|
|
|
|
| |
Dr. Tabata, nakon što je isprobao nekoliko različitih protokola, odlučio se za najučinkovitiju varijantu – 4 minute trajanje runde – 8 x 20 sekundi "finiširanja" s 10 sek odmora između intervala. Istraživanja je provodio na stacionarnim ergometrima, no protokol je primjenjiv na praktički bezbroj trening varijanti. |
| |
Za početak se služite opterećenjima zapisanim na trećem treningu, uz eventualne promjene. Povećao se broj serija i broj ponavljanja. Ne požurujte s podizanjem broja kilograma, sve u svoje vrijeme, u ovom slučaju više ne znači bolje. Kada prođete ovaj trening program bit ćete 6 mjeseci iskusniji. |
| |
Početnici u bodybuildingu nazivaju se svi oni koji vježbaju od četiri do šest mjeseci i manje. No, da li je netko početnik ili ne, vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, a kao da su jučer počeli, a neki pak napreduju jako brzo. Sve je stvar u shvaćanju i provođenju treninga. |
| |
Najmanje tri puta tjedno jutarnjeg seksa, poboljšava rad srca i time smanjuje opasnost od infarkta i moždanog udara. Zaboravite jogging oko kvarta ili čučnjeve - u seksu se koriste sve skupine mišića, osim što pokreće srce i pluća na ubrzani rad, sagorijeva oko 300 kalorija na sat! |
| |
Tabata protokol je kratak ali izuzetno naporan. Vrlo je rijedak tip treninga koji istodobno utječe na aerobni i anaerobni kapacitet. U početku treba raditi samo 3-4 intervala na 70-80 % maksimuma kako bi se postupno adaptirali. Ovo nije tip treninga za totalne početnike. |
| |
Hipertrofija nastaje kao rezultat adaptacije organizma na "stres" kojem izlažemo naš organizam prilikom treninga. Tijelo na stres reagira prvo alarmom, zatim adaptacijom na nastale uvjete i na kraju poboljšanjem sposobnosti kako bi spremno dočekalo slijedeći trening. |
| |
Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme dovedete u pristojnu kondiciju. Brze izmjene i brzo izvođenje vježbi u kružnom treningu stvaraju našem tijelu specifičan stres, koji se razlikuje od normalnih vježbi tipa dizanja utega u teretani ili aerobika. |
| |
Većina sportaša u svom redovitom sustavu treniranja imaju uključen i rad s utezima. Makar vježbaju s utezima, ne izgledaju premišićavo. Tako niti vi nećete izgledati kao bilderi, ako ne primjenjujete bodybuilding trening, nego trenirate po programu za oblikovanje tijela. |
| |
Postoje različiti sustavi treninga koji se obično koriste u treningu. Neke od tih metoda se mogu koristiti i u treningu s girjama. Na taj način možemo napraviti veću količinu rada u kraćem vremenu. Ako napravimo veći broj ponavljanja ujedno ćemo poboljšati mišićnu izdržljivost. |
| |
U svojim počecima pliometrijski trening nije davao rezultate kakve daje danas i to isključivo zbog nesistematičnosti u pristupu i primjeni takve vrste treninga. Međutim krajem 60-ih godina zbog velikog uspjeha ruskih skakača u vis i troskokaša počinje se sa proučavanjem i primjenom pliometrijskog treninga. |
| |
Dvoručnim i jednoručnim utezima u teretani se može izvoditi velik broj različitih varijanti vježbi. Jedan od načina je izvođenje vježbi jednu za drugom sa istim utegom sa najmanjom mogućom pauzom između njih. Svrha takvog izvođenja vježbi može biti zagrijavanje i priprema za trening koji slijedi. |
| |
U prvom dijelu teksta upoznali smo se sa osnovnim postulatima funkcionalnog treninga, dok ćemo u drugom dijelu pretočiti riječi u dijela te se koncentrirati na jedan Gymstick workout. Ovaj trening možete izvesti bilogdje, samo vam je potreban Gymstick i jedna strunjača (exercise mat). |
| |
Skijanje je jedinstvena aktivnost zbog stupnja pripremljenosti, vještina i sposobnosti koje moramo posjedovati kako bi se elegantno spuštali niz obronke i potpuno uživali u predivnom snježnom krajoliku. Budite u formi i potpuno fizički spremni prije nego što sezona skijaških radosti otpočne. |
| |
Gymstick je finski izum proistekao od pionira nordijskog hodanja Rista Kasurinena. On jača, tonizira i definira svaki mišić u tijelu. Kroz preko 200 raznih pokreta, Gymstick oponaša gotovo sve vježbe sa utezima i spravama koje možete zamisliti – čučnjevi, potisci, povlačenja, razvlačenja, nabačaji itd. |
| |
Danas fitness eksperti preporučavaju funkcionalni trening snage kao najbolji način za popravljanje mišićne koordinacije, snage i izdržljivosti. Funkcionalni trening popravit će mišićni balans, stabilnost zglobova i pripremiti nas za svakodnevne aktivnosti i obaveze. |
|
|
|
|
 |