HIIT trening od 4 vježbe za noge kakve ste oduvijek htjeli!

Image

Trening nogu, poznat kao „leg day“ mnogima je najdraži dio tjedne trening rutine. Trening nogu najčešće je najteži trening u tjednu, ali on je istovremeno i trening u kojem ćete potrošiti najviše kalorija i najbolje doprinijeti stjecanju željene forme i figure.

iskorak

HIIT trening za noge

HIIT trening koji donosimo sastoji se od 4 vježbe, a aktiviraju se mišići stražnje strane nogu – stražnje lože, gluteusi i listovi.

Ovisno o vašoj fizičkoj kondiciji HIIT koji slijedi možete odraditi u krugovima kako slijedi:

  • Ako ste početnik – Razina 1 – 2 kruga
  • Ako ste vježbač, ali ne napredan – Razina 2 – 3 kruga
  • Ako ste napredan vježbač – Razina 3 – 4 kruga.

Ovo su 4 vježbe od kojih se sastoji ovaj trening:

  • Čučnjevi – 30 sekundi rada, bez pauze
  • Naizmjenični stražnji iskoraci – 30 sekundi rada, bez pauze
  • Skok-iskoraci – 30 sekundi rada, bez pauze
  • Skok-čučnjevi – 30 sekundi rada, bez pauze

Nakon svakog kruga uzima se pauza od 30 sekundi.

iskorak

Pojašnjenje treninga

Nakon što ste se zagrijali krećete s glavnim dijelom treninga. Krećete s čučnjevima koje radite u trajanju od 30 sekundi, nakon čega odmah prelazite na naizmjenične stražnje iskorake koje također radite u trajanju od 30 sekundi.

Potom slijedi 30 sekundi skok-iskoraka pa 30 sekundi skok-čučnjeva. Tek nakon što ste sve 4 vježbe odradili jednu za drugom u trajanju od po 30 sekundi (ukupno 2 minute) imate 30 sekundi pauze. Ovo je bio 1. krug.

Radite broj krugova koji ste odredili prema vašoj trenutnoj formi. Ako nakon završetka određenog broja krugova, imate još snage, odradite još koji krug.

Već sa samo 3 kruga ove vježbe, u 7 i pol minuta odradit ćete vrhunski trening nakon kojeg ćete imati osjećaj kao da vam noge – gore.

Vjerujte, ovaj trening neće biti lagan ni jako iskusnim vježbačima, a ako se gurnete van komforne zone i odradite jednu seriju povrh onoga što ste planirali, osjećat ćete noge danima nakon ovog treninga.

Objavljeno 09.01.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!