Pogledaj top 50 najpopularnijih fitness rekvizita za kućni trening

Isprobajte ovih 10 varijanti čučnja s girjom!

Image

Kada mislite da ste probali baš svaki čučanj pročitajte ovaj članak i uvjerite se da niste! Danas vam donosim 10 varijanti čučnja s girjama koje su odlične kada želite izazvati tijelo (i poraditi na tehnici čučnja) s već poznatim pokretom, ali s različitim pozicijama opterećenja.

girja

Čučanj je odlična vježba primarno za donji dio dijela (kvadricepsi, mišići stražnjice, mišići stražnje i unutarnje strane natkoljenice), ali je itekako zahtjevna i za trup. Ja volim reći "čučanj ti je jak, koliko ti je jak trup!".

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Kettlebell CMT 8 kg

Plastična kvalitetna girja težine 8 kg s kojom možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

  • 149,00 kn

Tehnika izvođenja ove vježbe za svakoga će biti malo drugačija (radi anatomije tijela), ali neka pravila uvijek vrijede:

  • širina i rotacija stopala je individualna i to svatko mora otkriti sam kroz vježbanje, ali otprilike se radi o širini kukova do ramena te je prisutna blaga rotacija stopala prema van
  • želite koristiti cijelo stopalo prilikom izvođenja pokreta (stopalo zamislite kao tripod)
  • s aktivnim stopalom želite potaknuti i aktivaciju gluteusa mediusa u stojećoj poziciji (rotacija koljena prema van)
  • kukove spuštajte prema petama što je niže moguće bez da se promijeni neutralna pozicija kralježnice
  • koljena cijelo vrijeme gurajte u smjeru stopala i pogotovo obratite pozornost na koljena prilikom ustajanja iz donje pozicije (nemojte dopustiti ulaženje koljena prema unutra)
  • u stojećoj poziciji napravite udah (popunite trup zrakom i napravite intraabdominalni pritisak koji čvrsto drži kralježnicu), u donjoj poziciji čvrsto držite pritisak te u zadnjoj trećini opružanja napravite izdah
  • kada držite girju u goblet poziciji držite ramena spuštena dolje i koliko je moguće spojene lopatice
  • kada držite girju u front rack poziciji neka odmara na spojenoj podlaktici i nadlaktici, a šaku blago rotirajte prema sebi, nije potrebno visoko dizati laktove
  • kada držite girju u poziciji iznad glave probajte imati potpuno opružene laktove
  • kada držite girju u "suitcase" poziciji pazite da tijelo zadržava što stabilniju poziciju (tijelo se ne naginje u jednu stranu)

10 varijanti čučnja pogledajte u videu:

10 pokazanih varijanti čučnja su:

  1. Goblet čučanj
  2. Goblet čučanj i 1/2
  3. Titranje u goblet čučnju
  4. Čučanj s jednom rukom u front rack poziciji
  5. Čučanj s obje ruke u front rack poziciji
  6. Čučanj s girjom (opružene ruke)
  7. Čučanj s dvije girje (opružene ruke)
  8. Čučanj s jednom girjom iznad glave
  9. Čučanj s dvije girje iznad glave
  10. Suitcase čučanj

Girje (kettlebell) različitih težina možete naručiti u Fitness.com.hr webshopu ili  Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu.

Objavljeno 21.05.2021.

Fitness.com.hr trgovine i webshop

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva potražite u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu i u Fitness.com.hr webshopu. Najveća ponuda rekvizita, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!