Božićna akcija: iskoristi do 40% popusta na sve proizvode za mršavljenje!

15-minutni jutarnji trening kojim ćete poboljšati raspoloženje

Image

Redovna fizička aktivnost iznimno je važna. Osim što doprinosi mentalnom i fizičkom zdravlju, redovna aktivnost je i najučinkovitiji način borbe protiv štetnog djelovanja stresa na ljudski organizam. Koju god fizičku aktivnost odaberete, od sporta, do uređivanja vrta, doživjet ćete poboljšanje.

Također, vrijeme kad ćete odraditi trening možete birati prema vlastitom rasporedu i slobodnom vremenu. Mnogi se odlučuju dan započeti upravo fizičkom aktivnošću.

trening

Jutarnji trening popravlja raspoloženje u ostatku dana

Nova studija koju su proveli Wheeler i sur. pokazala je da je upravo jutarnji trening izvrstan način rješavanja stresa, ali i pomoć u pravilnom donošenju odluka te boljem raspoloženju tijekom cijeloga dana.

Studija je potvrdila da jutarnji trening koji obuhvaća aktivnosti umjerenog intenziteta, poput trčanja, vožnje bicikla ili neke slične aktivnosti, pomaže kognitivnim funkcijama tijekom ostatka dana. Pod kognitivnim funkcijama ovdje se ubrajaju donošenje odluka i kratkoročna memorija, odnosno pamćenje.

Istraživači su ispitali učinke akutnog jutarnjeg treninga na traci za trčanje s i bez kratkih trominutnih hodanja tijekom uobičajenog radnog dana koji se sastoji od 8 sati sjedenja. Osim toga, znanstvenici su radili procjenu ispitanikove spoznaje i koncentracije, uključujući "psihomotornu funkciju, pažnju, vizualno učenje i radnu memoriju te izvršne funkcije poput odlučivanja".

Kako stoji u rezultatu studije, protein koji se proizvodi tijekom treninga je povišen nakon jutarnjeg treninga. Razine ovog proteina su povišene čak do 8 sati nakon treninga, a upravo taj protein doprinosi boljim kognitivnim funkcijama, što pojašnjava direktno kako jutarnji trening poboljšava kognitivne funkcije tijekom ostatka dana.

Wheeler pojašnjava da svaka osoba treba izbjegavati neprekidno sjedenje tijekom dana te da sjedenje treba prekidati i raditi šetnje od par minuta, kako bi se tijekom dana održale kognitivne funkcije. „Sjedenje treba prekinuti žustrim šetnjama od po par minuta, kako bi se očuvalo zdravlje mozga“, navodi autor studije.

Stoga ako niste jutarnji tip a vježbanje, možda bi vas zdravlje moglo motivirati da postanete. Također, tijekom dana, barem jednom u at vremena, ustanite i prošetajte 2-3 minute. Mozak će vam na tome biti zahvalan.

trening

15-minutni jutarnji trening

Donosimo vam primjer 15-minutnog jutarnjeg treninga kojim ćete zdravo započeti dan:

3 kruga:

2 minute pauze između krugova.

shadow

Reference:

  1. Wheeler MJ, Green DJ, Ellis KA, et al. Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition. British Journal of Sports Medicine. Published Online First: 29 April 2019.

Objavljeno 28.09.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!