Fitness.com.hr
Poslijepodnevno spavanje ili kratkotrajni drijemež (eng. nap) mnogima je jedini način da uspiju odraditi sve dnevne obaveze na potrebnoj razini energije. To kratkotrajno spavanje način je oporavka i povrata energije te svojevrsno razbuđivanje mozga i vraćanje sa uspavane i usporene na „radnu temperaturu“.
Kada bi to trebalo slikovito opisati ili usporediti s nekim poznatim predmetom onda bi funkcija ovog drijemeža bila ovako opisana: Zamislite onu poznatu situaciju kada vam računalo samo od sebe krene sporije raditi i sve zadatke koje mu zadajete radi puno slabije i u više vremena nego inače. No, kada ga restartate (ponovo pokrenete) on ponovo radi uobičajenom brzinom.
Upravo slično događa se i s ljudskim mozgom nakon tog kratkotrajnog poslijepodnevnog spavanja, a osim samog razbuđivanja i povrata energije, „nap“ ima i niz drugih pozitivnih učinaka.
Evo što kažu stručnjaci:
Poslijepodnevno spavanje u trajanju 10-20 minuta („power nap“)
Trajanje poslijepodnevnog drijemeža 10-20 minuta („power nap“) je idealno za povrat energije i budnosti. Ovo trajanje ne dozvoljava spavaču da izađe iz tzv. NREM faze spavanja (eng. no-rapid eye movement) koju karakterizira jako plitak i lagan san, ali je nakon te faze spavanja i buđenje vrlo lagano.
Poslijepodnevno spavanje u trajanju 30 minuta
Spavanje u trajanju od 30 minuta može izazvati inertnost i onaj osjećaj nalik mamurluku koji može trajati i do 30 minuta. Tek nakon toga osoba će osjetiti budnost i povrat energije koji su karakteristični za ovo poslijepodnevno spavanje.
Poslijepodnevno spavanje u trajanju 60 minuta
Poslijepodnevno spavanje u trajanju od 60 minuta je optimalno za poboljšano pamćenje činjenica, osoba i imena. Ono uključuje početno lagano, ali i duboko spavanje. No, i nakon spavanja od 60 minuta moguće je osjetiti određenu vrstu „kilavosti“ koja prolazi nakon 30-ak minuta.
Poslijepodnevno spavanje u trajanju 90 minuta
Spavanje u trajanju od 90 minuta je jedan puni ciklus spavanja. Ono uključuje i laganu i duboku fazu spavanja, koja uključuje i REM fazu (eng. rapid eye movement) te je obično karakterizirano i snovima. Spavanje u trajanju od 90 minuta poboljšava emocionalno i proceduralno pamćenje (primjerice vožnja bicikla ili sviranje klavira) te kreativnost.
Nakon 90 minuta spavanja obično nema osjećaja nalik mamurluku i osoba se vrlo jednostavno razbuđuje i vraća svojim uobičajenim aktivnostima.
Koliko je optimalno spavati tijekom dana?
Studija koja procjenjuje rekuperativne učinke kratkih i ultra kratkih poslijepodnevnih drijemeža otkrila je da spavanje 5-10 minuta može stvoriti pojačani osjećaj budnosti i povećati kognitivne sposobnosti u usporedbi s preskakanjem poslijepodnevnog spavanja.
- Ako tražite brzo energetsko punjenje: Spavajte 5-20 minuta.
- Ako tražite dublje spavanje za oporavak: Spavajte 60-90 minuta.
Kada idete kratko odspavati, učinite to u polusjedećem položaju jer će vam to omogućiti da izbjegnete dublji san. Ako i tijekom tih kratkotrajnih drijemeža sanjate, to bi mogao biti znak da općenito premalo spavate i organizam vam je umoran i čezne za snom.
Laku noć!
Objavljeno 30.05.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
Podijeli s prijateljima!
Moglo bi te zanimati
Najnovije na fitu
-
Blog
Rođendan moje mame nije mogao proći bez iznenađenja zahvaljujući trostrukom užitku: spoju čokoladne ...
- 19.08.2019
- /
- zdravoislasno
-
Članak
'moj kortizol jutarnji je 300 (350 max) a podnevni...tri četiri sad...- 670 (max 300) i sad............
- 17.08.2019
- /
- Max Performer
Anketa
Koji dodatak prehrani redovno uzimate:
13,28%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Proteinella - 400 g
Ukusan namaz od lješnjaka i kakaa s dodatkom proteina, koji ne sadrži šećer i palmino ulje.
- 46,00 kn
-
Whey Protein - 2,27 kg
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 279,00 kn
-
Sobni bicikl Hammer Cardio T2
Sobni bicikl s 8 stupnjeva otpora, masom zamašnjaka 6 kg, za aerobno vježbanje.
- 2299,00 kn
- 1999,00 kn