Peripheral Heart Action (PHA) program treninga

20.5.2013. Peripheral Heart Action (PHA) program treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
PHA je oblik kružnog treninga (s opterećenjem), koji je dizajniran na način da zaobilazi lokalizirano pumpanje mišića. Cilj dr. Steinhausa je bio da krv za vrijeme treninga cirkulira jednakomjerno kroz cijeli mišićni sustav, izbjegavajući gomilanje u pojedinim mišićnim skupinama.
Programi treninga

Totalna transformacija do ljeta u 90 dana! Prijavite se za TBC P90X ultra popularan program!

25.3.2013. Totalna transformacija do ljeta u 90 dana! Prijavite se za TBC P90X ultra popularan program!
Sponzorirani članak
koji je prilagođen provođenju 3x tjedno s ciljem da se postignu željeni zdravstveni i estetski ciljevi (maksimalno sagorijevanje masti, te super definicija!) uzimajući što više u obzir individualno stanje svakog od vježbača i vodeći ga kroz program sigurno i oprezno. Prijavite se!
Programi treninga

Vodič za dobivanje kilaže i mišićne mase za ektomorfe

20.3.2013. Vodič za dobivanje kilaže i mišićne mase za ektomorfe
Ivan Lepčin, osobni trener
Ektomorf je tipični mršavac koji je mršav i tanak od kada zna za sebe. Jedna od bitnih karakteristika je da vrlo teško ostvaruje prirast bilo kakve mase, bilo masnoga tkiva, bilo mišićne mase pa se uz njih vrlo često veže i naziv hardgainer. Iako termin hardgainer često zlorabe i koriste kao ispriku...
Programi treninga

Kettlebell trening za stabilan trup

18.3.2013. Kettlebell trening za stabilan trup
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Vježbe koje sam uključio u ovaj trening su samo neke od mnogih koje možete izvoditi s kettlebellom, a za neke vam uopće i nije potreban. Izabrao sam one vježbe koje su tehnički vrlo jednostavne i relativno brzo se uče.
Programi treninga

Trening izdržljivosti s kettlebellom – snatch

19.12.2012. Trening izdržljivosti s kettlebellom – snatch
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Za postizanje visoke razine izdržljivosti, koja je važna za mnoge sportove i aktivnosti, sasvim je jasno da trening snage neće biti dovoljan. Zato ću ovaj članak posvetiti postizanju iznimne izdržljivosti i to koristeći samo jedan kettlebell iliti girju.
Programi treninga

Funkcionalni trening snage

3.11.2012. Funkcionalni trening snage
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Neki se pitaju je li moguće uz kratke treninge ostvariti ozbiljne rezultate. Svakako da je moguće, no trenirali vi svaki dan tri sata ili samo 20 minuta, morate se fokusirati na određene ciljeve u treningu kako bi bili što učinkovitiji.
Programi treninga

Metode intervalnog treninga - vremenski setovi

27.8.2012. Metode intervalnog treninga - vremenski setovi
Goran Sajko, osobni trener
Vremenski setovi su metoda koju koristim većinom kada je prostor, vrijeme i potrebni rekviziti limitirajući faktor prilikom planiranja treninga. Trening se radi na način da se oformi 8-10 stanica na kojima se radi u intervalima od 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora nakon čega slijedi promjena stani...
Programi treninga

Filozofija powerliftinga: što te ne uništi čini te jačim!

26.7.2012. Filozofija powerliftinga: što te ne uništi čini te jačim!
Goran Sajko, osobni trener
Osnovni cilj powerliftinga je povećanje maksimalne odnosno apsolutne snage. To je osnovna razlika naspram body buildinga gdje je cilj povećati mišićnu masu i smanjiti postotak tjelesne masti. Upravo zbog tih razlika potrebni su i različiti sistemi treninga za ostvarivanje tih ciljeva.
Programi treninga

Napredni push i pull program treninga

2.7.2012. Napredni push i pull program treninga
Goran Sajko, osobni trener
Prilikom sastavljanja programa vježbanja jedna od čestih kombinacija je push-pull trening, koji za razliku od klasičnog split sistema dijeli tijelo na mišiće koji imaju funkciju vučenja i guranja.
Programi treninga

Metode intervalnog treninga - kompleksi

26.6.2012. Metode intervalnog treninga - kompleksi
Goran Sajko, osobni trener
Kompleksi nisu ništa drugo nego povezivanje 4-10 vježbi u cjelinu koje se izvode za redom u rasponu od 5-10 ponavljanja svake vježbe bez prestanka rada dok sve vježbe nisu odrađene. Pionir korištenja kompleksa sa dvoručnim utegom je Istvan Javorek koji ih je koristio u radu sa dizačima utega u svrhu...
Programi treninga

Trening za hipertrofiju: German volume trening program

19.6.2012. Trening za hipertrofiju: German volume trening program
Ivan Lepčin, osobni trener
German volume training (GVT) je režim treninga koji je najlakše opisati, međutim puno puno teže za odraditi. U stvari, većina onih koji probaju GVT, najvjerojatnije ga neće od prve odraditi kako treba i trebat će im neko vrijeme da im to uspije.
Programi treninga

Sastavljanje programa za trening snage

30.4.2012. Sastavljanje programa za trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Koliko ste puta čuli: "Wow, gledaj kak' je jak, kolike mišiće ima!". Do izvjesne mjere ova izjava drži vodu, jer je sigurno da natprosječna mišićna masa sa sobom nužno vuče i veliku snagu. Međutim, plan i dizajn treninga za razvoj mišićne snage se bitno razlikuje od treniranja kojemu je cilj hipertr...
Programi treninga