Pokreti koji će otopiti neugledne masne naslage

Image

Napravite male preinake u vašoj rutini i riješite se masnih naslaga.

Whey protein

1. Skratite period odmora

Progresivno skidanje sekundi s vašeg perioda odmora pomoći će vam da ubrzate metabolizam. Samo nemojte pretjerati, upozorava Joe Stankowski, C.P.T., trener u Grand Rapids. "Potrebno vam je minimum 30 sekundi odmora inače riskirate da jednostavno izgorite, tj. ostanete potpuno bez energije." kaže Stankowski. Jedina iznimka ovome pravilu je kružni trening jer ne zahtijeva odmor između setova.

2. Trenirajte cijelo tijelo

Ako ste slijedili odvojenu rutinu – gornji dio tijela jedan dan, donji dio tijela sljedeći – spojite rutine u jednu. Razina hormona u tijelu će porasti i lakše ćete se riješiti neželjenih naslaga.

3. Izmjenjujte setove

Izvedite set za donji dio tijela, zatim za gornji dio tijela, npr. čučanj pa veslanje. Na ovaj se način jedna grupa mišića oporavlja dok vježbate drugu.

Whey protein

4. Povećajte brzinu dizanja

Riješit ćete se više kalorija izvođenjem eksplozivnih vježbi poput plyo trbušnjaka (podižete se u zrak), skokovima na kutiju ili se možete koristiti lakšim utezima i eksplozivnije ih podizati u gornjoj fazi pokreta.

5. Smanjite broj ponavljanja

Većina je vježbi bazirana na 10 ponavljanja po setu. Prema mišljenju Jima Smitha, C.S.C.S., trenera snage u Sayru, jače ćete ubrzati metabolizam tako što ćete smanjiti broj ponavljanja i dodati još jedan set. Isprobajte set sa 6-8 ponavljanja.

Objavljeno 12.04.2010.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
25
1
Podijeli s prijateljima!