Relaksirajuće vježbe s malom loptom

Image

Opuštanje je svima potrebno, bilo da ga prakticirate nakon treninga ili zasebno.

Male lopte stvaraju ugodu pogotovo kada se prilikom istezanja stave ispod određenih dijelova kralježnice. U vježbama koje ću opisati koristim malu soft loptu, ali toplo preporučam i malu bodljikavu loptu koja će imati još jači masirajući učinak određenih dijelova tijela.

Vježbe

Masaža donjeg dijela leđa s nogama u svijeći

Masaža donjeg dijela leđa s nogama u svijeći

Ležeći na leđima postaviti malu loptu ispod donjeg dijela leđa i polako podići noge u svijeću. Lopta bi trebala stvarati ugodu u području lumbalne kralježnice.

S obzirom da cijeli dan provodimo većinom u sjedećem ili stojećem položaju, podizanjem stopala iznad kukova djelujemo i na bolju cirkulaciju u području nogu.

Ukoliko nemate balans, ili se želite u potpunosti opustiti, oslonite stopala na zid u zatvorenom prostoru ili na drvo u prirodi.

Istezanje prsa i opuštanje kukova

Istezanje prsa i opuštanje kukova

Leći s lopaticama na malu loptu s glavom oslonjenom na prostirku, otvoriti lateralno koljena i spojiti tabane. Ruke prebaciti preko glave u opuštajući položaj.

Mala lopta djeluje kao masaža oko područja lopatica, pogotovo kada je lopatice dodatno pritišću rotacijom trupa s jedne na drugu stranu.

Bočno istezanje

Bočno istezanje

Sjesti bočno s nogama u Z položaj, postaviti malu loptu pored kuka i leći donjom stranom rebara bočno preko nje. Rotirati trup paralelno prsima prema prostirci i ispružiti ruke u liniju ramena daleko od trupa.

Osjetiti istezanje prednje strane trupa od pazuha prema kuku.

Masaža glave i istezanje leđa

Masaža glave i istezanje leđa

Iz ležećeg položaja na prsima, sjesti sjednim kostima na pete i zaobliti kralježnicu s glavom prema podu. Čelo osloniti na malu loptu. Ruke mogu biti u fleksiji s dlanovima oslonjenima na pod.

Ova vježba će posebno biti ugodna osobama koje ne mogu glavom dotaknuti podlogu bez oslonca glave na malu loptu, pa će im lopta pomoći da opuste područje glave i vrata.

Mala lopta može poslužiti i kao masaža glave, ukoliko se lagano pritišće ili kruži glavom u nju.

Isprobajte navedene vježbe kada god osjetite bolove u kralježnici ili potrebu za opuštanjem.

Objavljeno 29.07.2014.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!