Super popusti na više od 200 fitness proizvoda! Iskoristi priliku

30-minutni HIIT trening za lijepo oblikovane noge

Image

Trening nogu je jedan od onih koje vrlo jednostavno možete odraditi bez ijednog rekvizita. Dovoljna vam je težina vlastitog tijela.

Trening koji vam donosimo traje 30 minuta i radi se AMRAP (As Many Rounds As Possible). U svakoj AMRAP skupini vježbi, imate navedene vježbe i broj ponavljanja koje radite bez pauze u zadanom vremenu.

Primjerice ako neki set vježbi radite AMRAP 8 minuta, to znači da vježbe radite u trajanju od 8 minuta jednu po jednu u navedenom broju ponavljanja, bez pauze između vježbi. Nakon proteka 8 minuta, u treningu koji donosimo, radit ćete 2 minute pauze, pa ćete krenuti sa sljedećim AMRAP setom vježbi u trajanju od 8 minuta.

jumping jack

30-minutni HIIT trening

Trening se sastoji od niza pliometrijskih vježbi, a ako ih smatrate preteškima za svoju trenutnu kondiciju, zamijenite ih ne-skakačkim verzijama vježbe.

Trening

Zagrijavanje:

  • 1 minuta jumping jack
  • 1 minuta visoki skip
  • 12 čučnjeva
  • 30 sekundi penjača („mountain climber“)

AMRAP: 8 minuta

  • 12 skok iskoraka
  • 12 Hindu čučnjeva (čučnjevi na prstima)
  • 12 stražnjih iskoraka
  • 12 sumo čučanj skokova

Odmor: 2 minute

AMRAP: 8 minuta

  • 12 skok čučnjeva
  • 12 bočnih iskoraka (6 na svaku stranu)
  • 12 stražnjih iskoraka sa skokom
  • 12 čučnjeva

Odmor: 2 minute

AMRAP: 8 minuta

  • 12 čučnjeva
  • 12 iskoraka (6 na svaku stranu)
  • 12 skijaša
  • 30 jumping jackova

Hlađenje:

  • Istezanje

istezanje

Na što treba paziti tijekom ovog treninga?

Ako ovaj trening radite kod kuće, osigurajte si dovoljno prostora za izvedbu svih vježbi.

Zašto je važno jačati mišiće nogu?

Jake i snažne noge sudjeluju u pravilnoj posturi, poboljšavaju izdržljivost u svakodnevnim aktivnostima, ali i smanjuju rizik od ozljeda.

Trening koji smo vam donijeli traje 30 minuta te kombinira vježbe različitih vrsta, skokova koji poboljšavaju eksplozivnost i ravnotežu, do vježbi koje povećavaju jakost, mišiću masu i tonus.

Objavljeno 25.11.2020.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!