Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Postavite si dodatan izazov u treningu uz vježbe u planku na Bosu lopti (polulopti).
Prednosti ovog jedinstvenog rekvizita su brojne, te sam naziv govori da se radi o lopti čija je jedna polovica ravna površina, dok je druga u obliku polovice lopte.
Uz brojne vježbe koje možete izvesti na Bosu lopti, u ovom članku naglasak je na položaj planka.
Prije izvođenja vježbi, imajte na umu da je Bosu lopta nestabilan rekvizit koji pospješuje balans tj. dodatno izaziva disbalans tijela, te time zahtijeva snažnu aktivaciju mišića corea. Stoga je preporuka da prvo usavršite dolje prikazane vježbe u položaju planka na ravnoj podlozi, pa tek onda na Bosu lopti.
Disanje: izdišite kroz usta pri otporu (koncentrična mišićna kontrakcija), a udišite kroz nos u drugoj fazi izvođenja vježbe (ekscentrična mišićna kontrakcija).
Broj serija i ponavljanja: Izvedite dvije serije od 8-16 ponavljanja pojedine vježbe, s pauzom od 30 sekundi između svake vježbe.
Najčešće pogreške: Prije svakog pokreta, snažno aktivirajte mišiće corea, te stabilizirajte kralježnicu i zdjelicu.
Izdržaji s dlanovima na okrugloj strani lopte
Sklek s prijelazom (push-up walkover)
Plank sa spuštanjem na podlaktice (plank up-downs)
Podvlačenje i dijagonalno opružanje noge
Izdržaji s dlanovima na ravnoj strani lopte
Privlačenje koljena do lakta (twist)
Kruženje u obje strane
Jumping jacks u planku na bosu lopti (bosu jacks)
Izdržaji sa stopalima na okrugloj strani lopte
Piramida na podlakticama (spike)
Privlačenje koljena na prsa + zanoženje
Odgurivanje do čučnja iz planka
Naizmjenični poskoci s odnoženjem
Tap suprotnog dlana i koljena
Gore su prikazani samo neki od mnoštva izdržaja s Bosu loptom. Krenite od jednostavnijih prema složenijim kretnjama, kako biste razvili stabilnost i kondiciju bez rizika od ozljeda.
Bosu ili balansnu poluloptu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.
Objavljeno 14.04.2018.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,72%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €