Jeste li gipki? Provjerite jednostavnom vježbom!

17.1.2012. Jeste li gipki? Provjerite jednostavnom vježbom!
Iva Pranjić
Bez obzira vježbate li redovito, povremeno ili se slabo krećete iz bilo kojeg razloga, pokušate se sagnuti i prstima dotaknuti pod dok su vam noge spojene jedna do druge i izravnane u koljenima. Ukoliko ne dođete gotovo ni do pola listova ili na jedvite jade uspijete vrhovima prstiju dotaknuti pod t...
Savjeti za vježbanje

(Ne)moguća misija: Zanimljivo zagrijavanje 2. dio (video)

14.12.2011. (Ne)moguća misija: Zanimljivo zagrijavanje 2. dio (video)
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
U prvom dijelu ovog članka imali ste priliku upoznati se s konceptom zagrijavanja kojeg primjenjujem u radu sa svojim klijentima u fitnessu, a koji će vas garantirano na najbolji mogući način pripremiti za glavni dio treninga. U ovom dijelu članka proći ćemo još posljednji, četvrti dio koncepta koji...
Savjeti za vježbanje

(Ne)moguća misija: Zanimljivo zagrijavanje 1. dio (video)

6.12.2011. (Ne)moguća misija: Zanimljivo zagrijavanje 1. dio (video)
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
O ne, još jedan dosadni članak o važnosti zagrijavanja… Kome se to još da čitati, jel' tako? Nadam se da nije!! Zašto? Pa zato što, niti ja volim pisati dosadne članke, niti će ovo biti klasični tekst koji se svodi na suhoparnu teoriju! Ono što mi je namjera učiniti je pružiti vam zanimljiv i drukči...
Savjeti za vježbanje

Mišićna upala nakon treninga i kako ju ublažiti bez gubitka njezinih korisnih učinaka

30.11.2011. Mišićna upala nakon treninga i kako ju ublažiti bez gubitka njezinih korisnih učinaka
Ivan Lepčin, osobni trener
Kada govorimo o upali mišića koja se javlja nakon treninga (popularno "muskulfiber"), obično mislimo na bolan osjećaj u mišićima koji su bili aktivni tijekom treninga. Prisutan je također osjećaj zategnutosti i krutosti mišića kao i određena slabost u mišićima. Zbog tih simptoma na upalu se općenito...
Savjeti za vježbanje

Trening u "zoni" - jedini učinkoviti tip treninga koji postoji

21.11.2011. Trening u "zoni" - jedini učinkoviti tip treninga koji postoji
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Ne, nije riječ o novoj knjizi dr. Barrya Searsa, autora svjetski poznatog bestselera „Život u zoni“, nego o običnoj slučajnosti da izraz „u zoni“ savršeno opisuje tip treninga o kojemu danas želim pisati.
Savjeti za vježbanje

Istraživanje: Kako se hidrirati prije, za vrijeme i nakon trčanja

10.11.2011. Istraživanje: Kako se hidrirati prije, za vrijeme i nakon trčanja
Ivana Ajduković
Prema studiji u European Journal of Applied Physiology, najbolji svjetski maratonci izlučuju vodu brže nego što ju je fizički moguće nadomjestiti. Naravno, čak i ako se mučite da dovršite 10 km u dva i pol sata, a kamoli 42 km, ostati dobro hidriran je vrlo važno za vaše zdravlje kao i za izvedbu.
Savjeti za vježbanje

Katabolizam: što ga uzrokuje i kako ga spriječiti

8.11.2011. Katabolizam: što ga uzrokuje i kako ga spriječiti
Ivan Lepčin, osobni trener
Iako se katabolizam odnosi na razgradnju bilo koje supstance u tijelu (uz oslobađanje energije), kad se govori o mišićnom katabolizmu, misli se na gubitak, tj. razgradnju proteina (proteoliza). Proteini su, kao što znate, glavni gradivni element mišića, a njihovom razgradnjom tijelo ih pretvara u en...
Savjeti za vježbanje

Utjecaj vježbanja na razinu kortizola

10.10.2011. Utjecaj vježbanja na razinu kortizola
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Brojni sportaši i rekreativci sustežu se od kardiorespiratornog treniranja jer su dobili informaciju da povećanje kortizola u krvi tijekom aerobnog vježbanja povećava katabolizam bjelančevina, što rezultira smanjenjem ili gubitkom mišićne mase. Najnovija istraživanja imaju za cilj da razriješe mnoga...
Savjeti za vježbanje

Eksplodirajte uz jednostavne vježbe!

22.9.2011. Eksplodirajte uz jednostavne vježbe!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
U kondicijskom treningu snaga zauzima najvažnije mjesto. Gotovo da i ne postoji sport u kojem za kvalitetnu izvedbu ili uspješnost nije potreban neki oblik snage. Postoje različite vrste akcijskog očitovanja ove motoričke sposobnosti, a eksplozivna snaga je jedna od njih.
Savjeti za vježbanje

Pregled najpoznatijih DVD-a za vježbanje

5.9.2011. Pregled najpoznatijih DVD-a za vježbanje
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Jedna od glavnih prednosti ovakvog načina tjelovježbe je svakako to što možete vježbati u udobnosti vlastitog doma, jeftino je, omogućuje vježbanje bez obzira na vremenske prilike, a također daje vam mogućnost da vježbate u vrijeme kada vam najbolje odgovara. I naravno, ako vam dosadi jedna vrst...
Savjeti za vježbanje

Dobijte 25% više iz vašeg potiska s bencha

19.8.2011. Dobijte 25% više iz vašeg potiska s bencha
Ivana Ajduković
Čak i najpouzdaniji pokret treba kontinuirane varijacije ako želi vršiti korisnu ulogu u vašoj rutini. Odbijete li pomiješati osnovne graditelje snage, vaši mišići naviknut će se na pokret, tijelo će se prilagoditi, a snaga i ostali dobici udarit će u zid. Ovdje pokazujemo kako katalizirati ozbiljan...
Savjeti za vježbanje

Utjecaj spinning treninga na hormone štitne žljezde

6.6.2011. Utjecaj spinning treninga na hormone štitne žljezde
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Sve popularniji rekreacijski program spinning već je odavno sastavni dio svakog fitness centra. Ono što znamo o njemu, osim da ga neki nazivaju ubojicom kalorija, jest da je učinkovit trening izdržljivosti gdje se cijeli intenzivan sat temelji na vožnji bicikla. Međutim, njegov utjecaj na hormone št...
Savjeti za vježbanje