BESPLATNA DOSTAVA za svu fitness opremu - iskoristi super pogodnost

Isprobajte ovih 10 varijanti čučnja s girjom!

Image

Kada mislite da ste probali baš svaki čučanj pročitajte ovaj članak i uvjerite se da niste! Danas vam donosim 10 varijanti čučnja s girjama koje su odlične kada želite izazvati tijelo (i poraditi na tehnici čučnja) s već poznatim pokretom, ali s različitim pozicijama opterećenja.

girja

Čučanj je odlična vježba primarno za donji dio dijela (kvadricepsi, mišići stražnjice, mišići stražnje i unutarnje strane natkoljenice), ali je itekako zahtjevna i za trup. Ja volim reći "čučanj ti je jak, koliko ti je jak trup!".

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Tehnika izvođenja ove vježbe za svakoga će biti malo drugačija (radi anatomije tijela), ali neka pravila uvijek vrijede:

  • širina i rotacija stopala je individualna i to svatko mora otkriti sam kroz vježbanje, ali otprilike se radi o širini kukova do ramena te je prisutna blaga rotacija stopala prema van
  • želite koristiti cijelo stopalo prilikom izvođenja pokreta (stopalo zamislite kao tripod)
  • s aktivnim stopalom želite potaknuti i aktivaciju gluteusa mediusa u stojećoj poziciji (rotacija koljena prema van)
  • kukove spuštajte prema petama što je niže moguće bez da se promijeni neutralna pozicija kralježnice
  • koljena cijelo vrijeme gurajte u smjeru stopala i pogotovo obratite pozornost na koljena prilikom ustajanja iz donje pozicije (nemojte dopustiti ulaženje koljena prema unutra)
  • u stojećoj poziciji napravite udah (popunite trup zrakom i napravite intraabdominalni pritisak koji čvrsto drži kralježnicu), u donjoj poziciji čvrsto držite pritisak te u zadnjoj trećini opružanja napravite izdah
  • kada držite girju u goblet poziciji držite ramena spuštena dolje i koliko je moguće spojene lopatice
  • kada držite girju u front rack poziciji neka odmara na spojenoj podlaktici i nadlaktici, a šaku blago rotirajte prema sebi, nije potrebno visoko dizati laktove
  • kada držite girju u poziciji iznad glave probajte imati potpuno opružene laktove
  • kada držite girju u "suitcase" poziciji pazite da tijelo zadržava što stabilniju poziciju (tijelo se ne naginje u jednu stranu)

10 varijanti čučnja pogledajte u videu:

10 pokazanih varijanti čučnja su:

  1. Goblet čučanj
  2. Goblet čučanj i 1/2
  3. Titranje u goblet čučnju
  4. Čučanj s jednom rukom u front rack poziciji
  5. Čučanj s obje ruke u front rack poziciji
  6. Čučanj s girjom (opružene ruke)
  7. Čučanj s dvije girje (opružene ruke)
  8. Čučanj s jednom girjom iznad glave
  9. Čučanj s dvije girje iznad glave
  10. Suitcase čučanj

Girje (kettlebell) različitih težina možete naručiti u Fitness.com.hr webshopu ili  Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu.

Objavljeno 21.05.2021.

Posjeti nas u Fitness.com.hr trgovinama i na webshopu

U fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu i na webshopu možeš pronaći sve proizvode za ostvarenje svoje super forme. Na jednom mjestu pronađi najveću ponudu fitness opreme i dodataka prehrani!


Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!