Raspon gibanja tijekom treninga - ROM

9.5.2013. Raspon gibanja tijekom treninga - ROM
Ivan Lepčin, osobni trener
Jedno od pravila izgradnje simetričnog i harmoničnog tijela je odrađivanje svakog ponavljanja u potpunom opsegu pokreta (full ROM). To znači da na kraju ekscentrične faze pokreta treba skroz istegnuti mišić, a na kraju koncentrične faze pokreta mišić se treba "stisnuti", tj. kontrahirati.
Savjeti za vježbanje

Total body coach: poslušajte vrhunske fitness stručnjake na special levelu 08.06.2013.

7.5.2013. Total body coach: poslušajte vrhunske fitness stručnjake na special levelu 08.06.2013.
Sponzorirani članak
Nakon uspješno odrađenih Total Body Coach tečajeva kroz koje je dosad prošlo više od 100 polaznika, pripremili smo za sve vas nešto novo. SPECIAL LEVEL je edukacija na kojoj će osim naših članova tima, predavati i gostujući predavači – vodeći stručnjaci u svom području.
Savjeti za vježbanje

Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje

27.4.2013. Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje
Ivan Lepčin, osobni trener
Ok, za početak pitanje za sve: tko ima manji postotak potkožnog masnog tkiva - maratonac ili sprinter? .....Bez guglanja!!!.... Odgovorili ste maratonac? Krivo!!!! Ako ste odgovorili sprinter, vjerojatno već i sami znate vrijednost HIIT-a.
Savjeti za vježbanje

Voda - koje su količine preporučene za vrijeme treninga

23.4.2013. Voda - koje su količine preporučene za vrijeme treninga
Iva Pranjić
Za svakih pola kilograma izgubljenih tijekom treninga potrebno je popiti 2 čaše, odnosno 4 dcl vode kako bismo nadoknadili izgubljenu tekućinu. Koliko smo hidrirani najbolje možemo procijeniti po boji urina. Ukoliko je urin tamnožute boje, nedostaje nam tekućine, a ukoliko je blijedožute do prozirn...
Savjeti za vježbanje

Kako rasporediti vježbe tokom treninga

8.4.2013. Kako rasporediti vježbe tokom treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
U moru gurua koji se svaki dan pojavljuju na you tube-u i raznoraznim forumima, čovjek se vrlo lako izgubi u njihovim savjetima po pitanju treninga. Jer, svatko od njih je nekako došao do razine hipertrofije koju trenutno posjeduje (ili bar misli da je postigao dovoljno da bi javno prosipao svoju mu...
Savjeti za vježbanje

Uloga vode kod povećanja mišićne mase

11.3.2013. Uloga vode kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Na spomen hipertrofije mišića logično se javlja asocijacija na trening pod opterećenjem, čija je uloga stimulacijska (potiče mišić na prilagodbu na način da se on povećava) i na prehranu čija je uloga gradivna i energetska. U sjeni ta dva faktora vrlo često se zaboravlja na vodu kao bitan faktor usp...
Savjeti za vježbanje

Najučinkovitije vježbe za postizanje V oblika gornjeg dijela tijela

8.2.2013. Najučinkovitije vježbe za postizanje V oblika gornjeg dijela tijela
Ivan Lepčin, osobni trener
V oblik, ili famozni "trokut" je estetski ideal kojem teže svi koji se bave izgradnjom proporcionalnog tijela. Ono što čini V izraženim je odnos širine ramena i širine struka. Što je opseg ramena veći, a opseg struka manji, to će i trokut biti izraženiji i bolji
Savjeti za vježbanje

Total body coach: priključite se u novoj sezoni!

28.1.2013. Total body coach: priključite se u novoj sezoni!
Fitness.com.hr
Vodeći fitness treneri s preko 20 godina iskustva u fitness industriji, Marino Bašić i Tomislav Dolušić, pokrenuli su prije 6 mjeseci jedinstveni fitness projekt – TOTAL BODY COACH – koji se sastoji od jedinstvenog tečaja za fitness trenere i originalnih tbc programa.
Savjeti za vježbanje

6 razloga zašto kupiti orbitrek

6.12.2012. 6 razloga zašto kupiti orbitrek
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Sprave za kućni fitness svakim danom postaju sve popularnije i sve se češće mogu vidjeti kako upotpunjavanju neiskorištene kuteve dnevnih boravaka. U cijeloj toj kolekciji sprava koje su danas dostupne po relativno povoljnim cijenama, orbitrek uvjerljivo zauzima prvo mjesto, što ni ne čudi s obzir...
Savjeti za vježbanje

Street workout: nesvakidašnji trening za super formu

6.11.2012. Street workout: nesvakidašnji trening za super formu
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Street workout relativno je novi način vježbanja koji u sebi objedinjuje elemente gimnastike sa klasičnim bodyweight vježbama a sve zajedno ukomponirano u jedan freestyle u kojem to postaje atraktivno i puno zabavnije nego klasična gimnastika.
Savjeti za vježbanje

Kako povećati bench potisak?

12.10.2012. Kako povećati bench potisak?
Ivan Lepčin, osobni trener
Gotovo je nemoguće zamisliti da vas netko, kad kažete da idete u teretanu, ne pita onu čuvenu: “Koliko dižeš u benchu?”. Ta vježba, iako u kontekstu bodybuildinga služi za hipertrofiju pektoralnih mišića, postala je zlatni standard za ocjenu snage cjelokupnog trupa.
Savjeti za vježbanje

HST program: specifični trening hipertrofije

28.9.2012. HST program: specifični trening hipertrofije
Ivan Lepčin, osobni trener
Zagovornici određenog programa treninga za dobivanje mišićne mase tvrde da je baš taj program najbolji za postizanje tog cilja, ali samo jedan program se i zove tako – trening dizajniran isključivo za povećanje mišićne mase.
Savjeti za vježbanje