Vježbe za trbuh i gluteus na foam rolleru - by Lana

Trening je kombinacija dvije mišićne skupine koje nedvojbeno idu zajedno – mišići stražnjice i mišići trbuha. Za bolju tonizaciju preporučam duži interval od 1 minute, izgledaju jednostavno i lagano…ali uz ovakav interval dobro ćete osjetiti te mišiće ako ste se sad tek uhvatili posla oko ovih kritičnih zona. Trajanje jedne vježbe: 60 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 28:18 Rekviziti: foam roller VJEŽBE Kla...

Kako trenirati u fazi definicije?

Nakon odrađenog perioda mase, dolazi period koji zapravo predstavlja najveći fizički i mentalni izazov odnosno faza definicije. U ovoj fazi se prepoznaju "junaci" ili oni koji to nisu. Trenirati i nabacivati masu (kvalitetnu ili ne) predstavlja manji izazov od perioda u kojem bismo trebali očuvati stvorenu mišićnu i riješiti se "nepotrebnog" viška. Opće poznata je činjenica da je kod bilo koje faze najbitniji faktor dobro posložena prehrana sa pravilnim omjerom makronutrijenata i kalorijski s...

Energetske čokoladice s brusnicama i suhim smokvama

Energetske čokoladice s brusnicama i suhim smokvama Treba vam par sastojaka i 15 minuta za pripremu:  200 g sušenih smokava 200 g kokosovih mrvica  200 g sušenih brusnica 200 g indijskih oraščića 1/2  čajne žličice soli 2 žlice meda ili agavinog sirupa 1 žlica kokosovog ulja 1/2  čajne žličice cimeta U blender ubacite sve sastojke osim meda i indijskih oraščića. Blendajte dok ne dobijete jedoličnu smjesu, ali pustite da ostane u komadićima. Indijske oraščiće nožem malo usitnite i...

Samo za jaaako hrabre: Salsa od višanja kao umak za tjesteninu!

Ovo će za mnoge biti too much, a za odvažne izazov. Moram priznati da sam i sama ovaj recept imala pripremljen jako dugo vremena u folderu „Probati“. I došao je taj hrabri dan kad sam se odvažila za ovaj čin: Salsa od višanja kao umak za tjesteninu! Sastojci: 1 manji luk 2 crvene paprike 300 g višanja, očišćenih od koštica 2 češnja češnjaka 3 žlice maslinovog ulja 1 limun, iscijeđen 200 g pelata Šaka peršina Sol i papar, po želji Postupak: Zagrijala sam 2 žlice maslinovog ulja...

Slobodni utezi ili mašine?

Tema koja je toliko puta već "reciklirana" ali nikako da dosadi. Ovo je debata koja se žestoko odvija godinama u fitness industriji, iako obje strane imaju svoje argumentei potvrde tih argumenata; još uvijek nisu naišli na zajedničko "plodno tlo." :) Prije nego krenemo objašnjavati neke razlike između mašina i slobodnih utega, definirajmo prvo što točno nazivamo mašinom a što slobodnim utegom. Slobodnim utegom možemo nazvati bilo koji objekt ili uređaj koji možemo pomicati slobodno u trodimen...

Trening za ruke i cijelo tijelo - by Lana

U ovom treningu je naglasak na ruke, ali da bi bio što funkcionalniji vježbe za ruke izvode se uz aktivaciju drugih mišića na tijelu. Nekoliko vježbi se izvodi u čučnju pa pripazite na položaj koljena, ona moraju biti pod pravim kutom a gluteus podvučen uz kontrahirane mišiće trbuha. Trajanje jedne vježbe: 15 sekundi Odmor između svake vježbe : 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 8 puta Ukupno trajanje treninga: 21:36 Rekviziti: 2 utega   Vježbe: Biceps na jednoj nozi sa čuč...


Svi postovi kronološki poredani na jednoj strani