Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

10-minutni trening za snažne mišiće corea

Image
Luka Pleša mag. kineziologije
167 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Izlike da nemamo vremena za trening jedna je od najčešćih rečenica koje ćete čuti kao opravdanje zašto osoba ne vježba i nije tjelesno aktivna.

Zato vam donosimo jedan brzi 10-minutni trening za trbušne mišiće, popularno zvani core. Svi znamo da su kvalitetna prehrana i trening jednako važni kako bismo ljeti mogli na plaži pokazati trbušnjake, međutim oni imaju puno važniju ulogu od privlačenja tuđih pogleda.

Čvrst i aktivan core važan je ne samo u treningu, već i u svakodnevnom životu jer osigurava dobru posturu tijela, naročito kod osoba koje rade uredski posao čija su leđa u povećanom riziku od ozljeda. Uključivanje ovakvih kratkih treninga u svakodnevnu rutinu ne oduzima puno vremena, tako da nemate dovoljno dobar izgovor za ne isprobati ga.

Nijedna od ovih vježbi nije pretjerano teška, i iako će vam možda neke biti u početku koordinacijski zahtjevnije, ne odustajte odmah.

Struktura treninga

Trening se sastoji od 5 različitih vježbi od kojih svaka aktivira mišiće corea na drugačiji način. Svaku vježbu radite 45 sekundi, uz pauzu od 15 sekundi između vježbi, i to ponovite dva kruga. Tako će mišići biti aktivni cijelo vrijeme, a opet ćete imati dovoljno vremena da predahnete prije nove runde.

Vježbe radite kako slijede:

  1. Izdržaj na laktovima (plank)
  2. Bicikl (bicycle crunch)
  3. Kratki trbušnjaci (crunch)
  4. Podizanje nogu (leg raises)
  5. Sklopke (V sit up)

Pokušajte svako ponavljanje napraviti što ispravnije i svjesno aktivirajte mišiće corea u svakom ponavljanju. Prije treninga je svakako bitno pripremiti tijelo za ono što slijedi kao glavni dio treninga, a na kraju treba napraviti nekoliko vježbi istezanja kako bi se tijelo postupno ohladilo.

Objavljeno 02.03.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.