15.12.2014. Trening za žene prilagođen godinama - kako vježbati s 20, 30, 40, 50 i više godina
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Značajne i vidljive promjene u funkcioniranju i izgledu tijela žene događaju se od prilike svakih 10 godina. Odnosi se na promjene hormona i važnih događaja koji utječu na zdravlje i tijelo žene kao što je primjerice porod i posao. Obzirom na promjene potrebno je prilagoditi trening novonastalim pro...
Savjeti za vježbanje
4.12.2014. Zašto vježbati tijekom trudnoće?
Zorana Jagodić
"Vježbanje tijekom trudnoće nije zdravo! Vježbanje tijekom trudnoće je opasno za dijete. Vježbanje može izazvati pobačaj...", sigurna sam da ste se svi susreli s ovim izjavama neke trudnice. No, nijedna od navedenih izjava nije istinita, ako se radi o trudnoći bez komplikacija te ako je vježbanje pr...
Savjeti za vježbanje
1.12.2014. Vježbanje tijekom mjesečnice, da ili ne?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Postavlja se pitanje: "Je li poželjno vježbati tijekom mjesečnice ili mirovati prvih nekoliko dana ciklusa?" Treba li uopće pridavati važnost tom razdoblju ili trenirati jednakim intenzitetom kao i ostale dane u mjesecu? Kakva tjelovježba se preporuča u razdoblju mjesečnice?
Savjeti za vježbanje
24.11.2014. 4 najčešće greške kod upotrebe foam rollera
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Korištenje foam follera postaje sve češće, sve više ga možete vidjeti u teretanama, na fizikalnim terapijama pa i kod prijatelja na podu dnevne sobe. Da bi ga koristili pravilno i postigli maksimalan učinak, potrebno je poznavati osnovna pravila korištenja.
Savjeti za vježbanje
17.11.2014. ATP i sistemi dobivanja energije
Ivan Lepčin, osobni trener
Ljudsko tijelo je komplicirana, prilično dobro ustrojena i nadasve zadivljujuća cjelina. Za svoje funkcioniranje, naravno, treba energiju. Na staničnoj razini, sve se u energetskom smislu vrti oko spoja imena ATP (adenosine-triphosphate). Objašnjavanje zašto je jedino ATP iskoristiv kao energija odv...
Savjeti za vježbanje
10.11.2014. Foam roller - zašto, kada i kako ga koristiti (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osjećate li ponekad da su vam mišići zategnuti, teški i umorni a da niste prethodno odradili neki naporan trening? Potrebna vam je masaža odmah! Možda se rješenje vaših problema krije u foam rolleru. Foam roller je mnogo više od komada pjene i rolanja naprijed natrag. On omogućuje tretman koji, ako ...
Savjeti za vježbanje
27.10.2014. Za napredne: kako dobiti još mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Svima nama koji imamo malo duži staž u teretani i treningu s opterećenjem, barem se jednom (ako ne i nekoliko puta) dogodio zastoj u prirastu tjelesne mase. Ovaj članak će pokušati dati neke opcije kako „prebaciti“ taj plato i ponovo pokrenuti zamašnjak povećane sinteze proteina koji vodi povećanju ...
Savjeti za vježbanje
10.10.2014. Testirajte funkciju leđa i trbuha
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Leđa opterećujemo svakodnevno od sjedenja do fizičke aktivnosti. Nefiziološki položaji i pokreti smanjuju sposobnost kontrakcije mišića oko kralježnice i poništavaju prirodni tzv. dvostruki „S“ oblik kralježnice koji zbog naglih, nepravilnih ili vremenski dugih opterećenja može rezultirati degenerat...
Savjeti za vježbanje
29.9.2014. Mišićna upala nakon treninga i kako ju ublažiti bez gubitka njezinih korisnih učinaka
Ivan Lepčin, osobni trener
Kada govorimo o upali mišića koja se javlja nakon treninga (popularno "muskulfiber"), obično mislimo na bolan osjećaj u mišićima koji su bili aktivni tijekom treninga. Prisutan je također osjećaj zategnutosti i krutosti mišića kao i određena slabost u mišićima. Zbog tih simptoma na upalu se općenito...
Savjeti za vježbanje
28.6.2014. Zašto je vježbanje isključivo na spravama – gubljenje vremena?! - 2.dio
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
U prvom dijelu ovog članka govorio sam o najučestalijoj pogrešci koju fitness korisnici čine, a to je – vježbanje isključivo na spravama. Isto tako, naveo sam i pet glavnih razloga zbog kojih se ta pogreška toliko često i rasprostranjeno ponavlja. U ovom, drugom dijelu, donosimo pet čvrstih argumena...
Savjeti za vježbanje
23.6.2014. Zašto je vježbanje isključivo na spravama – gubljenje vremena?!  - 1.dio
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Ako vam vježbanje u teretani predstavlja nešto više od pukog "ubijanja vremena" i izbjegavanja dosade, ako u teretanu idete kako biste postigli neki konkretan cilj (poput mršavljenja, povećanja mišićne mase, podizanja kondicije, unaprjeđenja vlastitog zdravlja i slično) i ako vam nije svejedno hoćet...
Savjeti za vježbanje
10.6.2014. Drop setovi: kako izgledaju moguće varijante, kada ih koristiti i zašto
Ivan Lepčin, osobni trener
Padajuća serija je produžena serija kod koje se nakon što je radna serija gotova, odmah i bez pauze napravi još nekoliko ponavljanja iste vježbe do otkaza sa znatno manjim opterećenjem. Cilj je, kao i kod svakog oblika produžene serije, povećati vrijeme koje je mišić proveo pod opterećenjem (TUT).
Savjeti za vježbanje