10 savjeta kako ojačati imunitet ove zime !
Zdravlje

10 savjeta kako ojačati imunitet ove zime !

Kako smo već duboko zagazili u jesen, polako dolazi i razdoblje prehlada, viroza i gripe. Manje sunca, manje vitamina, više rizika za obrambeni sustav. Sukladno tome, bilo bi zgodno prisjetiti se nekih trikova kako to izbjeći.

Imunost predstavlja sve obrambene reakcije našeg tijela u borbi protiv raznih bolesti, ali ne može on sam sve odraditi, trebat će pomoć izvana.

1. Jedite zdravo

Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Osobe koje ne jedu meso, poput vegetarijanaca ili oni koji su na dijeti koja ga isključuje imaju slabiji imunitet. Dakle zimi si tu i tamo priuštite i špeka i jaja, ali pazite na dobru podlogu vitaminima. Bez njih vam to nema svrhe. Dakle, citrusi i jabuke moraju postati obavezan dio menija. Gutanje velike količine vitaminskih pripravaka vjerojatno neće smanjiti šanse infekcije. Mnogo je važnije zdravo se hraniti i u prehranu uvesti namirnice bogate vitaminima.

2. Vježbajte

Istraživanja su pokazala kako redovito vježbanje povećava imunitet za 50%. Ako vam se ne da vježbati po zimi onda vodite ljubav. Ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u svojevrsnom celibatu. Pročitajte naš članak o seksu kao tjelovježbi.

3. Pijte jogurt

Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjit će rizik prehlada, ali i njihovo trajanje. Kalcij u mliječnim proizvodima odlična je pomoć u dijeti, održava čvrstoću kostiju i nivo mišićne mase, ali i pomaže pri sagorijevanju masti. Probiotici su korisni za zdravlje te je dobro provjeravati sastav proizvoda da biste se uvjerili da sadrži dobru bakteriju Lactobacillus rhamnosus GG (LGG). (op.a. AB kultura ima samo 0,1%mm i odlična je za probavu).

4. Med

Slatka, gusta, viskozna namirnica, koju medonosne pčele proizvode od nektara cvjetova te odlažu u saće da sazri. Iako kemijski sastav meda ovisi o porijeklu dobivanja i načinu vađenja iz saća (npr. vrcani, topljeni, ili med s komadima saća), može se sa sigurnošću reći da se ova delicija sastoji od otprilike 180 supstanci od kojih su u najvećem dijelu (75%) zastupljeni jednostavni ugljikohidrati glukoza i fruktoza koji se brzo pretvaraju u energiju te stoga potiču umnu i fizičku aktivnost.

Med povećava prirodnu otpornost organizma od bolesti jačajući imunološki sustav, stoga se izvrsno nadopunjuje sa ljekovitim napitcima poput npr. zelenog čaja.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je zahvaljujući visokom udjelu antiksidansa flavonoida te vitamina, izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta, dok visoki udio fluorida u čaju pomaže u očuvanju zdravih i čvrstih zubi. No ne mora to biti zeleni čaj, dajte si na volju (npr, crni, indijski, bijeli) ove zime jer ćete to najvjerojatnije piti svaki dan da se ugrijete. Pa da vam ne dosadi svaki dan isto, kombinirajte. Imate čajeve koji se zovu "zimski" dakle posebne mješavine trava prilagođene ovom godišnjem dobu.

6. Odjeća i obuća

Svi smo već čuli onu kako "kapa glavu čuva". To ima preneseno značenje (glava - život, zdravlje). Preko glave gubimo najviše topline zato je sačuvajte kapama, šalovima, beretkama, francuskim, izbor je velik. Osim što je čuvar zdravlja, izvrstan je i modni detalj - pa dajte si mašte. A kako svaka "bolest dolazi s nogu" pobrinite se za dobre cipele/čizme, udobne tople i nepromočive.

7. Manje spavajte

Evo sad jedan paradoks. Previše spavanja slabi organizam. Spavanje u pretoplim prostorima slabi organizam, a premalo spavanja također ne pomaže obrambenom sustavu. Dakle iako bi zimi najradije se zavukli pod dekicu i ostali pola dana u toplom, nemojte! Spavajte umjereno ili 1-2 puta tjedno manje od 6-8h koliko inače spavate. Time povećavate otpornost i ubrzavate rad organa. Spavaća soba neka ima nižu temperaturu od prostorije gdje inače boravite. Tako da tijelo mora raditi da se samo zagrije.

8. Pijte vino

Vino sadrži velik udio antioksidansa koji neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala i uzrokuju mnoge bolesti pa čak i rak.

Osim vitamina C i tanina izvanredan antioksidans u vinu je kvercetin koji je pokazao široko antikancerogeno djelovanje. Za jačanje imuniteta – čaša vina na dan.

Probajte kuhano vino. Zaljubit ćete se!

9. Detoksikacija

Kako ste je primjenjivali na proljeće oslobađajući se negativnosti zime tako se njome opet pripremite za zimu. Temeljito pročistite organizam iznutra da bi ga ojačali izvana.

10. Kupka i sauna

Ove zime priuštite si jednom tjedno barem pola sata odmora. Za psihičko zdravlje. Upalite laganu glazbu, napunite kadu, dodajte eterična i mirisna ulja, i samo se izležavajte. Stres nestaje sam od sebe. Odličan način za čišćenje kože, otvaranje pora, opuštanje mišića a ako eterično ulje bude na bazi mentola i za zdravije sinuse.

Više od 15 % populacije dobit će gripu do veljače, a hoćete li vi postati dio statistika ovisi o tome kako pripremite svoj imunološki sustav. Zato bacite se na posao.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Vodič kroz vitamine i minerale x 9
    Vitamin A – jetra, sir, jaja, mrkva, zeleno lisnato povrće, masna riba. Izbjegavati jetru i preparate A vitaminom tijekom trudnoće. Vitamin B1 – smeđa riža, cijelozrne žitarice i kruh, grašak, sjeme...
  • Bundeva - jako kvalitetna namirnica x 38
    Nepravedno zanemarena bundeva odličan je izvor vitamina, minerala i drugih važnih tvari. Siromašna je kalorijama i lako probavljiva. Sjemenke i ulje bundeve tek nam otkrivaju sva svoja ljekovita svojs...
  • Brokula - namirnica za duži život x 36
    Brokula sigurno nije omiljeno dječje jelo, a i kod mnogih odraslih na prilično je lošem glasu. No, ako se pravilno skuha, brokula ima izvrstan okus. U novije vrijeme znanstvenici su otkrili da je i vr...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 25.10.2008
Piše:
Monika Ravlić