15.6.2019. Rolanje: spržite 420 kalorija u sat vremena!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Većina ljudi rolanje doživljava kao idealnu ljetnu aktivnost koja učvršćuje noge i stražnjicu, ovaj sport pored navedenog može pomoći u mentalnoj relaksaciji, smanjiti depresiju, reducirati stres te usporiti osjećaj starenja.
Outdoor sportovi
14.5.2019. Plank: bazična vježba za core
Ivan Lepčin, osobni trener
Naziv core (srž, jezgra) se već neko vrijeme (zajedno sa funkcionalnim treningom) uvriježio u fitness krugovima, a obuhvaća skupinu mišića koja se nalazi u području zdjelice i kukova.
Opisi vježbi
16.4.2019. Core blast 2019 – ultimativna 6–pack rutina bez „trbušnjaka"!
Borna Butijer, osobni trener
Predstavljamo funkcionane vježbe stabilizacije trupa i njihovu primjenu kod rekreativaca i sportaša.
Savjeti za vježbanje
18.3.2019. Pilates lopta - trening za trbuh kod kuće!
Borna Butijer, osobni trener
U ovom članku ćemo se pozabaviti s pilates loptom i njenom primjenom u treningu trbuha kod kuće.
Programi treninga
8.2.2019. Funkcionalni core trening - Isprobajte napredni core 360° trening!
Robert Hrvoje Čondić, prof. kineziologije
U ovom članku ću vam pokazati naprednije i zahtjevnije vježbe za core. Da biste krenuli s naprednijim vježbama, prvo treba savladati osnove.
Savjeti za vježbanje
11.10.2018. Atraktivno i izazovno: Kako foam roller možete iskoristiti kao rekvizit za trening?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Foam roller je rekvizit koji se najviše koristi u svrhu masaže i poticanja cirkulacije, međutim može poslužiti i kao rekvizit za kompletan trening. Njegov oblika osigurava nestabilnu komponentu, tako da ćete odraditi trening za unapređenje stabilnosti i balansa.
Opisi vježbi
2.8.2018. Izazov: Osnažite core s ovih 5 atraktivnih i zanimljivih vježbi
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kombinacijom ova dva rekvizita dobivate dvije nestabilne i mobilne površine i tako dvostruki izazov. Ovom kombinacijom unaprijedit ćete reakciju mišića cora jer se njihovom upotrebom uključuju stabilizatori trupa u oba smjera pokreta.
Savjeti za vježbanje
18.7.2018. Kako se riješiti neželjenih jastučića (love handles) na donjem dijelu leđa?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Višak potkožnog masnog tkiva iznad bokova u donjem dijelu leđa često se naziva Love handles ili jastučići iznad bokova. Osim kreativnih naziva kojima se naziva ovo područje, potrebna je i kreativnost da se višak potkožnog masnog tkiva smanji ili nestane.
Programi treninga
20.4.2018. Disc slideri – Dodajte začin treningu s opterećenjem
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako želite dobar rekvizit za aktivaciju corea uključujući i mišićje gluteusa dobili ste tajno oružje.
Savjeti za vježbanje
14.4.2018. Za snažan core: Izdržaji na Bosu lopti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Postavite si dodatan izazov u treningu uz vježbe u planku (izdržaj) na Bosu lopti (polulopti).
Programi treninga
31.3.2018. Treba krenuti na vrijeme: Prevencija posljedica dugotrajnog sjedenja kreće već u osnovnoj školi!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Da bi pravilno držanje za stolom bilo moguće, potrebno je održavati mišiće i njihovu mobilnost koji će omogućiti pravilno sjedenje za stolom.
Um i tijelo
3.2.2018. Provjerite je li vaš core funkcionalan!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Prikazane vježbe će vam dati okvirnu informaciju u kojem je stanju vaš core i njegova funkcionalnost u izvođenju vježbi.
Opisi vježbi
28.12.2017. Poboljšajte stabilnost, koordinaciju i balans: Vježbe uza zid na pilates lopti (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nestabilnost rekvizita aktivira sve dijelove corea, a snažan i funkcionalan core unapređuje mogućnost izvođenja pokreta u prostoru, popravlja držanje tijela, unapređuje koordinaciju i mišićni balans.
Opisi vježbi
4.11.2017. Kreativno: Trening s podmetačima za čaše (video)
Petar Bruno Basić
Video koji slijedi sastoji se od nekoliko vježbi za cijelo tijelo koje možete izvoditi s podmetačima za čaše.
Savjeti za vježbanje
10.5.2017. Može li se u 20 minuta odraditi dobar trening (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Treninzi snage, intervalni treninzi i aerobne aktivnosti su sretna kombinacija koja vodi prema zdravom i pravilno održavanju tijela, te zadovoljavanje potrebe za vježbanjem.
Programi treninga
21.3.2017. 10 najboljih vježbi za supersnažan core
Marko Čakan, mr. kineziologije
Da biste osnažili mišiće trupa i pripremili ih za velike napore potrebne su složene kretnje. Zbog toga smo vam pripremili 10 naprednih vježbi koje će u potpunosti istrenirati vaš core.
Opisi vježbi
22.8.2016. Vježbe na karikama - prednosti, nedostaci i primjer treninga za cijelo tijelo (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Neovisno o tome vježbate li u fitness centru ili kod kuće, gimnastičke karike su rekvizit koji biste trebali koristiti u svom treningu.
Programi treninga
15.5.2016. Vježbe za core i stražnjicu s pilates loptom (video)
Zorana Jagodić
Trening se sastoji od 4 vježbe koje se izvode u krug. Vježbe izvodite u 3 kruga, jednu za drugom, bez pauze između pojedinih vježbi. Pauza među krugovima je 30 sekundi.
Programi treninga
11.5.2016. Jako atraktivno: Naučite kako izvesti zmajevu zastavu! (video)
Petar Bruno Basić
Dragon flag ili zmajeva zastava je jedna od najboljih vježbi za kompletan core.
Opisi vježbi
10.3.2016. Kako ojačati trbušnjake i popraviti stabilnost tijela (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Trening za razvoj stabilnosti referira se na izvođenje vježbi na nestabilnim površinama i položajima s ciljem aktivacije mišića stabilizatora trupa/corea i stabilizacija u zglobovima i mišićima određenog dijela tijela.
Programi treninga
17.11.2015. Vježbe nakon poroda – kako vratiti mišiće corea u funkciju? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nakon poroda trbuh rodilje izgleda kao da je u šestom mjesecu trudnoće, a cjelokupni lokomotorni sustav je prošao devet mjeseci transformacije i mnogi njegovi dijelovi su nefunkcionalni.
Savjeti za vježbanje
11.7.2015. Aqua bag – vodena vreća za razvoj stabilnosti i snage
Zorana Jagodić
Vodena vreća je izrađena od čvrstog materijala i ispunjena vodom. Tijekom vježbanja ovim rekvizitom, aktiviraju se sve velike mišićne skupine, dok manji stabilizatorski mišići kontroliraju pokret i čuvaju od ozljeda.
Opisi vježbi
18.6.2015. 11 vježbi za cijelo tijelo u položaju planka
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Slijede samo neke vježbe koje možete izvesti iz prednjeg ili bočnog položaja planka. Kako biste ih pravilno izveli, prethodno savladajte osnovne položaje planka. Napravite dvije serije po 10-15 ponavljanja pojedinačne vježbe, a s obzirom da se radi o vje
Opisi vježbi
16.4.2015. Balance Air Pad - prednosti vježbanja i primjer vježbi
Zorana Jagodić
Ovaj rekvizit služi za jačanje mišića core, ali i gornjih i donjih mišićnih skupina. Vježbe koje se izvode na balansnom zračnom jastuku jačaju mišiće corea, ravnotežu, koordinaciju i agilnost. Osim toga, ove vježbe imaju pozitivne učinke na položaj kralje
Opisi vježbi
7.4.2015. Trampolin - kako ga primijeniti u svom treningu
Zorana Jagodić
Trampolin postaje jedan od rekvizita koji dobiva prostor ne samo u domovima, već i u fitness centrima koji organiziraju grupne treninge na trampolinima. Prednost ove vrste treninga jest vezana uz zdravlje zglobova jer doskoci na amortizirajuću podlogu zna
Opisi vježbi
18.12.2014. Pilates vježbe s foam rollerom: stabilizacija kralježnice  i oblikovanje cijelog tijela (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U članku prikazujem pilates vježbe s foam rollerom za oblikovanje cijelog tijela, usmjerene prvenstveno na stabilizaciju kralježnice i zdjelice kroz snaženje iz centra – core.
Opisi vježbi
29.10.2014. Video: vježbe za jačanje core-a i stabilnost donjeg dijela kralježnice
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe za stabilnost donjeg dijela kralježnice sastoje se od vježbi jačanja dubokih mišića kralježnice i dubokih mišića trbuha kombinirane s vježbama za stabilizaciju core-a i vježbi propriocepcije.
Programi treninga
10.3.2014. Video: Pilates izdržaji za snažan core
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates metoda prvenstveno polazi od snaženja i stabilizacije mišića središta tijela, kako bi se tijelo pripremilo na veće trenažne zahtjeve, pa je kao takva, sastavni dio treninga ne samo rekreativaca, već se široko primjenjuje u rehabilitaciji i kondici
Opisi vježbi
3.3.2014. Što je core i kojim vježbama ga aktivirati?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U sve većem broju trenažnih programa spominje se važnost aktiviranja core mišića, kako bi se osigurao prirodan korzet oko kralježnice i spriječile moguće ozljede donjeg dijela leđa.
Opisi vježbi
4.11.2011. Core: ultimativne vježbe
Ivana Ajduković
Ako se okrenemo malo prošlosti, praktički svaki čovjek koji je trenirao s utezima imao je snažan core, koji je stekao bez upotrebljavanja New Age opreme, izvođenja stotina čučnjeva ili upisivanja na tečaj pilatesa. Vrijeme je da saznate istinu o tome što
Opisi vježbi
3.3.2009. Bosu - funkcionalni trening
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Odličan rekvizit za tu svrhu svakako je BOSU, kratica njegova naziva je both sides up ili obje strane gore. To znači da se na njemu mogu izvoditi nebrojeno vježbi i sa strane kupole, polulopte, kao i sa ravne strane, ako se on okrene tako da je polulopta
Programi treninga
Ab Wheels - kotači za jačanje trbušnjaka i core-a
Ab wheels će podignuti vaš funkcionalni trening na višu razinu, ojačati ćete trbušne i leđne mišiće brže nego ikad.
Fitness oprema