Fitness.com.hr
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Danas je savršen dan za trening nogu, zar ne? No, ovaj put donosimo trening koji za kojim će posegnuti i oni koji najmanje vole raditi noge jer – trening traje samo 10 minuta. Stisnite zube i krenite!
Pred vama je metabolički trening nogu koji traje samo 10 minuta i sastoji se od samo 3 vježbe koje se rade u kontinuitetu, bez pauze, punih 10 minuta.
Ovaj trening može biti samostalna jedinica ili ga možete odraditi na kraju svog klasičnog treninga nogu, kao završni dio.
Vježbe se izvode jedna za drugom, a svaka se izvodi tako da se uđe u položaj i onda ostane 5-10 sekundi.
Vježbe su sljedeće:
- Čučanj
- Stražnji iskorak
- Bočni iskorak
Spustite se u položaj čučnja, u aktivnoj poziciji zadržite 5-10 sekundi pa se vratite u početni položaj. Nakon toga se spustite u iskorak na jadnu nogu, zadržite ondje 5-10 sekundi pa se vratite u početni položaj pa isto napravite suprotnom nogom.
Potom, spustite se u bočni iskorak, zadržite ondje 5-10 sekundi pa se vratite u početni položaj pa isto napravite suprotnom nogom. Nakon toga ponovo krenite s čučnjem i ponavljajte na ovaj način vježbu za vježbom u trajanju od 10 minuta.
Ukoliko u nekom trenutku trebate pauzu, odradite aktivni odmor poput primjerice stajanja na jednoj nozi, ali ne odmarajte duže od 15-20 sekundi.
Ovaj trening, osim aktivacije mišića nogu i gluteusa, poboljšava mobilnost kukova, ali i stabilnost zglobova.
Nakon ovog treninga, odradite lagano istezanje mišića nogu.
Objavljeno 12.10.2020.
Fitness.com.hr trgovine i webshop
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva potražite u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu i u Fitness.com.hr webshopu. Najveća ponuda rekvizita, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
57,67%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 3 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 3 cm.
- 199,00 kn
-
14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima
14-dnevni jelovnik s receptima za gubitak viška kilograma namijenjen osobama oba spola koje su fizič...
- 299,00 kn
- 79,00 kn
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set jednoručnih bučica za vježbanje koje se mogu povezati u jednu dužu šipku s utezima. Uz širok spe...
- 679,00 kn