Nedjelja

Doručak

1 šalica whole-grain žitarica + 1 šalice nemasnog rižinog mlijeka (običan
ili od vanilije)

Ručak
90 g grilanih pilećih (purećih)prsa— sa 1 šalice sjeckanih
krastavaca i 1 šalice rajčica

Međuobrok
1 šalica miješanog bobičastog voća

Večera
1 šalica integralnog tijesta sa 1 šalice špinata

Ponedjeljak

Doručak
1 šalica whole-grain žitarica sa 1 šalice rižinog mlijeka (običnog ili
vanilija)

Ručak
2 tvrdo kuhana jaja sa 1 šalice mrkve i rajčice

Večera
90 do 140 g grilanog brancina (ili neke druge bijele ribe: zubatac, orada,
škarpina, kovač) sa 1 šalice špinata

Utorak

Doručak
1 šalica guste zobene kaše napravljene s vodom i 1 šalice svježih borovnica

Ručak
90 g grilanih pilećih (purećih)prsa— sa 1 šalice sjeckanih
krastavaca i 1 šalice rajčica

Međuobrok
1 šalica miješanog bobičastog voća

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice brokule na pari

Srijeda

Doručak
1 šalica whole-grain žitarica sa 1 šalice rižinog mlijeka (običnog ili
vanilija)

Ručak
1 šalice svježeg špinata, cikle, rajčice i krastavaca, sa malo sezama

Međuobrok
1 šalica pudinga bez šećera

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari

Četvrtak

Doručak
1 cup whole-grain žitarica sa 1 šalice rižinog mlijeka (običnog ili vanilija)

Ručak
2 tvrdo kuhana jaja sa 4 to 5 štapića celera i 4 to 5 mrkve

Večera
1 šalica penne tjestenine sa 1 šalice špinata na pari i 1 šalice sjeckanih
rajčica na pari

Petak

Doručak
1 šalica whole-grain žitarica sa 1 šalice rižinog mlijeka (običnog ili
vanilija)

Ručak
90 g purećih prsa sa 1 šalice krastavaca, klica (nekih) i repe, 1 šnita
whole-grain kruha

Međuobrok
1 šalica svježih jagoda

Večera
90 do 140 g grilanog brancina 1 šalice mahuna na pari

Subota

Doručak
2 poširana jaja sa 3 šnite vegetarijanske slanine (hm...)

Ručak
1 whole-grain tortilje sa 1 šalice sjeckanog avokada sa1 šalice krastavaca i 1 šalice rajčica

Međuobrok
10 do 15 kriški crvenog grejpa

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari

Nedjelja

Doručak
2 poširana jaja sa 3 šnite vegetarijanske slanine

Ručak
90 g purećih prsa sa 1 šalice krastavaca i rajčica

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice prokulica ili 1 šalice špinata na pari

Ponedjeljak

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 sushi rolls (about 10 pieces total) of your choice (none should include mayo,
nor may you add soy sauce)

Međuobrok
1 šalica pudinga od soje

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari

Utorak

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 štapića celera sa 2 do 4 žličice maslaca od badem

Večera
90 do 140 g purećih prsa i 1 krumpir

Srijeda

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
1 šnita whole-grain tosta sa 2 šnite vegerarijanske slanine sa1 šalice rajčica i 1 šalice špinata

Večera
90 do 140 g grilanog brancina sa 1 šalice špinata na pari

Četvrtak

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 šnite whole-grain kruha sa 90 g purećih prsa, 2 šnite rajčice, 3 to 4 šnite
krastavaca i zelene salata i 2 žličice senfa

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice kelja na pari

Petak

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
1 šalica quinoae sa 1 šalice peršina, 1 šalice špinata i 1 šalice rajčica

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari

Subota

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 šnita whole-grain kruha sa 90 g puretine, 2 šnite rajčice, 3 to 4 šnite
krastavaca i zelene salate i 2 žličice senfa

Međuobrok
1 šalica pudinga (ili želea) bez šećera

Večera
90 do 140 g grilanog lososa 1 šalice kupusa na pari

Nedjelja

Doručak
1 šalica rižinog mlijeka i 1 poširano jaje

Ručak
2 štapića celera sa 2 do 4 žličice maslaca od badem

Večera
1 grilana pileća prsa sa 1 šalice krastavaca i 1 šalice rajčica

Ponedjeljak

Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
1 šalica obične penne tjestenine sa 1 šalice graška na pari

Večera
90 do 140 g puretine sa 1 šalice sjeckanog špinata, 1 šalice krastavaca i 1
šalice rajčica

Utorak

Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
1 šalica jogurta od soje sa 3 to 4 štapića celera

Međuobrok
1 šalica miješanog bobičastog voća

Večera
1 šalica smeđe riže sa 90 do 140 g grilanih pilećih prsa

Srijeda

Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
90 g sjeckane puretine sa 1 šalice sjeckanih rajčica, 1 šalice krastavasa i 1
šalice špinata

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice kelja na pari

Četvrtak


Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
2 tvrdo kuhana jaja sa1 šalice mrkve i
1 šalice rajčica

Večera
90 do 140 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice špinata na pari

Petak

Doručak
1 Milky Way minute sa 1 šalicom rižinog mlijeka

Ručak
90 g grilane piletine sa 1 šalice sjeckanog avokada i 1 šalice sjeckanih rajčica i 1 šalice repe

Večera
90 do 140 g grilanog lososa sa 1 šalice špinata na pari

Subota

Doručak
2 poširana jaja 1 šnita whole-grain toasta

Ručak
90 g grilanih pilećih prsa sa 1 šalice sjeckanih krastavaca i 1 šalice rajčica

Međuobrok
1 šalica miješanog bobičastog voća (strawberries, blueberries, red grapes)

Večera
90 do 140 g grilanog brancina sa 1 šalice špinata na pari

Objavljeno 12.03.2009.