19.7.2018. Tursko dizanje – vježba s 1000 benefita
Saša Segedi, prof. kineziologije
Tursko dizanje bi mogli opisati kao najefektivniji način podizanja (velikog) tereta s tla pa do iznad glave.
Opisi vježbi
21.6.2018. Za one koji nikad ne miruju: Mini trening koji možete odraditi i na godišnjem odmoru!
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Počinje nam sezona godišnjih odmora. Netko će odabrati da uživa u miru bez treninga, netko odabire mini trening čisto da ostane u rutini.
Programi treninga
7.6.2018. Atraktivno i učinkovito: Trening s partnerom s girjama za aktivaciju cijeloga tijela
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ako radimo samo s jednim partnerom onda je omjer rada i odmora skoro isti, jer koliko radiš toliko i odmaraš. Pogotovo ako je riječ o jednoj vježbi.
Savjeti za vježbanje
6.2.2018. Pregled vježbi: kako ostati u formi i na putu
Ivan Lepčin, osobni trener
U slučaju periodičkih putovanja, najmudrije bi u te dane bilo planirati fazu deloadinga. No što ako želimo nastaviti sa fizičkom aktivnosti i to na način koji će nam omogućiti da zadržimo postignutu masu, snagu i formu? Donosimo pregled vježbi koje možete
Opisi vježbi
22.1.2018. Vježbama s girjom učvrstite cijelo tijelo (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Iskoristite prikazane vježbe u svojim redovitim trenažnim rutinama ili izvodite kompletan trening s girjama za oblikovanje čitavog tijela.
Programi treninga
30.11.2017. 5 najpopularnijih vježbi s girjom za super rezultate
Sponzorirani članak
Danas su girje rekvizit koji se nalazi u svakoj bolje opremljenoj dvorani, a vježbačima su drage jer osim širokog dijapazona vježbi koje se s girjom mogu izvoditi.
Opisi vježbi
9.10.2017. 20 prednosti "bottoms-up" treninga: jača zglobove, poboljšava mehaniku i usavršava tehniku pokreta!
Zorana Jagodić
Osim što se radi o metodi koja povećava jakost, poboljšava izvedbu i mehaniku pokreta, bottoms-up pojačava i integritet zgloba, posebno kroz komplekse vježbi za ramena.
Savjeti za vježbanje
23.6.2017. 7 vježbi s kettlebellom koje morate ubaciti u svoju trening rutinu (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Za trening s kettlebelom ne treba vam puno mjesta i vremena. Možete trenirati u zatvorenom prostoru ili još bolje u prirodi, a najbolja stvar je što vam za potpuni trening neće trebati više niti jedan rekvizit.
Opisi vježbi
31.5.2017. Kettlebell program treninga za cijelo tijelo za muškarce (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Program koji smo pripremili sastoji se od tri treninga. Svaki od treninga vodi vas kroz zagrijavanje i pripremu, trening snage i kratkog kondicijskog dijela kojeg smo nazvali finisher. Ukratko, sve što je potrebno da biste odradili dobar trening.
Programi treninga
2.12.2016. 3D vježbe s girjom i primjer treninga
Marko Čakan, mr. kineziologije
Pokreti koji se izvode istovremeno u različitim ravninama nazivaju se multiplanarne kretnje ili jednostavnije 3D pokreti. Takve pokrete koristimo u treningu da bismo naučili kako se bolje kretati, unaprijedili razinu fitnessa ili sportske izvedbe.
Programi treninga
23.9.2016. Vježbe s girjama za zdrava ramena
Marko Čakan, mr. kineziologije
Osim što su odličan izbor za trening snage i kondicije, vježbe s girjama mogu nam koristiti i za očuvanje zdravlja zglobova i optimizaciju pokreta.
Opisi vježbi
21.12.2015. Kardio trening s kettlebellom
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Kettlebell je stvarno fantastičan alat sa kojim možete postići što god želite, ako imate definiran cilj. Prvenstveno je namijenjen postizanju snage, ali se također može koristiti za poboljšanje izdržljivosti. Jer, što je uopće izdržljivost, nego snaga kr
Programi treninga
11.9.2015. Kućna teretana - što nam je sve potrebno od opreme?
Zorana Jagodić
Osim što ćete značajno uštedjeti na vremenu i srezati troškove, kućna teretana vam daje i slobodu da možete vježbati doslovno kad god poželite, pa čak i usred noći.
Savjeti za vježbanje
2.12.2014. Kettlebell zamah (swing)
Marino Bašić, prof. kineziologije, CrossFit Zagreb
Kettlebell zamah spada u balističke vježbe koje se izvode s kettlebellom. To je ujedno osnovna vježba koja se prva uči kad se počne vježbati sa kettlebellom i na koju se kasnije nadovezuju druge vježbe poput nabačaja i trzaja. Ako nju usavršimo, mož
Opisi vježbi
15.9.2014. Kettlebell trening za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ovo je već isprobana rutina koja daje rezultate. Ne želim vam dati ribu nego vas želim naučiti pecati. Vjerujem da ćete dobiti dosta informacija na koji način možete složiti (korektivni) trening.
Opisi vježbi
25.8.2014. Kettlebell trening za mišićnu masu
Saša Rajnović, SFG Team Leader
Trening za povećanje mišićne mase se često ograničava na klasični bodybuilding trening u teretani sa spravama, bučicama i šipkom. Nema u tome ništa loše, bučice i šipke su se u kombinaciji sa kvalitetnim programima već nebrojeno puta dokazale kao vrlo uči
Programi treninga
30.4.2014. Trening s vlastitim tijelom koji pomaže kettlebell treningu
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ono što volim kod treninga koji ne zahtjeva rekvizite je upravo to: ne zahtjeva nikakve rekvizite. Pri tome mislim i na šipku za zgibove, karike, razboj i ostalo. Trening sa vlastitim tijelom nije nikakva novost jer na kraju krajeva najjeftiniji je i na
Opisi vježbi
26.3.2014. Kettlebell program treninga za cijelo tijelo za žene
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Zadnje desetljeće zaista možemo nazvati desetljećem kompleksnog treninga uporabom mnoštva rekvizita za vježbanje koji izlaze iz okvira klasične teretane. Jedan od njih je Kettlebell, rusko zvono tj. girja.
Programi treninga
4.12.2013. Program treninga za dobivanje snage s kettlebellom
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Sve što se radi sa kettlebellom mora biti efikasno, jednostavno ali ne i lagano. Program je učinkovit - ako ga slijedite kako spada. U drugom slučaju ne funkcionira. Svako programiranje treba napraviti planski i odraditi do kraja. Naravno, prilikom toga t
Programi treninga
15.11.2013. Hod s opterećenjem kao priprema za trening
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Hod sa opterećenjem radim uglavnom sa kettlebellom i bučicama. U ovu svrhu može poslužiti i šipka, sandbag pa čak i velika traktorska guma.
Opisi vježbi
20.9.2013. Nesvakidašnje kettlebell vježbe
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme kettlebell (girja) postaje sve popularniji rekvizit kojeg danas u svom treningu koristi jako puno vježbača, kako rekreativnih tako i profesionalnih. Temelj takvog treninga su osnovni ljudski pokreti, na kojima nadalje gradimo vježbe.
Opisi vježbi
18.3.2013. Kettlebell trening za stabilan trup
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Vježbe koje sam uključio u ovaj trening su samo neke od mnogih koje možete izvoditi s kettlebellom, a za neke vam uopće i nije potreban. Izabrao sam one vježbe koje su tehnički vrlo jednostavne i relativno brzo se uče.
Programi treninga
6.5.2011. Clean & press program treninga
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Clean možemo upotrebljavati kao samostalnu vježbu iako se često koristi samo kao priprema za npr. press ili čučanj. Ispravnost tehnike je u oba slučaja od presudne važnosti.
Programi treninga
2.6.2010. Osnova kettlebell treninga - Swing
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Nešto se već pisalo o kettlebellu i treniranju s tom jednostavnom alatkom za stjecanje snage, eksplozivnosti i izdržljivosti. Ovaj ću članak posvetiti swingu. Da, čitav članak samo jednoj vježbi u sustavu koji sebe voli nazivati jednostavnim.
Opisi vježbi
11.12.2009. Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Goran Rudman
Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Video
6.9.2009. Kombinacija girji s drugim sadržajima treninga
Marino Bašić, prof. kineziologije
U prethodnim tekstovima pisali smo što su girje, opisali smo pojedine vježbe koje se mogu izvoditi s njima te smo objasnili različite sustave treninga s girjama. U ovom tekstu posvetiti ćemo se kombinaciji girja s drugim rekvizitima i drugim sadržajima.
Programi treninga
17.5.2007. Trening s girjama – drugi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Jedna od osnovnih vježbi je zamah. To je osnova za druge pokrete sa girjama koje su balističkog karaktera.
Opisi vježbi
15.5.2007. Trening s girjama – prvi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Trening sa girjama – prvi dio
Programi treninga
Kettlebell 4 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 4 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 8 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 8 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 12 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 12 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 16 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 16 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 20 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 20 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 24 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 24 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 28 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 28 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 32 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 32 kg.
Fitness oprema
Kettlebell Pro Competition 8 kg (girja)
Natjecateljski kettlebell standardne veličine i težine 8 kg.
Fitness oprema
Kettlebell Pro Competition 12 kg (girja)
Natjecateljski kettlebell standardne veličine i težine 12 kg.
Fitness oprema
Kettlebell Pro Competition 16 kg (girja)
Natjecateljski kettlebell standardne veličine i težine 16 kg.
Fitness oprema
Kettlebell Pro Competition 20 kg (girja)
Natjecateljski kettlebell standardne veličine i težine 20 kg.
Fitness oprema
Kettlebell Pro Competition 24 kg (girja)
Natjecateljski kettlebell standardne veličine i težine 24 kg.
Fitness oprema
Kettlebell Pro Competition 28 kg (girja)
Natjecateljski kettlebell standardne veličine i težine 28 kg.
Fitness oprema
Neoprene Kettlebell Insportline 1 kg
Jedinstveni neoprenski uteg težine 1 kg u obliku zvona (kettlebella) s ručkom.
Fitness oprema
Neoprene Kettlebell Insportline 3 kg
Jedinstveni neoprenski uteg težine 3 kg u obliku zvona (kettlebella) s ručkom.
Fitness oprema
Neoprene Kettlebell Insportline 4 kg
Jedinstveni neoprenski uteg težine 4 kg u obliku zvona (kettlebella) s ručkom.
Fitness oprema
Neoprene Kettlebell Insportline 5 kg
Jedinstveni neoprenski uteg težine 5 kg u obliku zvona (kettlebella) s ručkom.
Fitness oprema
Neoprene Kettlebell Insportline 6 kg
Jedinstveni neoprenski uteg težine 6 kg u obliku zvona (kettlebella) s ručkom.
Fitness oprema