Sastavljanje programa za trening snage

30.4.2012. Sastavljanje programa za trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Koliko ste puta čuli: "Wow, gledaj kak' je jak, kolike mišiće ima!". Do izvjesne mjere ova izjava drži vodu, jer je sigurno da natprosječna mišićna masa sa sobom nužno vuče i veliku snagu. Međutim, plan i dizajn treninga za razvoj mišićne snage se bitno razlikuje od treniranja kojemu je cilj hipertr...
Programi treninga

Crossfit trening i oprema

26.4.2012. Crossfit trening i oprema
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
O osnovama crossfit metode i neka razmišljanja o ovom, relativno novom, i dosta kontroverznom načinu treniranja već ste mogli pročitati u jednom od prijašnjih tekstova, a sad vam donosimo još neke od karakteristika i smjernica na kojima počiva Crossfit sustav.
Programi treninga

Uvod u Crossfit

23.3.2012. Uvod u Crossfit
Dalibor Petrinić, osobni trener
Iako je Crossfit sistem treniranja u Americi popularan već godinama i svakim danom biva sve popularniji, u Hrvatskoj je još uvijek relativno nepoznat, iako vidim da se dosta brzo širi i na našem području. Stoga sam odlučio dati svoje objektivno mišljenje o njemu te ljude upoznati sa ovim načinom tre...
Programi treninga

Izađite i probajte trening u prirodi!

16.3.2012. Izađite i probajte trening u prirodi!
Ivana Ajduković
Iskoristite tople dane i vježbajte vani. Ove vježbe možete izvoditi i u teretani, ali ako imate pristup školskom igralištu ili parku – čak i velikom dvorištu s ljuljačkama ili prečkama za penjanje – više ćete uživati u novom iskustvu.
Programi treninga

Usporedba treninga: Full Body vs Split

5.3.2012. Usporedba treninga: Full Body vs Split
Ivan Lepčin, osobni trener
Ovaj članak bavit će se dvama dijametralno suprotnim pristupima treningu. Full body pristup, kao što mu i sam naziv govori, obuhvaća sve mišićne skupine unutar jednog treninga. Nasuprot njemu, split workout razdvaja pojedine mišićne skupine, tako da je svaki trening posvećen samo određenim dijelovim...
Programi treninga

HIIT - prednosti, primjer protokola i nedostaci intervalnog treninga visokog intenziteta

6.2.2012. HIIT - prednosti, primjer protokola i nedostaci intervalnog treninga visokog intenziteta
Ivan Lepčin, osobni trener
Kao što vjerojatno većina čitatelja već zna, HIIT je kratica za High Intensity Interval Training. HIIT se najčešće spominje u kontekstu efektnog gubljenja viška masnog tkiva i velika većina koja ga je u tu svrhu isprobala kune se u njegovu djelotvornost.
Programi treninga

Testirajte snagu: trening na gimnastičkim karikama!

5.10.2011. Testirajte snagu: trening na gimnastičkim karikama!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Gimnastičke karike (ringovi) postaju svakim danom sve popularniji rekvizit u funkcionalnom treningu koji omogućuje nevjerojatno raznolike, zabavne i i izazovne vježbe, a u isto vrijeme gradi impresivnu snagu gornjeg dijela tijela.
Programi treninga

Zaveslajte do vitke figure i čvrstog tijela!

16.9.2011. Zaveslajte do vitke figure i čvrstog tijela!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Trening na veslačkom ergometru pokazao se idealnim i najkompletnijim za cijelo tijelo budući da unutar jednog zaveslaja aktivira preko 90% svih mišića, a sve s vrlo malim opterećenjem na zglobove i intenzitetom koji odgovara svakom pojedincu.
Programi treninga

Program treninga trčanja za početnike

8.9.2011. Program treninga trčanja za početnike
Iva Pranjić
Trčanje je još uvijek najisplativija aktivnost, a možemo slobodno reći i jedan od najzdravijih kardio treninga. Muči vas samo jedan problem, a to je da niste trčali godinama, možda od srednje škole i što jednostavno nemate kondicije za duge maratone. Upravo zato vam donosimo plan kako da se od total...
Programi treninga

Kružni trening kod kuće s rekvizitima

20.5.2011. Kružni trening kod kuće s rekvizitima
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Unatoč najboljoj namjeri da ovog proljeća krenete vježbati i posvetite nekoliko sati tjedno samo sebi i svojem tijelu to vam nikako ne uspijeva. Ili nemate novaca, ili vam to dnevni režim ne dozvoljava ili vam je sportski centar predaleko. Ali ako usprkos svim navedenim razlozima imate dovoljno ja...
Programi treninga

Koliko treninga vam stvarno treba?

16.5.2011. Koliko treninga vam stvarno treba?
Ivana Ajduković
Kako otkriti koliko vježbanja je vama potrebno? Možete početi s time da si odredite ciljeve. Da bih vam pomogli, razradili smo smjernice za tri najčešća cilja: bolje zdravlje, sprečavanje dobivanja na težini i gubitak težine. Uzorci vježbi i uključeni rasporedi pomoći će vam da učinite vaše vježbanj...
Programi treninga

Clean & press program treninga

6.5.2011. Clean & press program treninga
Saša Rajnović, RKC instruktor
Prije nego pristupite tehnici cleana, poželjno je u što većoj mjeri ovladati swingom. Kretanje tijela je gotovo identično u obje vježbe, te u cleanu kao i swingu potrebnu energiju za rukovanje kettlebellom i njegovo podizanje dobivamo eksplozivnim kretanjem kukova.
Programi treninga