18 namirnica koje pomažu prilikom mršavljenja!
Mršavljenje

18 namirnica koje pomažu prilikom mršavljenja!

Već smo pisali o tajnama mršavljenja u člancima; Smršavite još malo pred ljeto, 1. dio i 2.dio. Isto tako pisali smo kako potrošiti unešene kalorije jer se jedino tako i može smršavjeti – da se više potroši tjelesnom aktivnošću nego što se hranom unese. Sada je red da pređemo i na savjete vezane uz hranu.

Mršavljenje

Niti jedna dijeta ne garantira dugotrajnu vitkost, a napadaji gladi i želja za slatkim ne nestaju ni uz najveći trud. Hrana odnosno namirnice koje vam sugeriramo imaju pozitivan učinak na mršavljenje ili zadržavanje tjelesne težine pa bi ih trebalo jesti što češće.

Alge

Najbolje su zelene alge kao prilog povrću. Sadrže vitamine C i B te vlakna koja daju osjećaj sitosti. Tijelo opskrbljuju s jodom koji se izravno obračunava s kalorijama. Vitamin B ima važnu ulogu za metabolizam.

Jabuke

Osim vitamina C, sadrže lako probavljive ugljikohidrate i pektin koji potiče probavu i pomaže u snižavanju razine kolesterola. Više o jabukama pročitajte ovdje.

Jabuke

Gorka dinja

Danas se uglavnom koristi za tretman dijabetesa. Prema istraživanjima u tijelu aktivira lučenje hormona koji se stvara u masnom tkivu i koji zajedno s drugim hormonima utječe na regulaciju osjećaja gladi i sitosti.

Kolin

Tijelo uglavnom samostalno proizvodi onoliko kolina koliko treba, a dodatno se unosi konzumacijom jaja i soje. Ubraja se među tvari koje razgrađuju masti i na taj način ubrzava proces mršavljenja.

Krom

Jedan od najvažnijih elemenata u tragovima kojim bi tijelo trebalo biti redovito dobro opskrbljeno. Manjak kroma uzrokuje poremećaj utilizacije glukoze.

Aminokiseline

Triptofan, fenilalanin, leucin, lizin, valin, treonin, metionin i izoleucin ključne su aminokiseline koje se u tijelo unose hranom. Sadržane su u ribi (posebno tuna), lješnjacima, mesu, riži, grahu, mlijeku, jajima i krumpirima.

Grejp

Topi masti, a najveći učinak se postiže kod konzumacije grejpa koji još nije potpuno sazrio. Dovodi do bolje prokrvljenosti i igra veliku ulogu u smanjenju tjelesne težine.

Grejp

Hidroksicitrat

HCA (hydroxy citric acid) ima kemijsku strukturu sličnu limunskoj kiselini. Smanjuje apetit, pogotovo želju za slatkim, odnosno stručnim rječnikom - reducira konverziju ugljikohidrata u masti inhibirajući enzimske procese. Prodaje se u obliku kapsula.

Đumbir

Korijen svježeg đumbira sadrži eterična ulja. Sličan je čiliju jer "zagrijava" tijelo, povećava proizvodnju sline, probavnih sokova i žuči te tako pozitivno djeluje na cijeli probavni sustav.

Ribiz

U 100 grama ribiza skriva se 36 grama vitamina C i samo 24 kalorija. Osim toga, ribiz sadrži magnezij, kalij i željezo, a konzumacija daje osjećaj sitosti i pridonosi mršavljenju.

Kalcij

Kalcij je važan za kosti i zadužen je za aktivaciju enzima i hormona čime stvara ravnotežu u organizmu. Istraživanje pokazuje sljedeće: uz 1000 miligrama kalcija se tjelesna težina ispitanika smanjila za 0,4 kilograma bez da je došlo do drugih promjena u načinu prehrane.

Kofein

Stimulira središnji živčani sustav i povećava sagorijevanje masti. Naime, masti se uz pomoć kofeina razgrađuju i postaju izvor energije tijelu bez da se talože.

Kofein

Magnezij

Uključen je u više od 300 procesa u tijelu, a između ostalog igra veliku ulogu u staničnoj diobi. Dovoljna količina magnezija osigurava optimalno sagorijevanje masti. Odlični izvori magnezija su žitarice, krumpir, povrće, mlijeko, riba, banane i naranče.

Niski glikemijski indeks

Glikemijski indeks je mjera koja označava brzinu i intenzitet povišenja razine glukoze u krvi nakon konzumiranja određene hrane. Što je iznos viši, to je razina šećera viša i luči se više inzulina što usporava sagorijevanje masti. Niski glikemijski indeks imaju lješnjaci, voće i povrće, a izuzetno visoki proizvodi od bijelog brašna.

Omega-3 masne kiseline

Najvažnija nezasićena masna kiselina koja se ponajviše nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla (losos, haringa, tuna). Važne su za prevenciju bolesti i transportiraju "loše" masti iz stanica do jetre. Između ostalog, spuštaju razinu ukupnih masnoća u krvi. Više o Omega-3 masnim kiselinama pročitajte ovdje.

Losos i povrće na tanjuru

Paprika

Paprike su bogate vitaminom C čime potiču sagorijevanje masti u stanicama, jačaju imunološki sustav i ubrzavaju prolazak štetnih tvari kroz tijelo. Imaju i puno vitamina E čime jačaju obrambeni mehanizam tijela.

Izvor: metro-portal.hr

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Sve što trebate znati o kalorijama! x 43
    Kalorije su došle na zao glas. Krivimo ih za sve – od toga što osjećamo grižnju savjesti jer smo uživali u kremastom sladoledu s ekstra lješnjacima do toga kako nam stoje traperice (ili ne stoje, kako...
  • 10 najvećih mitova o dijetama! x 16
    Mit koji je najviše prisutan je da se izgladnjivanjem gube kilogrami. Pogrešno, pogrešno, pogrešno! Izgladnjivanje vodi samo do gubitka mišićne mase, što uništava definiciju tijela i osakaćuje metabol...
  • Pravila dobre dijete x 37
    Koja dijeta je ona najbolja i najzdravija? Kako prepoznati dobru, zdravu i djelotvornu dijetu ako niste nutricionist i ako briga o zdravlju nije vaša struka? Evo pokazatelja da je neka dijeta zdrava i...
Na forumu ima 11 komentara na ovu temu
Forum
tako je
policija
25.09.12. u 00:32
line
clanak Vam je extra
cacabn
01.12.12. u 20:43
line
A može li da se koristi djumbir u praxu?
leki
23.02.13. u 10:51
line
sve je to OK., ali sve zavisi i do organizma,jer meni jabuka strašno otvara apetit,tako da ja jabuku izbjegavam,čak i neki moji prijatelji su mi rekli da i njima jabuka otvara apetit :-)
VIOLLA
05.06.13. u 12:53
line
Slučajno sam vas danas otkrila i ne mogu se "skinuti" od toliko zanimljivih tekstova, savjeta, videa. Pokušala sam se predstaviti na forumu, ali čim odem na forum, sustav me odjavi...vjerojatno nešto radim krivo. Pa, onda neka ovo bude pozdrav i sve čestitke vama. Znam da nema čarolija, nema čajeva, nema preparata, sve su to zavaravanja, ali uz ovakve savjete, sve se čini logičnim. Hvala vam :-)
batanona
13.10.13. u 20:24
line
Uh stvarno ne kužim u čemu bi bio problem...ima opcija da ti zapamti pass i acc probaj tako ...meni automatski već udje u fitness...

Veliki pozdrav ! :)
mettasttaza
13.10.13. u 20:26
line
Mislim da je članak fantastičan i tek danas nakon što sam sve ovo otkrila vidim da sam mnoge stvari po pitanju vježbanja i prehrane radila krivo. Ja se zapravo cijeli život borim sa kilogramima jer sve što dobijem uhvati mi se na trbuh i kukove zato su mi trbušnjaci bili uvijek prioritet. Sada mislim da je jako važno imati dobrog trenera da zapravo ispravno radiš vježbe . Ali to košta....
bebe
03.02.14. u 12:18
line
HOCU SAMO DA KAZEM STO SE TICE DIJETE DA JE TU NAJVAZNIJA UPORNOST TREBA JESTI PO MALO ALI PO MALO VISE PUTA U TOKU DANA
lukian
25.02.14. u 12:29
line
Ma povecat tjelesnu aktivnost, jesti ZDRAVO i cesce, a manje i uspjeh se vidi ubrzo.
r4mb0
25.02.14. u 12:36
line
Jep sve je u redu.
Novamladamamauformi
26.02.14. u 03:51
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 18.05.2010
Piše:
M.P.