Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

30-minutni Tabata trening s vlastitom težinom

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Bodyweight vježbe ili vježbe vlastitom težinom imaju niz prednosti: uz to što donose izvrsne rezultate, ne zahtijevaju nikakve investicije jer nema rekvizita, ali i možete ih odraditi gdje god poželite.

Dakle, donosimo vam trening cijeloga tijela koji sadrži samo bodyweight vježbe. No, da dodatno „zapaprimo“, sve vježbe koje radimo u ovom treningu se izvode kao Tabata trening.

Svaka vježba izvodi se u trajanju od 4 minute: izmjenjujete 20 sekundi izvedbe vježbe i 10 sekundi pauze i u tom ritmu radite 8 krugova.

Vježbe radite jednu za drugom. Nakon što završite 4 minute jedne vježbe, uzmite 1 minutu pauze pa prelazite na 4 minute izvedbe sljedeće vježbe:

Vježbe koje radite u treningu su:

  • Marinci

burpees

  • Čučnjevi

cucanj

  • Bočni doskok s doticanjem poda na svakom kraju - 3 doskoka u svaku stranu

lateral slide

  • Stražnji iskoraci (naizmjenično)

iskorak

  • Penjači (mountain climber) - s bočnim povlačenjem koljena, naizmjenično

penjaci

  • Škarice u ležećem položaju

skarice

  • Spiderman

Iz početne pozicije skleka spustite se nadomak poda te u toj poziciji lijevim koljenom dosegnite do lijevog lakta, pa se vratite u početni položaj. U sljedećem ponavljanju pokret ponovite suprotnom stranom.

spiderman

Da biste ovim treningom napravili najbolje rezultate, potrudite se svaku vježbu izvesti do kraja, na maksimalnom mogućem intenzitetu.

Sretno!

Objavljeno 31.08.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.