Rhodiola rosea - biljka koja diže energiju i poboljšava mentalne funkcije
Prehrana

Rhodiola rosea - biljka koja diže energiju i poboljšava mentalne funkcije

Rhodiola rosea je adaptogena biljka koja raste u hladnim predjelima Arktika i drugim planinskim područjima poput Sibira i sjevernih predjela Skandinavije te koja ima niz pozitivnih utjecaj na zdravlje. Pojam „adaptogenosti“ odnosi se na sposobnost biljke pojača našu sposobnost u borbi protiv različitih vrsta stresora: fizičkih, psiholoških, toksičnih, kemijskih, infektivnih, neoplastičnih (kancerogenih), starenja i dr.

Što je Rhodiola rosea?

Tek u posljednjem desetljeću Rhodiola rosea počela je dobivati zasluženi interes javnosti, a njezino djelovanje se povezuje s usporavanjem starenje, povećanjem razine energije i poboljšanim moždanim funkcijama. Ipak, ona se zbog svojih vrhunskih sposobnosti koristi tisućama godina.

Kineski carevi poslali su ekspedicije da donesu dragocjene korijene poznate kao Zlatni korijen ili Kraljevski korijen, odnosno Rhodiolu roseu. Ekstrakti su korišteni za liječenje infekcija i poboljšanje energije, funkcije mozga, fizičku snagu, plodnost i spolne funkcije.

Zbog povećane upotrebe Rhodiola rosea se uzgaja u Skandinaviji i dijelovima istočne Europe, no ona ima puno slabija svojstva od divlje biljke koja živi i raste u puno ekstremnijim klimatskim uvjetima. Da bi se bilo sigurno radi li se o pravoj Rhodiola rosei treba potražiti markere poput rosavina, salidrozida (rodiolosid) i tirozola koji bi trebali biti garancija kvalitete provoda.

rhodiola rosea

Bioaktivni sastojci i djelovanje Rhodiola rosee

Korijeni Rhodiola rosee sadržavaju na desetke bioaktivnih spojeva koji imaju pojedinačne i sinergističke (zajedničke) aktivnosti oni djeluju kao antioksidansi, smanjuju umor te imaju antidepresivno djelovanje. Genomske studije pokazuju da jedna doza ekstrakta Rhodiole rosee može utjecati na aktivnost više od 800 različitih gena.

1. Povećava razinu energije – smanjuje osjećaj umora

Povećana razina energije jedan od je od prvih utjecaja Rhodiola rosee koji korisnici zabilježe. Za razliku od drugih sintetičkih lijekova koji podižu razinu energije, Rhodiola rosea energiju polako diže i do 8 sati nakon uzimanja, te je jednako polako i spušta.

Rhodiola rosea utječe na povećanje stanične sposobnosti da proizvodi energiju. Rezultat toga je više vrsta stanica - mišićne stanice, neuroni i druge - imaju potrebne izvore energije da bi dobro funkcionirale duže vrijeme. Osim toga, one imaju više energije za održavanje mehanizama za oporavak stanica. Nadalje, Rhodiola rosea štiti stanice od oksidativnog oštećenja, toksina, prevelike hladnoće ili topline, infekcija, niskih razina kisika i drugih oblika stresa.

2. Poboljšanje kognitivnih funkcija

Niz je studija potvrdio pozitivan utjecaj Rhodiola rosee na mentalne funkcije, posebno u situacijama veće izloženosti stresu. Dodatno, Rhodiola rosea nakon konzumacije održava visoke mentalne funkcije duži vremenski period, čak do 8 sati.

rhodiola rosea

3. Usporavanje starenja i olakšavanje menopauze i andropauze

U periodu menopauze žene doživljavaju velike životne promjene, od umora, iscrpljenost, bezvoljnosti, depresije do manjka samopouzdanja, nesigurnosti i razočaranja. Svojim utjecajem na porast energije Rhodiola rosea značajno povećava kvalitetu života žena u menopauzi, ali i poboljšava mentalni fokus i raspoloženje.

Kod muškaraca se andropauza očituje kroz hormonalne, fizičke, psihološke, seksualne i hormonalne promjene. Opada razina testosterona, slabe libido i plodnost te opada energija, raspoloženje, jakost, kognitivne funkcije i samopoštovanje. Što to prate povišen kolesterol, bolovi u prsima i povećana prostata.

Rhodiola rosea utječe pozitivno na poboljšanje otpornosti, povećanje samopoštovanja, povećanje radne produktivnosti te bolje sportske performanse i veću snagu.

Poboljšano raspoloženje Rhodiola Rosea može se koristiti za liječenje blage do umjerene depresije, posebice depresije u kojoj je osoba umorna i troma. Osim toga, može se koristiti kao dodatak za poboljšanje reakcije na antidepresive koji se dobiju na recept.

4. Smanjenje poremećaja pozornosti

Budući Rhodiola poboljšava mentalni fokus, to može biti korisno za osobe s poremećajem pozornosti s ili bez hiperaktivnosti (ADHD). Za pojedince koji imaju blagi ADHD ili koji ne mogu uzimati lijekove, Rhodiola može biti dobro rješenje.

5. Smanjuje visinsku mučninu i jet lag

Rhodiola rosea se stoljećima koristi kod ljudi koji žive na visokim nadmorskim visinama za povećanje snage i izdržljivosti. Također, uzimaju je osobe koje idu na putovanja na planine kako bi izbjegle mučninu zbog manjka kisika.

Rhodiola rosea pomaže i smanjiti simptome jet laga kod putovanja preko više vremenskih zona.

6. Poboljšava plodnost

Rhodiola rosei se pripisuje pozitivan utjecaj na plodnost. Prema nekim studijama ona liječi i amenoreju te oporavlja stanje neplodnosti. Također, koristi se i za liječenje neplodnosti izazvane stresom i zagađenjem. Rhodiola rosea se često za poboljšanje plodnosti kombinira s maca prahom.

rhodiola rosea

Kako je najbolje uzimati Rhodiola roseu?

Općenito, Rhodiola Rosea smatra se sigurnom za uzimanje i s relativno rijetkim nuspojavama. Međutim, neki ljudi mogu biti osjetljivi na njezine stimulativne učinke. Reakcije mogu biti tjeskoba, razdražljivost ili nesanica. Također, kod osoba s povišenim srčanim otkucajima ili tahikardijom Rhodiola rosea može pojačati ova stanja.

Optimalna doza Rhodiola rosee ovisi o potrebama i osjetljivosti pojedinca te snazi proizvoda.

Neki reagiraju na doze od samo 50 mg / dan, dok drugi mogu uzeti i do 400 mg dva puta dnevno. Prosječna doza kod odraslih osoba je između 300 i 600 mg / dan. Istraživanja pokazuju da ne postoji prednost uzimanja više od 900 mg / dan.

Savjetuje se početi s relativno niskom dozom, kao što je 150 mg dnevno i povećati je za 150 mg svakih 3 do 7 dana. Ako se pojave nuspojave dozu nemojte povećavati.

Za depresiju otpornu na liječenje, ADHD ili kognitivno oštećenje, potrebne su doze do 900 mg dnevno, osim ako ne uzrokuju nuspojave kada treba doze smanjiti.

Rhodiola roseu možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Metabolizam - saznajte osnovne informacije x 76
    Naše tijelo se neprekidno obnavlja od "građevnog materijala" koji unosimo u organizam: od hrane, tekućine i kisika. Svi dijelovi tijela tijekom života potpuno se mjenjaju i nekoliko desetaka puta. Me...
  • Masti kao izvor energije x 12
    Premda je opće uvjerenje sportaša da masti nisu potrebne ili da ih se uzima u najmanjim mogućim količinama, stvari stoje drukčije. Naime, s "ocrnjivanjem" masti se pretjeruje ; masti naravno nose najv...
  • Da li kava poboljšava trčanje ? x 6
    Istraživanja kažu da kofein, dobro doziran, može pozitivno utjecati na trčanje bez negativnih posljedica po zdravlje. Terry Graham, profesor biologije na Guelph University (Ontario, USA), tvrdi da se ...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 10.06.2019
Piše:
Zorana Jagodić