Pokretna traka - kome je namijenjena?
U svakoj teretani nalazi se gomila sprava koje koristimo, a da prije toga nismo saznali osnovne informacije čemu one služe, kako se pravilno koriste i što se postiže vježbom na njima.
Svatko ima svoje omiljene sprave i one koje radije izbjegava. Pokretna traka ili traka za trčanje je jedna od omiljenijih.
Trčanje (hodanje) na traci se u principu preporučuje svima, s tim da se opterećenje određuje naspram kondicije osobe koja trenira. Onima koji dosad nisu vježbali preporučuje se 3-4 puta tjedno po 10 min hodanja. Kasnije, kad se srce i pluća naviknu na napor onda ide trčanje po 10min, a napredni mogu trčati i 20-30 minuta. Njima tada srce prelazi na 120 otkucaja u minuti.
Kombiniranje drugih oblika treninga uz pokretnu traku
Osobe koje se žele osloboditi suvišnih kilograma, a još uvijek ne spadaju u skupinu pretilih, mogu koristiti samo traku. Treneri uvijek preporučuju kombinaciju trake i drugih sprava. Najbolje je kombinirati vježbe snage (utezi, sprave sa podizanjem težine), aerobne vježbe (hodanje, skakanje, trčanje) i vježbe istezanja.
Ako smatrate da vam za postizanje bolje kondicije nije dovoljna samo traka za trčanje, najbolje da prije nje radite vježbe snage sa postupnim povećanjem broja ponavljanja vježbi i opterećenja. Ako želite ubrzati sagorijevanje kilograma kombinirajte vježbanje na traci, biciklu i steperu sa vježbama snage.
Koliko ćete kalorija izgubiti ovisi od vaše težine.
Da li je vježbanje na traci zdravo?
- pozitivno utječe na razvoj kardiovaskularnog sustava dovodeći do velike potrošnje energije i sagorijevanja masnih naslaga
- snižava krvni tlak, razinu kolesterola, i ubrzava cirkulaciju
- pojačava djelovanje antioksidanata koji neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala. Točnije, u srčani mišić i mozak dolazi više kisika i hranjivih tvari čime se jača srce. Tako ojačan srčani mišić štedljivo troši kisik i lakše obavlja teži rad.
- smanjuje se opasnost od srčanog i moždanog udara
- otapaju se krvni ugrušci
- razina šećera u krvi vraća se u normalne vrijednosti
Tko ne treba koristiti traku za trčanje?
Ne preporuča se pretilim osobama, jer ova aktivnost za njih predstavlja prekomjerno opterećenje na kardiovaskularni sustav, zglobove, tetive i ligamente. Osim njih ne preporuča se ni osobama koje imaju problema s koljenima.
I za kraj još samo preporuka da nabavite što udobnije tenisice koje ublažavaju opterećenje na stopalima i kvalitetnu pamučnu trenirku kroz koju vam koža može disati. A sad brzo do najbliže teretane i zatražite članstvo. Sretno!
- Kako potrošiti unešene kalorije? x 10
Najviše se unešenih kalorija može potrošiti ako se bavite sportom. Ipak, ne troši se pri svakoj vrsti sporta jednaki broj kalorija. Najviše se troši pri bavljenju boksom, rukometom, veslanjem, vaterpo... - Vježbanje na pokretnoj traci x 2
Fitness stručnjaci se slažu da je jedan od najboljih načina da dođete i ostanete u formi svakodnevno trčanje ili hodanje. Ozbiljni trkači i hodači na kraju se okrenu pokretnoj traci da bi mogli sigurn... - Nemate vremena za vježbu ? Nađite ga ! x 0
Nažalost, uz sav tehnološki napredak koji je ljudska rasa ostvarila, nitko još nije smislio kako produžiti dan na više od 24 sata kako bismo stigli obaviti sve ono što želimo. No, mnogi od nas to kori...
