14.3.2019. 10 minuta istezanja za bolji osjećaj u cijelom tijelu (i glavi)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Samo nekoliko minuta istezanja povećat će cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući i mozak, pa će osim za vaše tijelo i vaš um funkcionirati bolje.
Savjeti za vježbanje
18.2.2019. Poboljšajte pokretljivost i funkcionalnost: 4 vrste istezanja za poboljšanje mobilnosti cijelog tijela
Borna Butijer, osobni trener
U članku o istezanju kao sredstvu poboljšanja mobilnosti cijeloga tijela opisali smo i demonstrirali 4 vrste istezanja.
Savjeti za vježbanje
13.11.2018. Trebamo li izbjegavat istezanje mišića tijekom intervala odmora?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
U ovom članku ću vam prezentirati znanstvenu literaturu na temu istezanja tijekom intervala odmora u treningu s opterećenjem te dati preporuke o metodama istezanja koje biste trebali koristiti (kao i o onima koje bi trebali izbjegavati) tijekom intervala odmora u svom treningu.
Savjeti za vježbanje
4.10.2018. 5 minuta jutarnje rutine za bolji osjećaj tijekom cijelog dana
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Možda ne možete učiniti mnogo da spriječite sjedenje za laptopom 8 do 10 sati, međutim svatko od nas može odvojiti 5 minuta za ovih nekoliko pokreta koji će vaš ulazak u dan učiniti kvalitetnijim.
Savjeti za vježbanje
24.9.2018. Zanimljivo i učinkovito: Zagrijavanje s dinamičkim istezanjem i vijačom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ideju koju bi vam željela prenijeti ovim člankom je da vijaču iskoristite kao rekvizit u dinamičkom zagrijavanju. Takvim načinom zagrijavanja dobivate kvalitetnije zagrijavanje u smislu bolje pripreme tijela za trening.
Savjeti za vježbanje
23.6.2018. Naučite 4 ključna načina poboljšanja funkcionalnosti pokreta
Damir Laštre, prof. kineziologije
Skoro svaka osoba pati od nekog oblika mišićnog poremećaja ili neravnoteže, što može dovesti do ozljede ili boli. Ispravljanje nefunkcionalnosti i asimetrije trebalo bi biti primarno u svakom programu vježbanja.
Savjeti za vježbanje
13.6.2018. Koliko je važno i kako izvoditi miofascijalno opuštanje, istezanje i vježbe mobilnosti?
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Svaki trening i trenažni proces, uz glavni dio treninga, mora sadržavati i dio vremena koje je posvećeno miofascijalnom opuštanju, istezanju i vježbama mobilnosti. 
Savjeti za vježbanje
6.4.2018. Iskoristite švedske ljestve u fitnessu: od istezanja do razvoja jakosti!
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Švedske ljestve neizostavan su dio gimnastičkih i sportskih dvorana od samih početaka modernog sporta te su u današnje vrijeme svoje mjesto našle i u fitness centrima.
Savjeti za vježbanje
12.3.2018. Kako na TRX-u odraditi dinamičko istezanje (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vrlo često ljudi koji vježbaju izostavljaju iz svoje rutine vježbanja zagrijavanje, ali i vraćanje tijela u balansno stanje nakon vježbanja, odnosno istezanje na kraju treninga, što je ujedno i dio oporavka nakon treninga.
Opisi vježbi
17.2.2018. Sve što trebate znati: Istezanje...kako, kada i zašto?
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Istezanje je oduvijek bilo gotovo neizostavan dio treninga. Popularna praksa je da se prije treninga moramo istegnuti u svrhu prevencije ozljeda i povećanja opsega pokreta i nakon treninga zbog brže regeneracije mišića.
Savjeti za vježbanje
2.12.2017. Skratite vrijeme oporavka: 7 vježbi istezanja nakon planinarenja ili biciklizma (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Istegnite čitavo tijelo nakon planinarenja ili biciklizma, skratite fazu oporavka mišića, te izbjegnite nepotrebne povrede.
Savjeti za vježbanje
13.10.2017. Znate li što obavezno morate napraviti nakon svakog treninga?
Zorana Jagodić
Faza hlađenja, odnosno oporavka nakon napornog treninga jedna je od najvažnijih faza treninga, a o njoj uvelike ovisi oporavak i spremnost kojom ćete dočekati sljedeći trening.
Savjeti za vježbanje
4.10.2017. Za razvoj koordinacije i jačanje mišića corea: Dinamičko istezanje s pilates loptom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kada želite spojiti fleksibilnost i balans, pilates lopta je odličan rekvizit. Upotrebom pilates lopte imamo nestabilnu podlogu koja potiče koordinaciju, balans i mišiće stabilizatore, odnosno core.
Savjeti za vježbanje
4.9.2017. Vježbe mobilnosti - što obavezno istegnuti nakon sjedenja cijeli dan?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ovim vježbama ćete istegnuti mišiće vrata koji su bili u skraćenom položaju zbog spomenutog položaja glave.
Savjeti za vježbanje
1.7.2017. Kako se zdravo istezati neovisno o tome jeste li vježbač ili ne? (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bez obzira na trenutno stanje organizma, svatko bi trebao izdvojiti najmanje 5 minuta dnevno za istezanje s ciljem održavanja zdravlja.
Savjeti za vježbanje
16.6.2017. Istegnite čitavo tijelo s TRX suspenzijama (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Postoje brojne vježbe istezanja s TRX suspenzijama, a u nastavku pogledajte samo neke od njih u ležećem položaju na leđima, u položaju na koljenima i u stojećem položaju.
Opisi vježbi
2.6.2017. Dobro jutro uz 10 stojećih Yoga vježbi istezanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Započnite jutro na idealan način, te izdvojite svega 5-7 minuta za sebe. Izvedite stojeće Yoga vježbe za bolji protok energije, koncentraciju, snagu i fleksibilnost tijela kroz čitav dan koji je pred vama.
Opisi vježbi
24.5.2017. Koja je tajna duguljastih i vretenastih mišića?
Zorana Jagodić
Mnogima je želja postići onaj sportski "izduženi i vretenasti" izgled. Dugo godina, postojao je mit da se takav izgled može postići samo aktivnostima poput joge i pilatesa, dok se klasičnom treningu pripisivao kuglasti izgled mišića.
Savjeti za vježbanje
10.5.2017. Može li se u 20 minuta odraditi dobar trening (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Treninzi snage, intervalni treninzi i aerobne aktivnosti su sretna kombinacija koja vodi prema zdravom i pravilno održavanju tijela, te zadovoljavanje potrebe za vježbanjem.
Programi treninga
26.2.2017. Kako ste istezanjem pripremiti za izvedbu muške špage (video)?
Petar Bruno Basić
Bitno je da su vježbe i pozicije prilagođene vašem stupnju (ne)fleksibilnosti kako bi trening bio siguran i efikasan.
Savjeti za vježbanje
10.9.2016. Vježbe zagrijavanja prije početka treninga (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Neovisno o cilju treninga, početno zagrijavanje i završno istezanje, saveznici su maksimalno učinkovitog treninga.
Savjeti za vježbanje
25.7.2016. Istezanje u trkača: Pogledajte 10 vježbi za dinamičko istezanje i naučite kako se pravilno pripremiti za trčanje!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U nastavku pročitajte kako se zagrijati i pravilno pripremiti za trčanje te pogledajte 10 vježbi za dinamičko istezanje trkača.
Savjeti za vježbanje
20.6.2016. 10 vježbi istezanja za zdrava koljena (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Prethodnim zagrijavanjem, te istezanjem mišića oko koljena poslije treninga, uvelike smanjujete mogućnost nastanka povreda u koljenom zglobu, a ujedno ubrzavate oporavak mišića poslije tjelesne aktivnosti.
Opisi vježbi
24.4.2016. Mišićna upala nakon treninga i kako je ublažiti bez gubitka njezinih korisnih učinaka
Ivan Lepčin, osobni trener
Kada govorimo o upali mišića koja se javlja nakon treninga (popularno "muskulfiber"), obično mislimo na bolan osjećaj u mišićima koji su bili aktivni tijekom treninga. Prisutan je također osjećaj zategnutosti i krutosti mišića kao i određena slabost u miš
Savjeti za vježbanje
16.3.2016. 5 "zdravih" navika koje to uopće nisu!
Zorana Jagodić
U sveopćoj "panici" zdrave hrane, zdravih napitaka, zdravih životnih stilova i drugih ljudskih aktivnosti i interesa koji dobivaju predznak "zdravi", postoji niz "zdravih navika", koje to zapravo nisu i koje je, dugoročno, bolje izbjegavati jer mogu ugroz
Nutricionizam
2.11.2015. Kojim vježbama se riješiti zategnutosti u stražnjoj loži? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osim što onemogućuju da dotaknete prste na nogama, zategnutost stražnje strane natkoljenica donosi i nekoliko rizika u svakodnevnim aktivnostima.
Savjeti za vježbanje
17.9.2015. Yoga vježbe za bolju probavu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbanjem možete poboljšati cjelokupno zdravlje, a time i pravilan rad probave. U nastavku pročitajte koje yoga vježbe ciljano pomažu u tome.
Opisi vježbi
8.9.2015. 11 vježbi na step klupici za cijelo tijelo
Zorana Jagodić
Većina vježbi koje možete raditi na step klupici pogađa mišiće corea - trbušnjake i donji dio leđa, koji su mnogima "slaba točka" te koje koristite u svim dnevnim aktivnostima - sjedenju, hodanju, svakom saginjanju, podizanju itd.
Opisi vježbi
7.9.2015. Kako pobijediti menstrualne bolove  – isprobajte 5 Yoga vježbi
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Većina žena tijekom onih dana u mjesecu pribjegavaju pilulama, ne bi li ublažile sve neugodne fiziološke promjene koje ih tada prate, no, bez obzira na jačinu menstrualne boli, postoje i prirodni načini kojima se bol može znatno smanjiti ili barem možete
Opisi vježbi
3.9.2015. Poduzmite nešto već danas: smanjite posljedice sjedilačkog načina života i vježbajte u uredu! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Znamo da je previše sjedenja loše, ali koliko nas ima grižnju savjesti te koliko nas poduzme nešto kako bi smanjili sate i sate sjedenja?! Danas najviše ljudi u svijetu umire od kardiovaskularnih bolesti od kojih su najčešći srčani infarkt i ateroskleroza
Opisi vježbi
18.8.2015. Medicinski fitness - povezanost korekcijskog i estetskog vježbanja (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Pojam medicinski fitness se sve češće pojavljuje na popisu ponuda kada govorimo o načinima rekreacije. O čemu se zapravo radi ili o čemu bi se trebalo raditi?
Programi treninga
6.7.2015. Istegnite se na otvorenome uz stojeće vježbe
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosim vam najčešće vježbe istezanja koje možete izvoditi u stojećem položaju na otvorenome, neovisno o vremenskim uvjetima.
Opisi vježbi
17.6.2015. Išijas: važnost istezanja i kako se istezati (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U prethodnim tekstovima pisali smo sve što trebate znati o išijasu i objasnili vam kako vježbati i koje vježbe izbjegavati. U ovom članku objasniti ćemo vam važnost istezanja i pokazati vam kako se istezati.
Ozljede i bolesti
27.4.2015. 6 Yoga vježbi za zdrava koljena i kukove
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Isprobajte yoga vježbe koje pomažu u očuvanju zdravlja te postizanju stabilnosti i mobilnosti koljena i kukova, bilo da je cilj prevencija mogućih ozljeda, postizanje uspješnijih sportskih rezultata ili bolja kvaliteta pokreta u svakodnevnom životu.
Opisi vježbi
22.10.2014. Trnci i bol u ruci i ramenu - simptomi, uzroci i što možete odmah učiniti
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Neke bolesti kao primjerice dijabetes mogu imati slične simptome, ali oni se uglavnom javljaju u nozi. Vrlo rijetko uzrok može biti oštećenja mozga, moždane kore ili leđne moždine, ali u tim slučajevima se radi o gubitku osjeta i funkcije mišića u ruci. M
Um i tijelo
13.8.2014. Relaksirajuće vježbe s velikom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Zbog svoje veličine i volumena, velika lopta osigurava razne ugodne položaje za istezanje i relaksaciju.
Opisi vježbi
11.8.2014. Video: vježbe istezanja kao samopomoć kod mišićne napetosti u vratu i ramenima
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ovaj članak ću nadovezati na članak o glavobolji kojoj je uzrok napetost mišića vrata i gornjeg dijela leđa koji služi kao pomoć da se prepozna napetost u vratu i ramenima i poveže se s glavoboljama koje mogu biti posljedica takvog stanja.
Opisi vježbi
29.7.2014. Relaksirajuće vježbe s malom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opuštanje je svima potrebno, bilo da ga prakticirate nakon treninga ili zasebno. Male lopte stvaraju ugodu pogotovo kada se prilikom istezanja stave ispod određenih dijelova kralježnice.
Opisi vježbi
18.3.2014. Istezanje u službi snage
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme istezanje je došlo na loš glas. Kao da je postalo ukleto i svi mašu sa studijama koje pokazuju da istezanje ne pridonosi snazi, brzini, eksplozivnosti. Istraživanja i knjiga na tu temu ima puno, ali ih treba znati čitati i primjeniti.
Opisi vježbi
7.2.2014. Vježbe istezanja u paru
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost vam nije na zavidnom nivou, a voljeli biste je postići na što opušteniji i bezbolan način? Za početak, isprobajte istezanje u paru.
Opisi vježbi
18.12.2013. Video: Važnost fleksibilnosti i 10 najčešćih vježbi istezanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta u jednom ili više zglobnih sustava, a razvijamo je kontinuiranim izvođenjem vježbi istezanja.
Video
11.9.2013. 10 jednostavnih vježbi za izvođenje u uredu ili kod kuće
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo 10 jednostavnih i lako izvedivih vježbi sa stolicom kao rekvizitom koje su spoj Stott Pilatesa ®, snage i fleksibilnosti. Izrazito pogoduju zdravlju čitavog mišićno skeletnog sustava a izvođenjem samo 5 do 10 minuta dnevno utječemo na pravilno dr
Opisi vježbi
17.1.2012. Jeste li gipki? Provjerite jednostavnom vježbom!
Iva Pranjić
Bez obzira vježbate li redovito, povremeno ili se slabo krećete iz bilo kojeg razloga, pokušate se sagnuti i prstima dotaknuti pod dok su vam noge spojene jedna do druge i izravnane u koljenima. Ukoliko ne dođete gotovo ni do pola listova ili na jedvite j
Savjeti za vježbanje
23.3.2011. Uloga zagrijavanja, istezanja i hlađenja
Marina Kljajić, bacc. physioth.
Sport je ljudskoj prirodi prirođena aktivnost. Da bi ta aktivnost donijela što kvalitetnije rezultate, potrebno joj je što kvalitetnije i pristupiti,a pod tim se ne misli na sam glavni dio treninga, nego i na samu pripremu tijela prije i poslije treninga.
Savjeti za vježbanje
15.7.2010. Koliko je važna fleksibilnost? Istegnimo se!
Mario Bungić, viši kondicijski trener
Međutim, ono što većina vas zaboravlja, a od jednake je važnosti kao i samo vježbanje te predstavlja preduvjet vježbanju, jest fleksibilnost koju postižemo istezanjem.
Savjeti za vježbanje
25.5.2009. Opuštajuće istezanje na lopti
Sljedeće vježbe ciljaju na fleksiblnost i ravnotežu korištenjem lopte za vježbanje. Zagrijte se prije istezanja – hladni se mišići lakše ozlijede. Možete se zagrijati kardio vježbama ili razgibavanjem svih zglobova.
Opisi vježbi
4.5.2009. Probudite se uz jutarnje vježbe!
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Jutarnje vježbanje izvrstan je početak dana za ranoranioce, ali i za jutarnje spavalice. Upravo nekoliko minuta vježbanja još dok ste u krevetu razbuditi će vas i povećati nivo energije koju ćete osjećati tijekom cijeloga dana.
Opisi vježbi
15.4.2009. Motivirajte se i trčite
Motivacija se ne događa sama od sebe. Baš kao što planirate trčanje, tako trebate i planirati kako da postanete i ostanete motivirani. Motivaciju možete poboljšati na sljedeće načine.
Savjeti za vježbanje
7.1.2009. Vježbe protiv stresa
Stres je postao vjeran pratioc svih naših poslova kojima se bavimo, a više ga gotovo i ne možemo izbjeći, već samo naći način na koji ćemo se obračunati s njim. Svatko ima svoj način, a mi vam predlažemo neke od vrsti tjelovježbe.
Opisi vježbi
20.11.2008. Vježbe za cirkulaciju
Probleme možete smanjiti laganim vježbama istezanja kojima ćete potaknuti cirkulaciju, a za koje je dovoljno izdvojiti petnaestak minuta dnevno.
Opisi vježbi
4.9.2007. Trening u kući
Marijan Škiljić, prof. kineziologije
Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima ili dvoranama treningom kod kuće ili u prirodi možemo također ostvariti željene rezultate.
Programi treninga
4.1.2007. Zašto se potrebno istezati ?
Zašto se potrebno istezati ?
Savjeti za vježbanje
15.11.2006. Hajde trgnite se - idemo na trčanje !
Hajde trgnite se - idemo na trčanje !
Programi treninga
10.10.2006. Fitness po mjeri profesije
Fitness po mjeri profesije
Savjeti za vježbanje