Tracy Anderson: trening principi popularne fitness trenerice
Lifestyle

Tracy Anderson: trening principi popularne fitness trenerice

Ukoliko ste i ovog proljeća odlučno krenuli u borbu s kilogramima i u potrazi ste za novim i učinkovitim metodama vježbanja koje će vam pomoći da ostvarite svoj cilj, vrijeme je da upoznate Tracy Anderson.

Tracy Anderson svjetski je poznata fitness trenerica i plesačica, koja se proslavila kao osobna trenerica Gwyneth Paltrow, Madonne, Courtney Cox i mnogih drugih poznatih lica iz svijeta mode, glazbe i glume. Tracy vjeruje kako sa njezinom inovativnom metodom vježbanja svaka žena može imati mišičavo, ali ženstveno i sexy tijelo poput gore nabrojenih dama, bez obzira na genetičku pozadinu i oblik tijela.

Tracy Anderson

Tracyna priča kreće iz plesa kojem se posvetila od mladosti, međutim u dobi od 18 godina počinje njezina borba s kilogramima i kroz tu borbu Tracy je razvila posebnu metodu i stil vježbanja te specifičan plan prehrane. Danas su njezine osobne metode vježbanja prepoznatljivog stila sadržane u brojnim DVD izdanjima koji su pomogli ženama diljem svijeta ne samo u gubitku kilograma, već u postizanju prekrasnog, sexy i zategnutog tijela.

Glavni cilj njezinih vježbi je pogoditi sporedne odnosno male mišićne skupine. Jačanjem takvih mišića dobiva se mnogo tanja silueta i manje su šanse da izgledate "kao da ste proveli nekoliko mjeseci na steroidima". Tracy ističe i kako treba izvoditi različite vježbe jer "mišići su pametni, ali jako se brzo privikavaju na poznatu rutinu i postaju glupi i lijeni". Vrlo je važno mišiće pogoditi i iz različitih kuteva.

Prema Tracyinoj metodi vježbanje je potrebno usmjeriti na mnogo ponavljanja sa vrlo malim težinama što će dovesti do lijepog, zategnutog i izduženog tijela.

Uz to svaki trening mora biti različit i jedinstven, od uvodnog kardio dijela do vježbi istezanja na kraju.

Prema Tracy trening bi trebao trajati 60 min, 6 dana u tjednu, u što je uključeno 30 min kardio treninga i 30 min vježbi snage i istezanja na strunjači.

Kardio trening koji Tracy zagovara temelji se uglavnom na plesu i različitim plesnim tehnikama, što može biti jako zabavno, ali isto tako i teško za naučiti, posebno za početnike. Tracy zagovara upravo ovakav način vježbanja jer na taj način pri svakom pokretu aktivirate različite mišiće te je cijelo tijelo u pokretu.

Međutim ukoliko vam je teško pratiti koreografiju uvijek se možete jednostavno razbacati uz ritmove muzike koja vam odgovara i rezultat će biti jednak.

Vježbe na strunjači su uglavnom jednostavne i ne zahtijevaju nešto posebno od rekvizita, ali zahtijevaju na tisuće ponavljanja jednih te istih ili sličnih pokreta sa jako malim ili nikakvim težinama.

Zadnji, i trenutno najpopularniji program koji je je plasiran na tržište naziva se Metamorphosis. Riječ je o programu od 90 dana koji je prilagođen tipu građe i ciljevima svakog vježbača (Abcentric, Hipocentric, Glutecentric, Omnicentric) a kroz tih 90 dana susrest ćete se s više od 3000 vježbi.

Osim ovog programa na tržištu možete naći i druge njene programe:

  • Method - njen početni uradak koji ju je proslavio
  • Beginner Dance Cardio - jednostavnije plesne koreografije
  • Dance Cardio workout I i II - složenije plesne koreografije, dosta zahtjevne za naučiti
  • Perfect Design Series I, II i III - vježbe na strunjači
  • Post pregnancy workout - vježbe nakon poroda

Dijeta koju promovira Tracy poprilično je rigorozna a bazira se uglavnom na svježem povrću i proteinima, a sva hrana mora biti svježa, kuhana na pari ili pečena na roštilju.

Unos kalorija je također jako malen i varira oko 1000 kalorija dnevno. Ovako stroge dijete u pravilu se ne bi smjele provoditi bez liječničkog nadzora jer mogu uzrokovati različite zdravstvene probleme.

Plan prehrane Tracy Anderson obradila je, u jednom od svojih blog postova, naša čitateljica Theia.

Top 10 savjeta Tracy Andreson:

  1. Trenirajte 1h dnevno, 6 dana u tjednu. U to uključite 30min kardio treninga (ples, trčanje, aerobic) i 30 minuta vježbi snage i istezanja. I tako do kraja života.
  2. Budite oprezni u teretani s velikim kilažama. Nakon dužeg perioda vježbanja u teretani cure češće izgledaju kao gimnastičarke a ne kao plesačice.
  3. Naučite plesati. Ako želite tijelo plesačice-morate plesati. Ples je moja omiljena kardio vježba. Ne morate biti vrhunski plesač kako bi mogli odraditi kvalitetan trening s plesom. Spojite nekoliko koraka i to je dovoljno za jedan trening.
  4. Svaku vježbu radite puno ponavljanja s malom kilažom. Za mene, fitness je samo veliki broj ponavljana s vrlo malom kilažom (npr. 10 vježbi x 60 ponavljanja po treningu).
  5. Gledajte se u ogledalu dok vježbate i budite kritični prema sebi. Morate biti svjesni svojih pokreta.
  6. Nemojte se uspoređivati s Madonnom ili nekim drugim poznatim osobama. Vama je dovoljno vježbati sat vremena dnevno. Međutim mnogim mojim klijentima to nije dovoljno da bi postigli rezultate kakve žele te stoga vježbaju i puno više. Madonnin trening često je vrlo sličan treningu nekog profesionalnog sportaša.
  7. Fokusirajte se na ono što radite. Morate biti svjesni svakog pokreta, osjetiti svaku kontrakciju i pokret.
  8. Ukoliko ne morate mršaviti jedite sve što volite, ali u umjerenim količinama.
  9. Ukoliko želite smršaviti budite strogi prema sebi. Jedite zdravo i umjereno i sigurno ćete jako brzo primijetiti rezultate.
  10. Izbacite alkohol iz prehrane što je to više moguće. Alkohol usporava vaš metabolizam i 3 dana nakon što pijete.

Tracy Anderson

Ženama koje njeguju kult "malog i čvrstog tijela" ovakav način prehrane i treninga zasigurno će odgovarati, no oni koji ipak žele malo više utega i mišića morat će savjete potražiti u nekom od naših drugih tekstova. :)

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Marisa Miller o dijeti i ljepoti x 10
    Marisa Miller, model za Victoria Secret, otkrila je male tajne svojeg uspjeha. Negira izgladnjivanje u svrhu održavanja manekenske figure i pojašnjava: "Radije vježbam i ne držim dijetu, nego da moram...
  • Jaime Pressly: najseksipilnije tijelo Hollywooda x 8
    Zanima vas kako zapravo slavni i poznati održavaju figuru? Jedan od najvećih fitness mitova o poznatima kaže da sjajno izgledaju jer imaju sav novac svijeta i mogu si priuštiti osobne trenere i vrhuns...
  • Gwyneth Paltrow o dijeti i detoksikaciji x 6
    Gwyneth Paltrow nedavno je napisala post na svojoj stranici, GOOP, o pokušajima da se riješi postblagdanske kilaže. Izjavila je kako je u prošlosti prolazila kroz Master Cleanse program i, iako je usp...
  • Emma Bunton: moja duga borba s trudničkim kilogramima x 5
    Danas izgleda graciozno i u formi, ali 17 mjeseci nakon rođenja prvog djeteta Emma Bunton je priznala kako je to bio dugačak i težak put. Bivša Spice Girl je na lansiranju Hovis Wholemeal Challenge pr...
Na forumu ima 16 komentara na ovu temu
Forum
[QUOTE=avangarde] da više cura izgleda kao gimnastičarke, a ne njeguju logor look, svijet bi bio ljepše mjesto [/QUOTE]

e to i ja mislim:))
Scarpetta
20.04.13. u 22:29
line

[QUOTE=avangarde]da više cura izgleda kao gimnastičarke, a ne njeguju logor look, svijet bi bio ljepše mjesto [/QUOTE]


A cure smirenije i opuštenije Big smile

Mene kada netko ili nešto izbaci iz takta a nakon toga imam trening, ispucam se i na sve zaboravim Big smile

bebolina
21.04.13. u 08:05
line
Phoenix, ne razumijem iz cega si ti zakljucio da ja podrzavam ili ne podrzavam ovaj program..kao sto mozes procitati ja sam napisala text o jednoj svjetski poznatoj trenerici i o tome koji nacin treninga i prehrae ona prakticira da bi dosla do svojeg cilja. Nigdje u tekstu nisam napisala ni dali je to dobro ili lose niti sam htjela nametati svoje misljenje. Kome se svidja skinut ce program i vjezbat, kome ne
barefoot
21.04.13. u 08:38
line
Naci ce neki drugi program koji mu odgovara i vjezbat po njemu. Nismo svi isti i ne volimo svi isti nacin treninga. I bilo bi lijepo kad bi to konacno poceli prihvacati i postivati a ne da svatko pegla po svojem i priznaje jedino svoj sport i svoje principe vjezbanja.
barefoot
21.04.13. u 08:49
line
Uz duzno postovanje prof Kolac, komentirao sam jer smatram da cim pisete o necemu ispod cega stavljate svoj potpis da to i podrzavate, u protivnom osobno nebih potpisiavao nesto sto smatram lose. Nakon zavrsenog skolovanje vjerujem da sami mozete ponuditi bolje , zdravije i korisne savjete umjesto da obrađujete radove radove upitne kvalitete, od ljudi upitnog znanja i iskustva stecenog na americkom marketingu i holliwoodu, koji promoviraju potencijalno vrlo lose i nezdrave prehrambene navike. Nakon ovakvog clanka postoji sigurno broj ljudi koji ce sa trenutnih svojih recimo 2000 kcal se ponukani ovim baciti na tih 1000 kalorija koje ste prezentirali skupa sa jelovnikom forumasice koja ima gotovo da ima problema sa prehranom i to prezentirali javnosti.Ipak duznost jednog kineziologa je prventveno rad na osvjestenosti ljudi o zdravlju, kretanju i zdravim prehrambenim navikama, tako da smatram da bi bilo puno bolje da je ovo obradio bilo tko drugi nego vi, ali to je samo moje misljenje zasnovanu prema radu s mnogim kineziolozima. U sam nacin vjezbanja uopce nisam ulazio i slazem se da svatko vjezba kako mu odgovara i u njemu ne vidim nista sporno.
The Phoenix
21.04.13. u 12:38
line
Meni je Tracy odlična, imam inače jake noge koje godinama pokušavam stanjiti i u zadnja 3 tjedna, vježbajući 5 puta tjedno i jedući zdravu hranu uspjela sam izgubiti 1 cm u listovima te 1 cm u bedrima što je za mene vrlo uspješno.
leleksebra
22.04.13. u 12:51
line
uspjela bi to i s bilo kojim drugim programom uz zdravu prehranu narucito na pocetku
avangarde
22.04.13. u 12:59
line
Gluposti
iCANiDO
22.04.13. u 17:03
line
Može li se skiniti s interneta
mirna
16.05.13. u 16:06
line
postpregnancy workout joj je fenomenalan i baš si me podsjetila da ga već imam skinutog na laptopu, bome bacam se na prvi sat već danas :) hvala ti
bubashuba
26.02.14. u 09:33
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 19.04.2013
Piše:
Mirjana Kolac, prof. kineziologije