17.4.2015. Najučinkovitije vježbe za postizanje V oblika gornjeg dijela tijela
Ivan Lepčin, osobni trener
V oblik, ili famozni "trokut" je estetski ideal kojem teže svi koji se bave izgradnjom proporcionalnog tijela. Ono što čini V izraženim je odnos širine ramena i širine struka. Što je opseg ramena veći, a opseg struka manji, to će i trokut biti izraženiji i bolji
Savjeti za vježbanje
6.4.2015. Eksplodirajte uz jednostavne vježbe!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
U kondicijskom treningu snaga zauzima najvažnije mjesto. Gotovo da i ne postoji sport u kojem za kvalitetnu izvedbu ili uspješnost nije potreban neki oblik snage. Postoje različite vrste akcijskog očitovanja ove motoričke sposobnosti, a eksplozivna snaga je jedna od njih.
Savjeti za vježbanje
24.3.2015. Naučimo zajedno: U kojoj zoni aerobnog treninga se topi najviše masti?
Ivan Lepčin, osobni trener
Evo jedne teme koja mnoge zbunjuje, a ovim člankom ćemo pokušati barem donekle sistematizirati i sažeti aerobne trening zone. Dakle, bitna razlika od tematike koju obično pokrivam je da se ovdje radi prvenstveno o endurance treningu, za razliku od treninga hipertrofije, snage i fat burninga kojim se...
Savjeti za vježbanje
10.3.2015. Istraživanje: Kako se hidrirati prije, za vrijeme i nakon trčanja
Ivana Ajduković
Prema studiji u European Journal of Applied Physiology, najbolji svjetski maratonci izlučuju vodu brže nego što ju je fizički moguće nadomjestiti. Naravno, čak i ako se mučite da dovršite 10 km u dva i pol sata, a kamoli 42 km, ostati dobro hidriran je vrlo važno za vaše zdravlje kao i za izvedbu.
Savjeti za vježbanje
6.3.2015. Mišićni grčevi: što ih uzrokuje, kako tretirati i kako prevenirati
Ivan Lepčin, osobni trener
Vrlo su rijetki sportaši, bilo rekreativci, bilo oni ozbiljnije involvirani u sportu, koji nemaju barem neko iskustvo sa grčevima.Kod normalne funkcije su poprečno-prugasti (skeletni) mišići u potpunosti pod utjecajem naše volje. Kod grča se, pak, mišić neovisno o našoj volji iznenada kontrahira i n...
Savjeti za vježbanje
18.2.2015. Pojas za dizanje - funkcija pojasa, kakav izabrati  i kako ga koristiti
Ivan Lepčin, osobni trener
Vjerojatno najčešći dio dodatne opreme koji vidimo u teretani je dizački pojas. Varijanti pojasa ima mnogo, isto kao što je mnogo različitih savjeta o korištenju pojasa u treningu.
Savjeti za vježbanje
22.1.2015. Smith mašina: prednosti, nedostaci i kada je uključiti u trening
Ivan Lepčin, osobni trener
Kao što postoji niz kontroverzi vezanih uz svaki pa i najmanji detalj treninga i pristupa vježbanju, ni u segmentu opreme koju koristimo, očekivano, nema iznimke.
Savjeti za vježbanje
20.1.2015. Vizualizacije u vježbama
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ne kaže se uzalud da slika govori više od tisuću riječi, pa se tako i vježbe lakše usvajaju putem vizualizacija. Prisutnost uma pri izvođenju pokreta zamišljanjem, maštanjem i osjećanjem, pomaže u boljoj izvedbi vježbe i boljem rezultatu treninga.
Savjeti za vježbanje
14.1.2015. Savjeti za dobivanje mišićne mase za endomorfnog i mezomorfnog tjelesnog tipa
Ivan Lepčin, osobni trener
Već je u jednom od prošlih članaka bilo govora o tjelesnom tipu "mršavca" ili ektomorfa i o problemima s kojima se ljudi takve konstitucije susreću kad žele nabaciti nekoliko kila mišićne mase. Osim tog tjelesnog tipa, kao što većina zna, postoje još i endomorfni tjelesni tip, kao i mezomorfni.
Savjeti za vježbanje
15.12.2014. Trening za žene prilagođen godinama - kako vježbati s 20, 30, 40, 50 i više godina
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Značajne i vidljive promjene u funkcioniranju i izgledu tijela žene događaju se od prilike svakih 10 godina. Odnosi se na promjene hormona i važnih događaja koji utječu na zdravlje i tijelo žene kao što je primjerice porod i posao. Obzirom na promjene potrebno je prilagoditi trening novonastalim pro...
Savjeti za vježbanje
4.12.2014. Zašto vježbati tijekom trudnoće?
Zorana Jagodić
"Vježbanje tijekom trudnoće nije zdravo! Vježbanje tijekom trudnoće je opasno za dijete. Vježbanje može izazvati pobačaj...", sigurna sam da ste se svi susreli s ovim izjavama neke trudnice. No, nijedna od navedenih izjava nije istinita, ako se radi o trudnoći bez komplikacija te ako je vježbanje pr...
Savjeti za vježbanje
1.12.2014. Vježbanje tijekom mjesečnice, da ili ne?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Postavlja se pitanje: "Je li poželjno vježbati tijekom mjesečnice ili mirovati prvih nekoliko dana ciklusa?" Treba li uopće pridavati važnost tom razdoblju ili trenirati jednakim intenzitetom kao i ostale dane u mjesecu? Kakva tjelovježba se preporuča u razdoblju mjesečnice?
Savjeti za vježbanje