Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

Zanimljiv i intenzivan: 20-minutni trening cijeloga tijela na otvorenom

Image

Sunčani jesenski dani idealno su vrijeme za odraditi trening na otvorenom. Idealna temperatura, taman ni previsoka ni preniska, omogućit će vam lako postizanje dobre radne temperature, bez opasnosti od dehidracije, ali i pothlađivanja.

Stoga, u nastavku vam donosimo jednostavan 20-minutni trening  koji možete odraditi na otvorenom, a koji će aktivirati mišiće cijeloga tijela, podići vam srčane otkucaje i poboljšati i snagu i izdržljivost.

Prije kretanja s treningom, trebate 2 oznake (ako nemate čunjeve, možete iskoristiti dvije bočice vode) koje ćete postaviti na udaljenost od 20-ak metara. Što je veća udaljenost između oznaka, trening će vam biti teži.

Trening se radi ovako:

Kod prve oznake odradite:

  • 10 sklekova
  • 10 čučnjeva
  • 10 marinaca

U sprintu otrčite do druge oznake pa odradite:

  • 9 sklekova
  • 9 čučnjeva
  • 9 marinaca

U sprintu otrčite natrag do prve oznake pa odradite:

  • 8 sklekova
  • 8 čučnjeva
  • 8 marinaca

Ponavljajte ovakve krugove dok se broj ponavljanja ne spusti do nule.

Ovaj trening trajat će oko 20 minuta. Nakon treninga se dobro istegnite. 

Za što bolju izvedbu ovoga treninga trebate dobre tenisice kako biste sve vježbe, a posebno sprintove mogli odraditi sigurno, čvrsto i stabilno. Naša preporuka su Reebok Nano X tenisice stvorene za trening koji uključuje nagle promjene smjera te vježbe visokog intenziteta!

Objavljeno 02.10.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!