Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 15. trening

Image

Ušli smo u zadnju fazu naših treninga pa ćemo malo ubrzati ritam kako biste u ciljnu ravninu ušli pobjednički. Danas je pred vama naš 15. trening koji će vam ubrzati topljenje masnoga tkiva. 

HIIT s medicinkom garantira redukciju masnog tkiva, toniranje mišića i bolju opću fizičku formu. Dodavanje medicinke u trening omogućava aktivaciju mišića pod kutevima koje je teško postići klasičnim utezima pa svakako redovno koristite medicinku kao izvrstan rekvizit za vaš HIIT ili bilo koji drugi trening.

Medicinku možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Pogledajte trening:

  1. Skok-čučanj i podizanje medicinke iznad glave
  2. Trbušnjaci s bacanjem lopte o zid
  3. Skok-čučanj i podizanje medicinke iznad glave
  4. Russian twist s medicinkom
  5. Naizmjenični poskoci na medicinku
  6. Rolanje s podizanjem do uspravne pozicije
  7. Naizmjenični poskoci s dodirom medicinke
  8. Zakretanje s bočnim bacanjem lopte o zid – jedna strana
  9. Bočni preskok preko lopte
  10. Zakretanje s bočnim bacanjem lopte o zid – druga strana
  11. Bočni preskok preko lopte
  12. Podizanje lopte od poda do iznad glave
  13. Mountain climber na medicinki
  14. Triceps ekstenzija iznad glave s bacanjem lopte o pod
  15. Mountain climber na medicinki
  16. Bacanje lopte u zid iz pretklona
  17. Čučanj u stranu s bacanjem lopte u stranu
  18. Bacanje lopte u zid iz pretklona

Pauza 40 sekundi. 

  1. Privlačenje nogu na medicinki
  2. Upor-čučanj i skok
  3. Podizanje kukova sa stopalima na medicinki
  4. Upor-čučanj i skok
  5. Podizanje kukova sa stopalom na medicinki i jednom vertikalno opruženom nogom
  6. Upor-čučanj i skok
  7. Podizanje kukova sa stopalom na medicinki i drugom vertikalno opruženom nogom
  8. Čučanj s vertikalnim bacanjem lopte

hiit

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 14. trening

Objavljeno 03.07.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
2
0
Podijeli s prijateljima!