EMOM trening za jačanje gornjeg dijela tijela - u samo 22 minute

Image

EMOM je kratica za „Every Minute, On the Minute“, a označava popularni HIIT trening u kojem se vježba u predviđenom broju ponavljanja radi unutar minute. Vrijeme koje vam ostane nakon odrađenog broja ponavljanja, do isteka minute vrijeme je zauze. Dakle, što se ponavljanja brže odrade, pauza je veća.

EMOM treninzi su iznimno učinkoviti, a među njihovim prednostima se ističu vremenska učinkovitost (ovo su treninzi koji najčešće traju 10-30 minuta), fleksibilnost (ovu vrstu treninga uvijek možete prilagoditi sposobnostima vježbača), ali i pozitivan učinak na topljenje masti i poboljšanje metabolizma.

Ipak, imajte na umu da je EMOM vrsta treninga koja na papiru izgleda jako jednostavno, a u stvarnosti se radi o iznimno teškom i napornom treningu.

potisak

EMOM trening za jačanje gornjeg dijela

Danas vam donosimo EMOM trening za jačanje gornjeg dijela tijela za koji vam je potreban jedan par bučica. Trening traje 22 minute i pogodit će sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela. 

Svaku vježbu započinjete s početkom minute i nakon što odradite zadanih 10 ponavljanja do isteka minute odmarate, kad krećete sa sljedećom minutom i sljedećom vježbom. 

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Krenimo:

Minuta 1: potisak bučicama na ravnoj klupi – 10 ponavljanja

Minuta 2: veslanje u pretklonu ležeći na kosoj klupi – 10 ponavljanja

Minuta 3: stojeći potisak bučicama za ramena – 10 ponavljanja

Minuta 4: pullover s bučicom – 10 ponavljanja

Minuta 5: potisak bučicama na ravnoj klupi – 10 ponavljanja

Minuta 6: veslanje u pretklonu ležeći na kosoj klupi – 10 ponavljanja

Minuta 7: stojeći potisak bučicama za ramena – 10 ponavljanja

Minuta 8: pullover s bučicom – 10 ponavljanja

Minuta 9: potisak bučicama na ravnoj klupi – 10 ponavljanja

Minuta 10: veslanje u pretklonu ležeći na kosoj klupi – 10 ponavljanja

Minuta 11: stojeći potisak bučicama za ramena – 10 ponavljanja

Minuta 12: pullover s bučicom – 10 ponavljanja

Minuta 13: potisak bučicama na ravnoj klupi – 10 ponavljanja

Minuta 14: veslanje u pretklonu ležeći na kosoj klupi – 10 ponavljanja

Minuta 15: stojeći potisak bučicama za ramena – 10 ponavljanja

Minuta 16: pullover s bučicom – 10 ponavljanja

Minuta 17: biceps pregib s bučicama – 10 ponavljanja

Minuta 18: francuski potisak s bučicama – 10 ponavljanja

Minuta 19: biceps pregib s bučicama – 10 ponavljanja

Minuta 20: francuski potisak s bučicama – 10 ponavljanja

Minuta 21: biceps pregib s bučicama – 10 ponavljanja

Minuta 22: francuski potisak s bučicama – 10 ponavljanja

Vježbe koje se izvode u ovom treningu pogledajte u galeriji: 

Na kraju ovog treninga oradite 5 minuta hlađenja i statičnog istezanja. 

Objavljeno 06.04.2021.

Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas

Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu.


Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!