30 sekundi lijeva i 30 sekundi desna)
  26. Hodanjem na rukama do položaja planka i nazad
  27. Preskakanje vijače prekorakom (30 sekundi lijeva i 30 sekundi desna)
  28. Udisaj i izdisaj uz pretklon

 

  1. Istezanje prednje strane natkoljenice
  2. Pretklon na pružene noge (istezanje stražnje strane nogu)
  3. Vježba broj 29 uz promjenu noge
  4. Vježba broj 30 uz promijenjenu nogu
  5. Pretklon s pruženim nogama
  6. Istezanje prednjeg dijela tijela uz podizanje isprepletenih ruku na leđima
  7. Istezanje tricepsa s rukom iza glave
  8. Vježba broj 35 drugom rukom

trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 11. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 13. trening

Objavljeno 17.06.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
2
0
Podijeli s prijateljima!