Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće - pogledaj top 50 najpopularnijih rekvizita za kućni trening!
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

10-minutni trening za snažne mišiće corea

Image
Luka Pleša mag. kineziologije
167 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

Mjesečni program treninga za mršavljenje Iskoristi priliku za 50% popusta (44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!

Izlike da nemamo vremena za trening jedna je od najčešćih rečenica koje ćete čuti kao opravdanje zašto osoba ne vježba i nije tjelesno aktivna.

Zato vam donosimo jedan brzi 10-minutni trening za trbušne mišiće, popularno zvani core. Svi znamo da su kvalitetna prehrana i trening jednako važni kako bismo ljeti mogli na plaži pokazati trbušnjake, međutim oni imaju puno važniju ulogu od privlačenja tuđih pogleda.

Čvrst i aktivan core važan je ne samo u treningu, već i u svakodnevnom životu jer osigurava dobru posturu tijela, naročito kod osoba koje rade uredski posao čija su leđa u povećanom riziku od ozljeda. Uključivanje ovakvih kratkih treninga u svakodnevnu rutinu ne oduzima puno vremena, tako da nemate dovoljno dobar izgovor za ne isprobati ga.

Nijedna od ovih vježbi nije pretjerano teška, i iako će vam možda neke biti u početku koordinacijski zahtjevnije, ne odustajte odmah.

Struktura treninga

Trening se sastoji od 5 različitih vježbi od kojih svaka aktivira mišiće corea na drugačiji način. Svaku vježbu radite 45 sekundi, uz pauzu od 15 sekundi između vježbi, i to ponovite dva kruga. Tako će mišići biti aktivni cijelo vrijeme, a opet ćete imati dovoljno vremena da predahnete prije nove runde.

Vježbe radite kako slijede:

  1. Izdržaj na laktovima (plank)
  2. Bicikl (bicycle crunch)
  3. Kratki trbušnjaci (crunch)
  4. Podizanje nogu (leg raises)
  5. Sklopke (V sit up)

Pokušajte svako ponavljanje napraviti što ispravnije i svjesno aktivirajte mišiće corea u svakom ponavljanju. Prije treninga je svakako bitno pripremiti tijelo za ono što slijedi kao glavni dio treninga, a na kraju treba napraviti nekoliko vježbi istezanja kako bi se tijelo postupno ohladilo.

Objavljeno 02.03.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.