16.10.2014. Kompleksi: čemu služe, osnovna pravila, prednosti i izbor vježbi
Ivan Lepčin, osobni trener
Iako naziv "kompleksi" na prvu sugerira nešto složeno i komplicirano, suština je, zapravo, upravo suprotna. Kompleksi označavaju jedan od najminimalističkijih pristupa treningu, pri tom sa sobom noseći izuzetno kvalitetne efekte na nekoliko planova.
Programi treninga
10.10.2014. Testirajte funkciju leđa i trbuha
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Leđa opterećujemo svakodnevno od sjedenja do fizičke aktivnosti. Nefiziološki položaji i pokreti smanjuju sposobnost kontrakcije mišića oko kralježnice i poništavaju prirodni tzv. dvostruki „S“ oblik kralježnice koji zbog naglih, nepravilnih ili vremenski dugih opterećenja može rezultirati degenerat...
Savjeti za vježbanje
6.10.2014. Stojeći pilates trening s elastičnom trakom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Elastična traka u pilates treninzima može poslužiti kao pomoćni rekvizit kako bi ispravila krive položaje tijela, aktivirala slabiju skupinu mišića, povećala mobilnost i fleksibilnost tijela, a ujedno pomaže u otežavanju već savladanih vježbi. Kroz članak ću prikazati neke od pilates vježbi s elasti...
Opisi vježbi
1.10.2014. Lumbalna stabilizacija i vježbe za cijelo tijelo u balansu
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Programi za lumbalnu stabilizaciju tijela usmjereni su jačanju core-a i poboljšavaju koordinacije mišića koji imaju ulogu u stabilizaciji lumbalne kralježnice. Cilj ovakvih programa je poboljšanje sportske ili rekreativne izvedbe uz minimalan rizik od ozljede.
Opisi vježbi
29.9.2014. Mišićna upala nakon treninga i kako ju ublažiti bez gubitka njezinih korisnih učinaka
Ivan Lepčin, osobni trener
Kada govorimo o upali mišića koja se javlja nakon treninga (popularno "muskulfiber"), obično mislimo na bolan osjećaj u mišićima koji su bili aktivni tijekom treninga. Prisutan je također osjećaj zategnutosti i krutosti mišića kao i određena slabost u mišićima. Zbog tih simptoma na upalu se općenito...
Savjeti za vježbanje
26.9.2014. Pilates vježbe za zdravu kralježnicu i princip disanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Predstavljam pilates vježbe na prostirci, koje doprinose zdravlju i vitalnosti kralježnice te balansu mišića čitavog tijela (s naglaskom na dubinske mišiće kralježnice i zdjelice), a ujedno se osvrćem na princip disanja prilikom izvođenja istih vježbi.
Opisi vježbi
23.9.2014. HARD BODY – u 12 tjedana do forme života!
Sponzorirani članak
Cilj Hard body sustava je da vas dovede do forme života i učini maksimalno funkcionalnim. To znači da ćete osjetiti nevjerojatnu lakoću u vlastitom tijelu, bez obzira na dob! Dobiti ćete na snazi i kondiciji, ravnoteži, brzini i koordinaciji. Maksimalno ćemo sagorjeti višak kilograma, te dobiti na k...
Programi treninga
15.9.2014. Kettlebell trening za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, Viši fizikalni terapeut i SFG2/RKC instruktor
Ovo je već isprobana rutina koja daje rezultate. Ne želim vam dati ribu nego vas želim naučiti pecati. Vjerujem da ćete dobiti dosta informacija na koji način možete složiti (korektivni) trening.
Opisi vježbi
10.9.2014. Zgibovi - osnovna vježba snage za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
U našem, hrvatskom jeziku, postoji jedan jedini naziv za više inačica iste vježbe – zgibovi. Po definiciji je zgib kompleksni pokret s težinom vlastitog tijela pri kojem se mišićnim naporom povlačimo vertikalno prema šipci za koju smo obješeni držeći se šakama.
Opisi vježbi
1.9.2014. Video: oporavak i tretmani za sindrom trkačkog koljena (iliotibijalnog traka)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Sindrom iliotibijalnog traka (ITBS) se manifestira kao bol na vanjskoj strani koljena koja se obično javlja tijekom ili neposredno poslije trčanja. Vjerojatno će se javiti i osjetljivost na bol pri pritisku na to mjesto. Tretman i vježbe koje donosimo nisu usmjereni na mjesto boli, jer bi to značil...
Opisi vježbi
28.8.2014. Jefferson deadlift: kako izgleda i greške na koje treba obratiti pažnju
Ivan Lepčin, osobni trener
Mrtvo dizanje je često optuživano kao škodljivo za donji dio leđa. Ako nam je tehnika ispravna i leđa bez ozljeda, tada takvome strahu nema mjesta. Međutim, ako već imamo nekih problema u tom segmentu, i taj pokret nam je bolan, ne moramo se nužno odreći mrtvog dizanja. Klasični pokret možemo tada z...
Opisi vježbi
25.8.2014. Kettlebell trening za mišićnu masu
Saša Rajnović, SFG Team Leader
Trening za povećanje mišićne mase se često ograničava na klasični bodybuilding trening u teretani sa spravama, bučicama i šipkom. Nema u tome ništa loše, bučice i šipke su se u kombinaciji sa kvalitetnim programima već nebrojeno puta dokazale kao vrlo učinkovit alat za postizanje tog cilja. Zašto mi...
Programi treninga