Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Planirate li do odlaska na plažu izgraditi čvrste trbušnjake, vježbe za trbuh same po sebi nisu dovoljne.
Uklopite trbušnjake u intervalni trening s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva i oblikovanja mišića, te krenite trenirati na vrijeme. Uz to je nezaobilazna zdrava prehrana.
U nastavku vam donosimo vježbe za čvrste trbušnjake koje vrijedi isprobati.
Trbušnjaci s kruženjem
U ležećem položaju na leđima, postavite dlan preko dlana ispod potiljka, te savinite koljena pod pravi kut sa stopalima oslonjenima podlogu.
Kroz izdah, podignite trup do donjeg dijela lopatica u stranu, te nastavite kružiti s trupom kroz sredinu i u drugu stranu do početnog položaja. Udahnite, te kroz idući izdah ponovite kružni trbušnjak u suprotnu stranu.
Izvedite dvije serije od 7 ponavljanja kružnog trbušnjaka u obje strane.
Trbušnjaci sa zasukom
U gore opisanom početnom položaju, ispružite jedno bedro dijagonalno ispred trupa.
Kroz izdah, podignite i rotirajte suprotnu stranu trupa ka suprotnom koljenu u zraku koje se istovremeno pregiba pod pravi kut. Na udah se vratite u početni položaj.
Izvedite 10-15 ponavljanja u jednu stranu, te jednak broj ponavljanja u drugu stranu.
Sunožno primicanje koljena na prsa
U ležećem položaju na leđima, oslonite ruke o podlogu i podignite bedra od podloge s potkoljenicom i natkoljenicom pod pravim kutem.
Kroz izdah, snažno aktivirajte trbušne mišiće, te oslanjajući se o ruke podignite zdjelicu od podloge – gore i preko trupa, najviše do polovice leđa.
Izvedite dvije serije od 10 ponavljanja vježbe.
Trbušnjaci s opružanjem nogu
U ležećem položaju na leđima, postavite dlan preko dlana ispod potiljka i podignite bedra od podloge s potkoljenicom i natkoljenicom pod pravim kutem.
Kroz izdah, otiđite u trbušni pregib - podignite trup iz prsne kosti do donjeg dijela lopatica, te istovremeno ispružite bedra dijagonalno ispred trupa. Na udah se vratite u početni položaj.
Izvedite dvije serije 10-15 ponavljanja vježbe.
Naizmjenična prednoženja sa zasukom
Nalazite se u trbušnom izdržaju na donjem dijelu lopatica s ispruženim bedrima podignutima od podloge prema stropu i okomitima naspram trupa.
Kroz izdah, istovremeno podignite i rotirajte suprotnu stranu trupa ka suprotnom koljenu, dok suprotno bedro spuštate paralelno prema podu. Na udah se vratite u početni položaj, a kroz idući izdah ponovite vježbu u suprotnu stranu.
Izvedite dvije serije 10-15 ponavljanja vježbe.
Primicanje i opružanje nogu u sjedu
U sjedećem položaju na trtici sa zaobljenim donjim dijelom leđa, dlanove oslonite o podlogu u vanjskoj rotaciji ramena, te podignite bedra od podloge s potkoljenicom i natkoljenicom pod pravim kutem.
Kroz izdah, snažno aktivirajte trbuh te ispružite bedra dijagonalno od trupa, a na udah privucite koljena prema trupu.
Izvedite dvije serije 10-15 ponavljanja.
Naizmjenično bočno primicanje koljena na prsa
U gore opisanom početnom položaju, kroz izdah rotirajte zdjelicu u jednu stranu, te ispružite bedra dijagonalno od trupa, a na udah vratite zdjelicu u početni položaj, te privucite koljena prema trupu.
Kroz idući izdah, ponovite vježbu u suprotnu stranu.
Izvedite dvije serije 10-15 ponavljanja.
Uklopite gore opisane vježbe za trbuh u redovite treninge gdje god se nalazili, za koje vam je potrebna samo težina vlastita tijela, volja i ustrajnost.
Objavljeno 26.01.2017.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Članak
'Good mornings su katastrofalna vježba iz doba dinosaura. Toliko stvari u njoj mogu poći krivo i uzr...
- 31.01.2023
- /
- h-tomek
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
60,28%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,49 €
- 77,00 €
-
Booty Band set (3 kom)
Booty Band set za oblikovanje bokova i stražnjice sadrži tri elastične trake sa tri razine otpora. S...
- 21,49 €
- 17,49 €