
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Izlike da nemamo vremena za trening jedna je od najčešćih rečenica koje ćete čuti kao opravdanje zašto osoba ne vježba i nije tjelesno aktivna.
Zato vam donosimo jedan brzi 10-minutni trening za trbušne mišiće, popularno zvani core. Svi znamo da su kvalitetna prehrana i trening jednako važni kako bismo ljeti mogli na plaži pokazati trbušnjake, međutim oni imaju puno važniju ulogu od privlačenja tuđih pogleda.
Čvrst i aktivan core važan je ne samo u treningu, već i u svakodnevnom životu jer osigurava dobru posturu tijela, naročito kod osoba koje rade uredski posao čija su leđa u povećanom riziku od ozljeda. Uključivanje ovakvih kratkih treninga u svakodnevnu rutinu ne oduzima puno vremena, tako da nemate dovoljno dobar izgovor za ne isprobati ga.
Nijedna od ovih vježbi nije pretjerano teška, i iako će vam možda neke biti u početku koordinacijski zahtjevnije, ne odustajte odmah.
Struktura treninga
Trening se sastoji od 5 različitih vježbi od kojih svaka aktivira mišiće corea na drugačiji način. Svaku vježbu radite 45 sekundi, uz pauzu od 15 sekundi između vježbi, i to ponovite dva kruga. Tako će mišići biti aktivni cijelo vrijeme, a opet ćete imati dovoljno vremena da predahnete prije nove runde.
Vježbe radite kako slijede:
- Izdržaj na laktovima (plank)
- Bicikl (bicycle crunch)
- Kratki trbušnjaci (crunch)
- Podizanje nogu (leg raises)
- Sklopke (V sit up)
Pokušajte svako ponavljanje napraviti što ispravnije i svjesno aktivirajte mišiće corea u svakom ponavljanju. Prije treninga je svakako bitno pripremiti tijelo za ono što slijedi kao glavni dio treninga, a na kraju treba napraviti nekoliko vježbi istezanja kako bi se tijelo postupno ohladilo.
Objavljeno 02.03.2021.