Fitness.com.hr
Bučica Neopren 8 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 32,00 €
- 22,40 €
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Za trening koji slijedi treba vam samo jedna šipka s potrebnom težinom ili jedan par bučica. Trening kombinira vježbe za aktivaciju mišića gornjeg i donjeg dijela tijela, a naglaskom na povećanje jakosti, ali i uz koristi za kardiovaskularno zdravlje.
Tijekom cijeloga treninga, aktiviran će vam biti cijeli core što daje dodatnu vrijednost ovome treningu.
Kako se izvodi ovaj trening?
Trening započnite s kratkim zagrijavanjem, možete odraditi 3x30 sekundi jumping jacks ili preskakanja vijače, a potom krenite s glavnim dijelom tijela.
Glavni dio treninga se sastoji od 5 vježbi koje se izvode u dionicama od 30 sekundi nakon čega slijedi 30 sekundi pauze i sve se izvodi u 3 kruga. Nakon svakoga kruga, uzima se 1 minuta pauze.
Nakon što ste odradili 3 kruga, uzmite 1 minutu pauze, pa odradite finisher s mountain climbersima (penjačima): 20 sekundi radite, 10 sekundi odmarate, i tako odradite 3 kruga.
Trening završite s hlađenjem.
Vježbe u treningu su kako slijedi:
- Prednji čučanj
- Uski sklek
- Bočni iskorak
- Jednoručno veslanje u pretklonu
- „Bicikl“ trbušnjaci
+
Finisher: Mountain climbers
Vježbe iz ovog treninga pogledajte u galeriji:
Opis vježbi iz treninga
1. Prednji čučanj
Ovaj čučanj možete izvoditi sa šipkom ili bučicama. Radi držanja težine ispred tijela, dodatno su vam aktivirani mišići corea i ramena, uz noge koje se redovno aktiviraju s čučnjem.
2. Uski sklek
Ova varijanta čučnja je nešto teža od one klasične, a aktivacija je dijelom s prsa prebačena na tricepse, uz angažman corea i nogu. Tijekom vježbe aktivirajte core i održavajte liniju tijela ravnom u svakom segmentu pokreta.
3. Bočni iskorak
Bočni iskorak povećava jakost mišiće stražnje strane natkoljenice, kvadricepse i gluteuse, dok dolazi do istezanja aduktora na opruženoj nozi. Pazite na aktivan core i održavanje leđa ravnima.
Izdvojeni proizvodi iz webshopa
Bučica Neopren 6 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 24,00 €
- 16,80 €
Bučica Neopren 4 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 16,00 €
- 11,20 €
4. Jednoručno veslanje u pretklonu
Radi se o učinkovitom horizontalnom povlačenju koje aktivira i mišiće core radi održavanja pozicije tijela i stabilnosti. Ovo je vježba koja značajno pomaže u ujednačavanju nejednakosti u jakosti po stranama tijela.
5. „Bicikl“ trbušnjaci
Ova vježbe se fokusira na duboke trbušne mišiće i bočne trbušne mišiće. Pripazite da tijekom vježbe ne krivite i povlačite vrat, a ramena odvajajte od površine aktiviranjem mišića trbuha.
Finisher: Mountain climbers
Ovo je pliometrijski pokret z aktivaciji gornjeg dijela tijela koji će poboljšati izdržljivost, povećati jakost corea i izgraditi snažna ramena.
Objavljeno 16.07.2024.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,08%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 19,99 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
- 14,99 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 67,00 €