15.4.2014. Program treninga za cijelo tijelo s bučicama - trajanje: 30 min
Ivan Lepčin, osobni trener
Sljedeći program treninga može poslužiti kao obrazac treninga za cijelo tijelo za osobe koje su limitirane s vremenom. Trening uključuje vježbe koje možemo izvoditi samo s bučicama, jer, kako je navedeno u naslovu, to je jedini rekvizit koji imamo na raspolaganju.
Programi treninga
2.4.2014. Occlusion training - trening s ograničenim venskim protokom
Ivan Lepčin, osobni trener
Obično se u svrhu hipertrofije preporuča opterećenje minimalno 65% 1RM i broj ponavljanja 8-12. Occlusion training (OT) je zanimljiv koncept koji pod specifičnim uvjetima omogućuje slične rezultate radeći trening znatno manjeg intenziteta.
Programi treninga
26.3.2014. Kettlebell program treninga za cijelo tijelo za žene
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Zadnje desetljeće zaista možemo nazvati desetljećem kompleksnog treninga uporabom mnoštva rekvizita za vježbanje koji izlaze iz okvira klasične teretane. Jedan od njih je Kettlebell, rusko zvono tj. girja. Popularnost girje kod žena je praćena prilično brzim rezultatima u gubljenju viška kilograma,...
Programi treninga
7.3.2014. Optimized volume trening - kakav je to princip treninga i na čemu se zasniva?
Ivan Lepčin, osobni trener
Prije dosta vremena obradio sam temu German Volume Training (GVT). Optimized Volume Training (OVT) je nastao kao odgovor na uočene nedostatke GVT-a i pokušaj da ih se ispravi. Po mnogima je najbolja varijacija GVT-a.
Programi treninga
24.2.2014. Smolov trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Smolov je ime koje se u dizačkim krugovima veže uz točno definiranu metodu kako povećati dignutu težinu u čučnju. Najčešće se odnosi na čučanj, ali postoji i tzv. Smolov Jr. koji se često koristi za bench press.
Programi treninga
19.2.2014. Metabolic conditioning: sistem intervalnog treninga za veliku potrošnju kalorija, izdržljivost i super tijelo!
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
METCON je izraz koji se jako često koristi u fitness industriji. Definitivno je svoju popularnost stekao sa razvojem Crossfit zajednice. Danas je METCON neizostavan dio treninga većine rekreativaca. Na žalost, rekreativci ne razumiju samu suštinu ovakvog treninga koji vas može pretvoriti u super jak...
Programi treninga
4.12.2013. Program treninga za dobivanje snage s kettlebellom
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
Sve što se radi sa kettlebellom mora biti efikasno, jednostavno ali ne i lagano. Program je učinkovit - ako ga slijedite kako spada. U drugom slučaju ne funkcionira. Svako programiranje treba napraviti planski i odraditi do kraja. Naravno, prilikom toga treba slušati svoje tijelo. Nekada je ono puno...
Programi treninga
11.10.2013. Kardio trening s kettlebellom
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
Kettlebell je stvarno fantastičan alat sa kojim možete postići što god želite, ako imate definiran cilj. Prvenstveno je namijenjen postizanju snage, ali se također može koristiti za poboljšanje izdržljivosti. Jer, što je uopće izdržljivost, nego snaga kroz duži period.
Programi treninga
16.9.2013. Kućni trening za žene s 8 super vježbi
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Doći u formu i ostati u formi noćna je mora većine žena. Pretrpavanje hranom, pa zatim izgladnjivanje do krajnjih granica, povremeno koji trening pa opet prežderavanje i tako u krug. A izgovora za ovakav način života je na pretek. Nemate dovoljno vremena ili volje ići do fitness centra, nemate nova...
Programi treninga
30.8.2013. Pliometrija - savršen spoj jakosti i brzine
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Pliometrija je jedna od kvalitetnijih metoda koja služi za razvoj snažnih sposobnosti, i to prije svega elastične i eksplozivne snage te ima značajnu ulogu u sportovima gdje se zahtjeva visok stupanj brzine i snage kao na primjer u sprintu, skokovima, udaranju lopte, bacanju lopte, kugle, diska itd....
Programi treninga
20.5.2013. Peripheral Heart Action (PHA) program treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
PHA je oblik kružnog treninga (s opterećenjem), koji je dizajniran na način da zaobilazi lokalizirano pumpanje mišića. Cilj dr. Steinhausa je bio da krv za vrijeme treninga cirkulira jednakomjerno kroz cijeli mišićni sustav, izbjegavajući gomilanje u pojedinim mišićnim skupinama.
Programi treninga
20.3.2013. Vodič za dobivanje kilaže i mišićne mase za ektomorfe
Ivan Lepčin, osobni trener
Ektomorf je tipični mršavac koji je mršav i tanak od kada zna za sebe. Jedna od bitnih karakteristika je da vrlo teško ostvaruje prirast bilo kakve mase, bilo masnoga tkiva, bilo mišićne mase pa se uz njih vrlo često veže i naziv hardgainer. Iako termin hardgainer često zlorabe i koriste kao ispriku...
Programi treninga