|
|
|
|
| |
Ljudi često kao razlog nevježbanja tijekom godišnjeg odmora traže u tome što u mjestu u kojem ljetuju nema fitness centar, nisu ponijeli sa sobom nikakve rekvizite, nemaju vremena i sl. Zaborave da im je za dobar trening dovoljno 15 – 20 minuta, a da sa sobom imaju najbolji rekvizit – vlastito tijelo. |
| |
Dvoručnim i jednoručnim utezima u teretani se može izvoditi velik broj različitih varijanti vježbi. Jedan od načina je izvođenje vježbi jednu za drugom sa istim utegom sa najmanjom mogućom pauzom između njih. Svrha takvog izvođenja vježbi može biti zagrijavanje i priprema za trening koji slijedi. |
| |
U prvom dijelu teksta upoznali smo se sa osnovnim postulatima funkcionalnog treninga, dok ćemo u drugom dijelu pretočiti riječi u dijela te se koncentrirati na jedan Gymstick workout. Ovaj trening možete izvesti bilogdje, samo vam je potreban Gymstick i jedna strunjača (exercise mat). |
| |
Gymstick je finski izum proistekao od pionira nordijskog hodanja Rista Kasurinena. On jača, tonizira i definira svaki mišić u tijelu. Kroz preko 200 raznih pokreta, Gymstick oponaša gotovo sve vježbe sa utezima i spravama koje možete zamisliti – čučnjevi, potisci, povlačenja, razvlačenja, nabačaji itd. |
| |
Jedna od osnovnih vježbi je zamah. To je osnova za druge pokrete sa girjama koje su balističkog karaktera. Girja se nalazi između nogu i drži se s obje ruke. Vježbač se nalazi u položaju polučučnja. Zamahom kukova, te kontrakcijom mišića stražnje lože, stražnjice i kvadricepsa girja se podiže prema gore. |
| |
Kažemo: 'Vježbat ću barem po 45 minuta dnevno, ići na plivanje, biciklom na posao...' A tako brzo odustajemo jer vježbati bi u stvari trebalo malo drugačije. Nakon dva tjedna neumornog treninga sve manje vježbamo jer u početku obećavajući fitness blitz učinio je svoje - osjećamo se premoreno. |
| |
Osteoporoza, česta bolest starije dobi, osobito žena, može bitno utjecati na smanjenje kvalitete života. S obzirom na to da se smanjuje gustoća kostiju, što zahvaća uglavnom kralježnicu i spužvasti dio dugih kosti (kuk, palčana kost), jako je izražena sklonost prijelomima i na minimalnu traumu. |
| |
Priroda se pobrinula da nam olakša i učini efikasnijim mnoge pokrete, naročito one koje spadaju u rekreativne vježbe. Zato, ukoliko budete radili ove kardio i vježbe oblikovanja na mekoj površini (pijesak ili trava) osjećat ćete se veoma bolje i svježije. |
| |
Stanite pred lat mašinu i primite palicu, u širini ramena, s dlanovima okrenutima prema dolje. Ruke moraju biti u laktovima pod 90° i ne zaboravite držati ramena nazad, prsa van, što vam govorim od samog početka. Noge raširite u širinu ramena kako biste bili u stabilnom položaju. |
| |
Lezite na leđa na tlo ili na neku ravnu površinu, stopala su na tlu. Kičma mora biti ravna prije nego počnete izvoditi vježbu. Ruke stavite iza glave odnosno, još bolje, na prsa. Ova je jedna od najboljih vježbi za trbušne mišiće. Osjetit ćete kako vam se mišići grče i lagano opuštaju. |
| |
Postavite klupicu, za potporu leđima, tako da lako održite pravilan uspravni položaj tijekom cijele vježbe. Stopala postavite u udoban ali i stabilan položaj. Dignite ruke do visine ramena, dlanovi su okrenuti prema napred. Dignite ruke s utezima u vis, skoro da se dotaknete iznad glave. |
| |
Za razvoj gornjega dijela prsa, klupicu stavite pod kutem 25-30 stupnjeva. Tad je najveći učinak. Utege dižite iz prsa, nadlaktice su usporedno sa tlom, a podlaktice su u pravokutnom položaju. Stopala su na tlu i ne mičite ih. Leđa moraju biti ravna, nema nikakvih gibanja i micanja, trbuh je napet. |
| |
Stupite pred štangu i položite ju na gornje mišiće leđa. Lopatice stisnite i primite štangu. Za većinu ljudi položaj nogu u širini ramena je posve primjeren. Lagano se počnite spuštati u čučanj, dodite do tog položaja, oko 90 stupnjeva, da se lako možete vratiti u početni položaj. |
| |
Kao i moćna, velika, dobro razvijena leđa, velika i široka ramena prilično dobro nadopunjuju opći utisak, širine i snage gornjeg dijela tijela. Prije nego krenemo u realizaciju ovog plana treninga, prvo da naučimo nešto osnovnih stvari o anatomiji muskulature ramenog pojasa. |
| |
Najprije da se dogovorimo o pravilnom položaju ; taj položaj će zgotoviti biomehaničku učinkovitost. Najprije stojite ravno sa rukama sa strane da budu usporedno sa tijelom. U drugom položaju oblikujte slovo T. Nadlaktice ostaju u položaju , podlaktice dignite pod kutem 90 stupnjeva. |
|
|
|
|
 |