Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Trening na step klupici za redukciju potkožnog masnog tkiva

Image
Lana Novota mag. kineziologije
238 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Pliometrijski trening u profesionalnom sportu služi za povećanje eksplozivne snage i unapređenje sposobnosti reakcije na određene zahtjeve svakog pojedinog sporta. Sastoji se od skokova, udaraca, bacanja i sprinteva. Naravno da se može koristiti i u rekreativne svrhe.

Osmislila sam trening koji ne uključuje visoke skokove koji će kao posljedicu imati veliki zamor, već sam birala skokove manje amplitude i visine, odnosno poskoke koji će ubrzati rad srca do razine da ga možemo izvoditi duže vrijeme. Ovaj trening ne preporučujem izvoditi s vježbama snage za donji dio tijela. Ove vježbe možete kombinirati s vježbama snage za gornji dio tijela i vježbe za aktivaciju mišića trbuha.

U treningu koristim nižu step klupicu koju možete kupiti u webshopu upravo zbog manjeg opterećenja na zglobove i mogućnost izvođenja ovih vježbi u nekoliko serija.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Prije treninga zagrijte i pripremite tijelo uz 10-ak minuta nekog cikličkog načina zagrijavanja uz vježbe mobilnosti za donji dio tijela.

Trening pogledajte u videu: 

Vježbe u treningu su sljedeće:

1. Brza izmjena nogu

Postavite se s bočne strane step klupice uz brzu izmjenu nogu laganim dodirom stopalom na step klupicu. Rad ruku u odnosu noge je tako da kad je, primjerice desna noga na step klupici prati je lijeva ruka u fleksiji naprijed. Uz intenzivno disanje aktivirajte mišiće trbuha za dinamičku stabilizaciju donjeg dijela kralježnice.

2. Prekorak preko klupice

step

Krenite tako da ste bokom uz step klupicu. Jedno stopalo na step klupici a drugo na podlozi. Zamjenom nogu uz poskok izvodite prekorak preko klupice na drugu stranu. Pri izvođenju pripazite da težinu ne prenosite preko vanjskog ruba stopala.

3. Sunožni preskok preko klupice

Sunožni preskok zahtijeva više koncentracije i snage mišića nogu, pa budite oprezni. Nakon preskoka dotaknite klupicu bližom rukom. Prilikom pretklona obratite pažnju da pretklon izvodite ravnim leđima sa zadržavanjem prirodne krivine kralježnice i da koljena ne prelaze projekciju prstiju na nogama.

4. Burpee sa sunožnim naskokom na klupicu

step

Izvedite burpee tako da su obje ruke na step klupici. Nakon dizanja u uspravan stav izvedite naskok na step klupicu objema nogama. Prilikom izvođenja burpeesa pripazite na položaj trupa, da ne dolazi do pretjeranog uvijanja u donjem dijelu kralježnice.

5. Jednonožni skok na klupicu

Jednom nogom izvedite jednonožni skok na klupici dok je suprotna noga visoko flektirana uz spajanje s laktom suprotne ruke. Nakon skoka slijedi silazak s klupice uz pretklon sa suprotnom nogom pruženom unazad od noge na kojoj ste izvodili skok.

6. „V“ skok

Stanite iznad step klupice tako da su stopala s lijeve i desne strane klupice. Izvodite sunožni naskok na klupicu i saskok u položaj sa stopalima nešto širima od širine kukova.

Nakon svih vježbi napravite minutu pauze, ako treba i duže i ponovite vježbe 2 do 3 puta. Preporučujem eventualno vježbe za mišiće trbuha i gornji dio tijela uz vježbe istezanja na kraju treninga.

Objavljeno 12.04.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.