Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

30-minutni trening na traci za trčanje za topljenje masnih naslaga

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako se držite istoga tempa i nagiba na traci za trčanje iz treninga u trening, velike su šanse da će vam taj trenažer vrlo brzo dosaditi. No, mogućnosti različitih treninga na ovom aerobnom trenažeru su doslovno beskonačne, pa s vrlo malo mašte možete kreirati atraktivan trening koji će vam biti zabavan, atraktivan te koji će potrošiti jaako puno kalorija!

Trening koji donosimo sastoji se od dionica različitog intenziteta, ali kratkoga trajanja koje se izmjenjuju i tako ovaj trening čine dodatno izazovnim.

Iznenadit ćete se koliko će vam ovakav trening brzo proletjeti, kad ste navikli da 30 minuta na traci u jednoličnom intenzitetu traje čitavu vječnost. Dodatno, potrošnja kalorija u istoj jedinici vremena će biti 2-3 puta veća.  

traka

Intervalni trening za pojačanu potrošnju kalorija

Ova vrsta treninga naziva se intervalnom jer, kako mu samo ime kaže, tijekom aktivnosti se izmjenjuju intervali različitog intenziteta, odnosno brzine. Ovakav trening je puno učinkovitiji od treninga nepromijenjenog intenziteta jer se aktiviraju svi energetski sustavi, a ne samo tzv. „zona potrošnje masnoga tkiva“.

U treningu se izmjenjuju intervali visokog intenziteta s intervalima oporavka, što je potvrđeno najučinkovitiji način za poboljšanje izdržljivosti i potrošnju veće količine kalorija.

Dodatno, izmjene u nagibu tijekom ovog treninga zahtijevaju prilagodbu brzine prema preporučenom osjećaju iscrpljenosti.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Osjećaj iscrpljenosti boduje se na sljedeći način:

  • Razina 1: Gledam TV i jedem bombone
  • Razina 2: Ugodno mi je i mogao bih održavati ovaj tempo cijeli dan
  • Razina 3: Još mi je ugodno, ali dišem malo teže
  • Razina 4: Znojim se malo, ali osjećam se dobro i mogu bez napora nastaviti razgovor
  • Razina 5: Više mi nije toliko ugodno, znojim se, ali još uvijek mogu lako razgovarati
  • Razina 6: Još uvijek mogu razgovarati, ali ostajem bez daha
  • Razina 7: Još uvijek mogu razgovarati, ali zapravo to ne želim. Iznimno jako se znojim
  • Razina 8: Ne mogu odgovarati na pitanja, osim mrmljanjem i mogu zadržati ovaj tempo samo kratko vrijeme
  • Razina 9: Osjećam se kao da ću umrijeti
  • Razina 10: Mrtav sam

Prema slikovitom opisu prilagodite brzinu kretanja trake.  

traka

Krenimo s treningom:

trening traka

Ukupno trajanje treninga: 30 minuta

Savjeti za što bolji trening

Kod intervalnih treninga važno je zapamtiti: postavke će se vjerojatno mijenjati. Nije vam cilj slijepo se držati određene brzine, već intenziteta.

Na početku ćete vjerojatno moći trčati brže jer ćete biti odmorniji. No, kako budete išli kroz trening, možda ćete morati usporiti kako biste ostali u zadanim razinama iscrpljenosti.

Ne robujte postavkama već ih prilagodite da trening odradite kvalitetno, ali i sigurno. Kad budete ponovo radili ovaj trening znat ćete puno bolje što očekivati i kako postaviti i baznu brzinu i ostale parametre.

Gurnite se malo van zone komfora, ali pazite na svoje zdravlje i čuvajte se ozljede.

Traku za trčanje možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu i Shopu (Horvaćanska cesta 178, Zagreb). 

Objavljeno 15.07.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.