Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Opuštanje je svima potrebno, bilo da ga prakticirate nakon treninga ili zasebno.
Male lopte stvaraju ugodu pogotovo kada se prilikom istezanja stave ispod određenih dijelova kralježnice. U vježbama koje ću opisati koristim malu soft loptu, ali toplo preporučam i malu bodljikavu loptu koja će imati još jači masirajući učinak određenih dijelova tijela.
Vježbe
Masaža donjeg dijela leđa s nogama u svijeći
Ležeći na leđima postaviti malu loptu ispod donjeg dijela leđa i polako podići noge u svijeću. Lopta bi trebala stvarati ugodu u području lumbalne kralježnice.
S obzirom da cijeli dan provodimo većinom u sjedećem ili stojećem položaju, podizanjem stopala iznad kukova djelujemo i na bolju cirkulaciju u području nogu.
Ukoliko nemate balans, ili se želite u potpunosti opustiti, oslonite stopala na zid u zatvorenom prostoru ili na drvo u prirodi.
Istezanje prsa i opuštanje kukova
Leći s lopaticama na malu loptu s glavom oslonjenom na prostirku, otvoriti lateralno koljena i spojiti tabane. Ruke prebaciti preko glave u opuštajući položaj.
Mala lopta djeluje kao masaža oko područja lopatica, pogotovo kada je lopatice dodatno pritišću rotacijom trupa s jedne na drugu stranu.
Bočno istezanje
Sjesti bočno s nogama u Z položaj, postaviti malu loptu pored kuka i leći donjom stranom rebara bočno preko nje. Rotirati trup paralelno prsima prema prostirci i ispružiti ruke u liniju ramena daleko od trupa.
Osjetiti istezanje prednje strane trupa od pazuha prema kuku.
Masaža glave i istezanje leđa
Iz ležećeg položaja na prsima, sjesti sjednim kostima na pete i zaobliti kralježnicu s glavom prema podu. Čelo osloniti na malu loptu. Ruke mogu biti u fleksiji s dlanovima oslonjenima na pod.
Ova vježba će posebno biti ugodna osobama koje ne mogu glavom dotaknuti podlogu bez oslonca glave na malu loptu, pa će im lopta pomoći da opuste područje glave i vrata.
Mala lopta može poslužiti i kao masaža glave, ukoliko se lagano pritišće ili kruži glavom u nju.
Isprobajte navedene vježbe kada god osjetite bolove u kralježnici ili potrebu za opuštanjem.
Objavljeno 29.07.2014.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,62%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 14,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €