21.12.2017. Najbolje vježbe za masivna ramena
Ivan Lepčin, osobni trener
Širina ramena je dobrodošla kako kod muškoga, tako i kod ljepšega spola. Muškom dijelu populacije bitna je jer tvori najvišu točku onog famoznog atletskog X oblika. S druge strane, žene širinom ramena dobivaju iluziju tanjeg struka, tako da tijelo dobiva
Opisi vježbi
20.4.2017. Najučinkovitije vježbe za trapezius
Ivan Lepčin, osobni trener
Pročitajte o anatomiji trapeziusa i pogledajte koje vježbe vam preporučamo za gornji, srednji i donji trapezius. Uvrstite navedene vježbe u svoje treninge programe i izgradite snažan trapezius.
Opisi vježbi
21.5.2016. 10 koraka do nove guze za ljeto
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Lijepa, oblikovana i čvrsta stražnjica san je kako svake žene tako i muškarca. I dok je neke majka priroda nagradila s lijepim i istaknutim atributima, drugi će se ipak morati malo potruditi kako bi ovog ljeta bili glavni magnet na plaži. No uz nekoliko
Opisi vježbi
13.5.2016. Sklekovi na jednoj ruci – uz jednostavan i učinkovit sustav
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Jednom kad vam klasični sklekovi postanu lagani, umjesto da pumpate trideset-četrdeset ponavljanja (pravilnih!) u seriji, radije probajte neku od zahtjevnijih verzija sklekova. Sam vrhunac naprednih verzija je sklek na jednoj ruci, ali do toga nije lako
Opisi vježbi
3.4.2016. Stojeći pilates trening s elastičnom trakom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Elastična traka u pilates treninzima može poslužiti kao pomoćni rekvizit kako bi ispravila krive položaje tijela, aktivirala slabiju skupinu mišića, povećala mobilnost i fleksibilnost tijela, a ujedno pomaže u otežavanju već savladanih vježbi. Kroz članak
Opisi vježbi
28.9.2015. Clean and press: savladajte osnovnu vježbu za snagu i masu
Ivan Lepčin, osobni trener
Kod ove vježbe rade sve mišićne skupine na tijelu, od glave do pete. Koristimo donji dio tijela kako bismo težinu dignuli do ramena (clean), a zatim gornjim dijelom tijela dignemo težinu iznad glave (press). Osim što se aktivira kompletno tijelo, izvodeći
Opisi vježbi
25.9.2015. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 1 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa.
Opisi vježbi
4.5.2015. TRX: 5 vježbi koje još niste probali
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Evo kratkog podsjetnika za sve vas koji volite vježbati s TRX-om, a polako vam fali ideja. Vježbe u nastavku su poprilično teške i više namijenjene naprednijim vježbačima, ali isto tako možete ih iskoristiti za testiranje vlastite snage, koordinacije, fle
Opisi vježbi
30.4.2015. Battle rope - super rekvizit za visoko intenzivni trening
MIrjana Kolac, prof. kineziologije
Battle rope sustav treninga je jedinstven i kompletan kondicijski program koji će vam pomoći da u krakom vremenu poboljšate svoju kompletnu kondicijsku spremu, te razvijete snagu, eksplozivnost i brzinu.
Opisi vježbi
7.4.2015. Trampolin - kako ga primijeniti u svom treningu
Zorana Jagodić
Trampolin postaje jedan od rekvizita koji dobiva prostor ne samo u domovima, već i u fitness centrima koji organiziraju grupne treninge na trampolinima. Prednost ove vrste treninga jest vezana uz zdravlje zglobova jer doskoci na amortizirajuću podlogu zna
Opisi vježbi
27.2.2015. Napravite test: Aktivirate li pravilno mišiće stražnjice?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Da bismo razumjeli funkciju i važnost mišića stražnjice, lokomotorni sustav treba promatrati kao cjelinu i sustav koji samo međusobnim djelovanjem i nadopunjavanjem može pravilno funkcionirati.
Opisi vježbi
23.2.2015. Napredni sklekovi za supersnažna prsa
Ivan Lepčin, osobni trener
Jedna od prvih vježbi uopće s kojom se u životu sretnemo su sklekovi, a oni i u nastavku našeg vježbačkog staža uvijek imaju svoje mjesto. Vježba je vrlo popularna, efektna i daje prostora za niz varijacija pa ni najnapredniji vježbači ne ostaju uskraćeni
Opisi vježbi
16.2.2015. 7 Yoga vježbi za jačanje libida
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U članku pročitajte koje yoga poze bude senzualnost i jačaju libido uz već poznat pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje organizma.
Opisi vježbi
5.2.2015. Jumping Jack - vježba i sve varijacije izvedbe
Zorana Jagodić
Znate li koja je vježba "skok s raznoženjem i odručenjem"? Znate li što je Jumping Jack? Ako i ne znate po imenu, radi se o vježbi koju smo svi radili, već u vrtiću.
Opisi vježbi
2.2.2015. Pilates obruč - vježbe za ravan trbuh i čvrsto tijelo (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pročitajte više o prednostima pilates obruča kao rekvizita i pogledajte video prikaz pilates trbušnog slijeda koji će vam pomoći oblikovati trbuh i učvrstiti čitavu muskulaturu u stabilnim položajima kralježnice i zdjelice.
Opisi vježbi
18.12.2014. Pilates vježbe s foam rollerom: stabilizacija kralježnice  i oblikovanje cijelog tijela (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U članku prikazujem pilates vježbe s foam rollerom za oblikovanje cijelog tijela, usmjerene prvenstveno na stabilizaciju kralježnice i zdjelice kroz snaženje iz centra – core.
Opisi vježbi
10.12.2014. 5 vježbi za prevenciju bolnog vrata
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ljudi u stresnoj situaciji podižu ramena gore i zatvaraju prsni koš, kao nesvjesnu reakciju na stres. Podizanje ramena zateže vratne mišiće, oni se skraćuju, postaju neelastični i bolni.
Opisi vježbi
8.12.2014. Reformer – prednosti vježbanja i trening (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku pročitajte o prednostima vježbanja na reformer pilates spravi i pogledajte video vježbe.
Opisi vježbi
2.12.2014. Kettlebell zamah (swing)
Marino Bašić, prof. kineziologije, CrossFit Zagreb
Kettlebell zamah spada u balističke vježbe koje se izvode s kettlebellom. To je ujedno osnovna vježba koja se prva uči kad se počne vježbati sa kettlebellom i na koju se kasnije nadovezuju druge vježbe poput nabačaja i trzaja. Ako nju usavršimo, mož
Opisi vježbi
27.11.2014. Iskorak – vježba za snažne noge i stražnjicu
Zorana Jagodić
Iskorak je izvrsna vježba za jačanje i izgradnju mišića nogu i stražnjice: mišića natkoljenice i mišića glutealne regije. Ova vježba može se izvoditi u više varijacija - ovisno o dostupnosti opreme, ali i mišićnim skupinama na kojima želite staviti više n
Opisi vježbi
5.11.2014. Reformer – najpopularnija pilates sprava za vježbanje
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Sa svojim sofisticiranim sistemom klizne plohe, opruga i užadi, reformer omogućuje izvođenje preko 500 različitih vježbi te predstavlja jedan od najučinkovitijih programa treninga danas.
Opisi vježbi
1.10.2014. Lumbalna stabilizacija i vježbe za cijelo tijelo u balansu
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Programi za lumbalnu stabilizaciju tijela usmjereni su jačanju core-a i poboljšavaju koordinacije mišića koji imaju ulogu u stabilizaciji lumbalne kralježnice. Cilj ovakvih programa je poboljšanje sportske ili rekreativne izvedbe uz minimalan rizik od oz
Opisi vježbi
26.9.2014. Pilates vježbe za zdravu kralježnicu i princip disanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Predstavljam pilates vježbe na prostirci, koje doprinose zdravlju i vitalnosti kralježnice te balansu mišića čitavog tijela (s naglaskom na dubinske mišiće kralježnice i zdjelice), a ujedno se osvrćem na princip disanja prilikom izvođenja istih vježbi.
Opisi vježbi
15.9.2014. Kettlebell trening za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ovo je već isprobana rutina koja daje rezultate. Ne želim vam dati ribu nego vas želim naučiti pecati. Vjerujem da ćete dobiti dosta informacija na koji način možete složiti (korektivni) trening.
Opisi vježbi
10.9.2014. Zgibovi - osnovna vježba snage za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
U našem, hrvatskom jeziku, postoji jedan jedini naziv za više inačica iste vježbe – zgibovi. Po definiciji je zgib kompleksni pokret s težinom vlastitog tijela pri kojem se mišićnim naporom povlačimo vertikalno prema šipci za koju smo obješeni držeći se š
Opisi vježbi
1.9.2014. Video: oporavak i tretmani za sindrom trkačkog koljena (iliotibijalnog traka)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Tretman nije usmjeren na mjesto boli, jer bi to značilo da ne liječimo uzrok nego posljedicu. Uzrok ovog stanja je biomehanički, ovisi o načinu trčanja i hodanja.
Opisi vježbi
28.8.2014. Jefferson deadlift: kako izgleda pravilna tehnika i greške na koje treba obratiti pažnju
Ivan Lepčin, osobni trener
Mrtvo dizanje je često optuživano kao škodljivo za donji dio leđa. Ako nam je tehnika ispravna i leđa bez ozljeda, tada takvome strahu nema mjesta. Međutim, ako već imamo nekih problema u tom segmentu, i taj pokret nam je bolan, ne moramo se nužno odreći
Opisi vježbi
18.8.2014. 5 pilates vježbi na prostirci s raznim rekvizitima
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates vježbama istovremeno jačamo i istežemo mišiće, a korištenjem pojedinih rekvizita možemo otežati ili olakšati svaku vježbu
Opisi vježbi
13.8.2014. Relaksirajuće vježbe s velikom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Zbog svoje veličine i volumena, velika lopta osigurava razne ugodne položaje za istezanje i relaksaciju.
Opisi vježbi
11.8.2014. Video: vježbe istezanja kao samopomoć kod mišićne napetosti u vratu i ramenima
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ovaj članak ću nadovezati na članak o glavobolji kojoj je uzrok napetost mišića vrata i gornjeg dijela leđa koji služi kao pomoć da se prepozna napetost u vratu i ramenima i poveže se s glavoboljama koje mogu biti posljedica takvog stanja.
Opisi vježbi
8.8.2014. 12 pilates vježbi na TRX-u koje morate probati!
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Poznato je da je jedna od glavnih karakteristika pilatesa jačanje jedne mišićne skupine i istovremeno istezanje druge mišićne skupine. Osim poznatih rekvizita: velika lopta, valjak, elastična traka, štap, kao rekvizit možemo iskoristiti i TRX!
Opisi vježbi
1.8.2014. Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Velika većina današnje populacije ima problema sa lumbalnim bolnim sindromom ili u narodu “uhvatilo me u kičmi” ili “ukliještio mi se živac”. Donosimo vam savjete i vježbe koje vam mogu pomoći u rješavanju ovog raširenog problema.
Opisi vježbi
29.7.2014. Relaksirajuće vježbe s malom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opuštanje je svima potrebno, bilo da ga prakticirate nakon treninga ili zasebno. Male lopte stvaraju ugodu pogotovo kada se prilikom istezanja stave ispod određenih dijelova kralježnice.
Opisi vježbi
21.7.2014. Dipsevi - sve varijante i kako izgleda pravilna forma
Ivan Lepčin, osobni trener
Zovu ih još i "čučanj za gornji dio tijela" - na neki način, dipsevi to i jesu. Jer, kod čučnja imamo pokret u 3 zgloba (kuku, koljenu i gležnju), a isto to imamo i kod dipseva. Kukove "glume" ramena (čak isto spadaju u kuglaste zglobove), pandan koljenim
Opisi vježbi
20.6.2014. 5 pilates vježbi za ravan trbuh, zdravu kralježnicu i čvrsto tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Nalazimo se u ljetnom periodu godine kada zbog godišnjih odmora, putovanja i češćih izbivanja, redoviti treninzi postaju rjeđi. Stoga sam vam pripremila set vježbi s vlastitom težinom tijela, koje se mogu izvoditi bilo gdje i neovisno o raspoloživosti re
Opisi vježbi
17.6.2014. Video vježbe s elastičnom gumom za cijelo tijelo!
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Ako ne možete ili niste spremni ili ste od onih koji se teško odlučuju za odlazak u teretanu, a vole provoditi slobodno vrijeme na svježem zraku trening s elastičnom gumom je idealno rješenje za vas!
Opisi vježbi
12.6.2014. Izdržaji s velikom loptom za cijelo tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Velika lopta kao rekvizit za rekreativno vježbanje svoju današnju raširenost može zahvaliti popularizaciji pilates programa u fitness industriji, čak i do te mjere, da i danas postoji velik broj entuzijasta koji na spomen velike lopte pomisle da se ona ko
Opisi vježbi
3.6.2014. Vježbe za izgradnju donjeg dijela prsa
Ivan Lepčin, osobni trener
Kod izvođenja raznih pokreta koji uključuju prsne mišiće, treba naglasiti da je moguće naglasiti aktivnost pojedinih dijelova (porcija) mišića, no nije ih moguće u potpunosti izolirati. Koja će vlakna pektoralisa biti više aktivirana u pojedinom pokretu,
Opisi vježbi
5.5.2014. Video: Koordinacijske pilates vježbe
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kroz članak ću opisati tri koordinacijske pilates vježbe za cijelo tijelo, koje se mogu uklopiti u bilo koju trening rutinu.
Opisi vježbi
30.4.2014. Trening s vlastitim tijelom koji pomaže kettlebell treningu
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ono što volim kod treninga koji ne zahtjeva rekvizite je upravo to: ne zahtjeva nikakve rekvizite. Pri tome mislim i na šipku za zgibove, karike, razboj i ostalo. Trening sa vlastitim tijelom nije nikakva novost jer na kraju krajeva najjeftiniji je i na
Opisi vježbi
23.4.2014. Vježbe snage pomoću TRX rekvizita
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Danas se u fitness industriji nudi čitav niz različitih rekvizita koji nude mogućnost jednostavnog doziranja opterećenja, a uz to je rad s njima ili na njima jednostavan i zabavan. Jedan od takvih novijih rekvizita je i TRX koji se koristi u vrhunskom spo
Opisi vježbi
24.3.2014. Relaksirajuće vježbe za kraj treninga
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opušteno tijelo i duh naše je prirodno stanje koje smo stekli rođenjem, dok nas tempo suvremenog života tjera da na to zaboravimo. Samo nekoliko minuta duboke opuštenosti, smanjuje umor i napetost djelotvornije nego više sati nemirna sna. U nastavku proči
Opisi vježbi
18.3.2014. Istezanje u službi snage
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme istezanje je došlo na loš glas. Kao da je postalo ukleto i svi mašu sa studijama koje pokazuju da istezanje ne pridonosi snazi, brzini, eksplozivnosti. Istraživanja i knjiga na tu temu ima puno, ali ih treba znati čitati i primjeniti.
Opisi vježbi
10.3.2014. Video: Pilates izdržaji za snažan core
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates metoda prvenstveno polazi od snaženja i stabilizacije mišića središta tijela, kako bi se tijelo pripremilo na veće trenažne zahtjeve, pa je kao takva, sastavni dio treninga ne samo rekreativaca, već se široko primjenjuje u rehabilitaciji i kondici
Opisi vježbi
3.3.2014. Što je core i kojim vježbama ga aktivirati?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U sve većem broju trenažnih programa spominje se važnost aktiviranja core mišića, kako bi se osigurao prirodan korzet oko kralježnice i spriječile moguće ozljede donjeg dijela leđa.
Opisi vježbi
15.2.2014. Video: 4 vježbe za kvadriceps
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Najčešće vježbe koje se izvode kako bi se oblikovao kvadriceps su razne varijante čučnjeva i iskoraka, ali kada dođe do ozljeda koljenog zgloba, što je česta pojava u sportaša i rekreativaca, treba ih izbjegavati i zamijeniti kontroliranim vježbama niskog
Opisi vježbi
7.2.2014. Vježbe istezanja u paru
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost vam nije na zavidnom nivou, a voljeli biste je postići na što opušteniji i bezbolan način? Za početak, isprobajte istezanje u paru.
Opisi vježbi
3.2.2014. Video: 4 vježbe za kompletnu stražnju ložu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kako se vježbe za stražnju ložu ne bi samo svodile na pregib potkoljenica, kroz članak će biti prikazani i drugi položaji i pokreti kojima oblikujemo tu mišićnu grupaciju.
Opisi vježbi
24.1.2014. Video vježbe za čvrstu vanjsku stranu bedara (abduktori)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ne postoji vježbač kojemu nije važno postići čvrstu i vretenastu muskulaturu vanjskih bedara, pogotovo kada je o nježnijem spolu riječ.Vanjska bedra ćemo dodatno aktivirati pri izvođenju bilo koje vježbe u stojećem, ležećem ili bočnom položaju, stavimo li
Opisi vježbi
14.1.2014. U top formu nakon blagdanskog prejedanja – vježbe za noge, stražnjicu i leđa
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo vam 10 vježbi za noge, stražnjicu i leđa koje se mogu izvoditi i kod kuće, bilo da ih se kombinira s kardio treningom s ciljem sagorijevanja masnih naslaga, izvodi samo kako bi se učvrstilo tijelo ili smanjili bolovi uzrokovani sjedilačkim način
Opisi vježbi
6.1.2014. Super trening: 10 vježbi s medicinkom
Ivana Ajduković
Ideja zaokruživanja vježbe za cijelo tijelo upotrebljavajući ništa osim medicinke od 4 kg možda se ne čini toliko zastrašujućom - ali zaista je!
Opisi vježbi
27.12.2013. Video: 5 super vježbi za unutarnju stranu bedara
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Unutarnja strana bedara je kod većine ljudi slabija nego vanjska, stoga ju je teže oblikovati i postići zadovoljavajuće rezultate
Opisi vježbi
9.12.2013. Veslanje u svim smjerovima za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
S anatomske strane, općenito gledano, vertikalna povlačenja stimuliraju latissimuse i doprinose širini leđa (daju ti krila!), a veslački pokreti upošljavaju mišiće leđa koji se nalaze bliže kralježnici i zaslužni su za dubinu, tj. mesnati izgled srednjeg
Opisi vježbi
21.11.2013. Zašto nastaju grčevi u stopalima i 8 vježbi za stopala
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Svakome se barem jednom tijekom treninga dogodio neočekivani grč u stopalu. U tom trenutku, ne preostaje nam puno nego da sjednemo na pod i primimo se za stopalo u nadi da će bolovi što prije prestati. Zašto se uopće pojavljuju grčevi u stopalima i možemo
Opisi vježbi
15.11.2013. Hod s opterećenjem kao priprema za trening
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Hod sa opterećenjem radim uglavnom sa kettlebellom i bučicama. U ovu svrhu može poslužiti i šipka, sandbag pa čak i velika traktorska guma.
Opisi vježbi
24.10.2013. Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Žene koje vježbaju često ne dobivaju željene rezultate po pitanju čvrstoće stražnjice (gluteusa) iako su u programima koji obuhvaćaju ciljane vježbe upravo za tu mišićnu skupinu. Treneri su često koncentrirani vježbama samo na problematičnu muskulaturu, u
Opisi vježbi
20.9.2013. Nesvakidašnje kettlebell vježbe
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme kettlebell (girja) postaje sve popularniji rekvizit kojeg danas u svom treningu koristi jako puno vježbača, kako rekreativnih tako i profesionalnih. Temelj takvog treninga su osnovni ljudski pokreti, na kojima nadalje gradimo vježbe.
Opisi vježbi
11.9.2013. 10 jednostavnih vježbi za izvođenje u uredu ili kod kuće
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo 10 jednostavnih i lako izvedivih vježbi sa stolicom kao rekvizitom koje su spoj Stott Pilatesa ®, snage i fleksibilnosti. Izrazito pogoduju zdravlju čitavog mišićno skeletnog sustava a izvođenjem samo 5 do 10 minuta dnevno utječemo na pravilno dr
Opisi vježbi
21.8.2013. 5 najtežih street workout vježbi
Marko Petrunić, Hrvatski street workout savez
Navest ćemo neke od najtežih elemenata koji se izvode u suvremenom street workoutu. Lako je primijetiti kako niti jedan od ovih vježbača ne koristi nikakav uteg. Radi se o treningu isključivo s težinom vlastitog tijela. Često se postavljaju pitanja tipa '
Opisi vježbi
14.6.2013. ViPR - funkcionalni rekvizit nove generacije
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Ponuda sportskih rekvizita danas je zaista toliko šarolika da bi svaki dan trening mogli odraditi s nekim novi rekvizitom. ViPR je također jedan od noviteta koji se zadnjih godina pojavio na tržištu te je odmah uvršten na listu najmodernijih funkcionalnih
Opisi vježbi
30.5.2013. 10 super vježbi na Flowin-u
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Za sve vas kojima teretana nije omiljeno mjesto za provođenje slobodnog vremena i pokušavate tijelo dovesti u formu vježbajući kod kuće, donosimo nekoliko zanimljivih vježbi na Flowinu kojima možete upotpuniti svoj trening.
Opisi vježbi
6.3.2013. 5 najboljih vježbi za zadnju ložu
Ivan Lepčin, osobni trener
U kompletu gledano, mišići zadnje lože imaju dvije osnovne funkcije: fleksija (pregib) koljena i ekstenziju kuka (pomicanje natkoljenice unazad). Tu leži i razlog zbog kojega prilično rijetko vidimo fascinantno i do detalja razvijenu zadnju ložu.
Opisi vježbi
21.1.2013. Dead lift: pravilna izvedba i kako povećati težine
Ivan Lepčin, osobni trener
Izvodimo li deadlift tehnički ispravno, ta vježba će kao ni jedna druga (osim čučnja), rezultirati u dobivanju snage i prirastu mišićne mase.
Opisi vježbi
28.11.2012. 8 funkcionalnih vježbi na landmine trenažeru
Vladan Vitas, osobni trener
Landmine trenažer kompletan je trenažni alat za široki spektar treninga. Prije svega pogodan je za jačanje mišića core-a i trening vašeg abdomena onako kako bi ga trebalo trenirati – za stabilnost.
Opisi vježbi
12.11.2012. Trening s ručnikom
Vladan Vitas, osobni trener
Pošto je svaki lanac jak koliko i najslabija karika, ostali mišići vašeg tijela teško će nadoknaditi slab hvat i pripadajuće mišiće ruku.
Opisi vježbi
22.10.2012. 8 vježbi s indijskim palicama
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Danas su mnogi stručnjaci prepoznali vrijednost indijskih palica u specifičnom treningu pojedinih sportova. Samim time, upotrebljavaju se u svim boljim fitness klubovima te se svakim danom sve češće koriste kako u treningu tako i u rehabilitaciji.
Opisi vježbi
13.9.2012. 10 vježbi za novu fitness sezonu koje morate probati!
Vladan Vitas, osobni trener
Predstaviti ću vam nekoliko zanimljivih varijanti vježbi koje možete raditi u teretani, kao i par njih gdje je težina vašeg tijela dovoljna za ozbiljne rezultate.
Opisi vježbi
5.7.2012. 12 vježbi s vrećom pijeska
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Trening s vrećom poznat je već desetljećima, ali je u zadnje vrijeme doživio pravu ekspanziju u SAD-u. Vreća je napravljena od materijala koji je otporan na pritisak svake vrste, izrađuje se u raznim dimenzijama i težinama, ima dva poprečna rukohvata, jed
Opisi vježbi
8.5.2012. 15 vježbi na bosu lopti
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
BOSU loptu možemo koristiti na tisuću načina: stojeći na njoj, sjedeći, ležeći na trbuhu, bočno, na leđima, u kleku, čučnju, upirući se rukama, nogama u ležanju, može se koristiti postavljenu s ravnim dijelom prema podu ili obrnuto, s zakrivljenom stranom
Opisi vježbi
28.3.2012. 10 najjačih vježbi za ruke
Ivan Lepčin, osobni trener
Ova tema koliko god banalno njen naziv zvučao, predstavlja priličan izazov. Naime, vježbi za ruke ima doslovce bezbroj. Dodajte tome da je svatko od nas individua kojoj određene vježbe "rade", odnosno "ne rade".
Opisi vježbi
11.1.2012. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 2 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa. Donosimo vam 16 stott pilates vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.
Opisi vježbi
23.11.2011. 6 načina da unaprijedite vaše sklekove
Ivana Ajduković
Skromni sklek je najbolji prijatelj za nakupljanje mišića i trebao bi biti osnova rutine za održavanje tjelesne težine svakog čovjeka. Bez kontinuirane izmjene, međutim, čak i najpouzdaniji od pokreta za cijelo tijelo može postati zamoran i nedjelotvoran.
Opisi vježbi
4.11.2011. Core: ultimativne vježbe
Ivana Ajduković
Ako se okrenemo malo prošlosti, praktički svaki čovjek koji je trenirao s utezima imao je snažan core, koji je stekao bez upotrebljavanja New Age opreme, izvođenja stotina čučnjeva ili upisivanja na tečaj pilatesa. Vrijeme je da saznate istinu o tome što
Opisi vježbi
31.10.2011. Bugarska torba: rekvizit za novu fitness generaciju
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Ljudi su kroz povijest razvijali jakost uz pomoć raznih vrsta vanjskog opterećenja i uvijek su tražili najučinkovitiji i najkraći put do najboljih rezultata. U jednom od takvih pokušaja unapređenja vlastitog treninga, Ivan Ivanov, bivši Olimpijac i trene
Opisi vježbi
27.10.2011. 5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Opseg vježbi za prsa koje možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma ili u najbližem fitness centru zaista je širok, a u ovom tekstu dat ćemo pregled samo najboljih i najučinkovitijih vježbi kojima ćete najlakše doći do željenog cilja.
Opisi vježbi
12.8.2011. 4 najjače vježbe za ramena
Ivana Ajduković
Širenje gornjeg dijela vašeg tijela najlakši je (i najučinkovitiji) način da učinite da vaš struk izgleda uži. No, to ne možete postići samo na spravama za ramena i bočnim lateralnim podizanjima. Ova četiri klasična podizanja razvit će vaša ramena, gradeć
Opisi vježbi
8.7.2011. 10 najboljih vježbi za noge
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Budući da će u ovom članku biti riječ o vježbama za noge, za početak ćemo ponoviti osnove anatomije mišića nogu. Mišići nogu glavni su oslonac i nositelj tijela, te su odgovorni za niz pokreta kao što su hodanje, trčanje, skakanje i sl. Podijeljeni su u n
Opisi vježbi
9.6.2011. 15 vježbi s pilates obručom
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Pilates obruč ili pilates prsten je, kako i sam naziv kaže, elastičan obruč napravljen od lakog, fleksibilnog materijala sa ručkama sa svake strane, koji će vam pomoći da svoj trening učinite zanimljivijim i zahtjevnijim.
Opisi vježbi
31.5.2011. Trening snage i ravnoteže: 12 vježbi na balans ploči
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Balans ploča se u današnje vrijeme najčešće spominje u kontekstu treninga propriocepcije, no s ovim jednostavnim rekvizitom moguće je izvoditi niz različitih vježbi kojima ćete istovremeno raditi na svojoj ravnoteži, ali i snazi i koordinaciji.
Opisi vježbi
31.3.2011. Znate li što je memorija mišića? Radite kompleksnije vježbe poput ovih i memorija će biti još bolja!
Iva Pranjić
Prema američkim znanstvenicima sa sveučilišta u Arizoni, vašim mišićima neće dugo trebati da se opet vrate u formu, zahvaljujući memoriji u kojoj je pohranjen svaki pokret vježbi kojima ste se nekoć bavili, pod uvjetom da ste se bavili, dakako.
Opisi vježbi
28.3.2011. Vježbe s foam rollerom
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Roler je rekvizit valjkastog oblika izrađen od guste spužve, lagan i jednostavan za korištenje. Rekvizit koji nudi velik raspon vježbi.
Opisi vježbi
14.3.2011. 15 video vježbi s konopom
Dalibor Petrinić, osobni trener
Pošto je funkcionalni trening sve popularniji, u priloženim videima sam demonstrirao 15 različitih vježbi sa konopom. Konop je moj najomiljeniji rekvizit kad su u pitanju kondicija i topljenje masti, te ga zato i redovito koristim u vlastitim treninzima!
Video
11.3.2011. 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 2.dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Traka je praktičan rekvizit koji u fitness centrima i kućanstvima zauzima malo prostora te je izrazito lagan pa ga se može ponijeti i na putovanje. Donosimo vam vježbe s trakom za cijelo tijelo!
Opisi vježbi
7.3.2011. 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 1.dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Traka je zbog svoje elastičnosti izvrstan rekvizit kako za rekreativce tako i za profesionalne sportaše. Donosimo vam 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo!
Opisi vježbi
31.1.2011. TRX – Total-body Resistance eXercise
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
TRX - naizgled neprimjetan, dok visi na zidu taj 'neprivlačan' par 'gurtni' nešto širi od onih za rolete, čim se uzme u ruke pretvara se u 'malo čudo', rekvizit koji će vam omogućiti izvođenje stotine funkcionalnih vježbi.
Opisi vježbi
21.1.2011. Vježbe za razvoj snage i izdržljivosti na Kinesisu
Ana Žigman, prof. kineziologije
U ovom članku upoznat ćemo vas s nekoliko iznimno teških i kompleksnih vježbi na Kinesisu koje kombinacijom nekoliko mišićnih skupina i samom svojom težinom utječu na razvoj snage i izdržljivosti.
Opisi vježbi
3.11.2010. Tursko dizanje – pravilna tehnika
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Nakon usvajanja sigurne i ispravne tehnike swinga, možemo krenuti na tursko dizanje (TGU). TGU se za razliku od swinga može osim s kettlebellom izvoditi i s bučicom ili šipkom. No prije toga svakako preporučujem da naučite ispravnu tehniku.
Opisi vježbi
2.6.2010. Osnova kettlebell treninga - Swing
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Nešto se već pisalo o kettlebellu i treniranju s tom jednostavnom alatkom za stjecanje snage, eksplozivnosti i izdržljivosti. Ovaj ću članak posvetiti swingu. Da, čitav članak samo jednoj vježbi u sustavu koji sebe voli nazivati jednostavnim.
Opisi vježbi
24.5.2010. Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe!
Ivana Ajduković
Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe. Treba vam samo čvrsta stolica.
Opisi vježbi
16.4.2010. Podlaktice – snaga stiska
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Podlaktice podrazumijevaju dio ruke između lakta i zgloba šake. Podlaktice skrivaju 3 grupe mišića: brachioradialis, fleksore i ekstenzore.
Opisi vježbi
24.2.2010. Više energije! Manje sala!
Ivana Ajduković
Ove vježbe je osmislio Seven Boggs, glasnogovornik za Bally Total Fitness u New Yorku. Sagorite 130 kalorija (i energizirajte se) u samo 15 minuta izvodeći ovu zabavnu i jednostavnu kardio rutinu.
Opisi vježbi
18.1.2010. Vježbe i savjeti za čvršću stražnjicu i bedra
Iva Pranjić
Većina žena ima isti problem kad se radi o masnim naslagama; nalaze se uglavnom na krivom mjestu. Koliko ste samo puta poželjele da imate manju stražnjicu i čvršća bedra, a veće grudi? Donosimo vam nekoliko novih vježbi!
Opisi vježbi
4.1.2010. Nožna ekstenzija jednom nogom - za lijepo oblikovane noge
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Simetrija natkoljenica, kod većine ljudi, nije uvijek proporcionalna. Ponekad unutarnja strana natkoljenica izgleda dobro oblikovana, ali na vanjskom dijelu kao da nedostaju neki mišići.
Opisi vježbi
17.12.2009. Vježbe za skijaše na Kinesisu
Ana Žigman, prof. i viši sportski trener skijanja
Da bi bili dobar skijaš i uživali u skijanju te smanjili rizik od ozljeda, biti dobro fizički pripremljen od velike je važnosti .
Opisi vježbi
11.12.2009. Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Goran Rudman
Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Video
13.11.2009. 3 super vježbe za vitke noge!
Ivana Ajduković
Ovdje prikazane vježbe osmišljene su kako bi potaknule vaše noge na rad i dale poticaj i stabilizirale vaše tijelo. Ove vježbe jačaju kvadricepse i treniraju mišiće za stvarne životne pokrete, kao što je saginjanje da se nešto pokupi, trčanje, šetanje.
Opisi vježbi
14.10.2009. Ojačajte trup s Kinesisom!
Ana Žigman, prof. kineziologije
Polako ćemo ući u čaroliju tih složenih kinesis vježbi te vam ovim putem prikazati nekoliko odličnih vježbi kojima možete ojačati trup.
Opisi vježbi
12.10.2009. Vježbajte s vrećom pijeska!
Ivana Ajduković
Ako više ne podnosite teretanu ili vam je postala preskupa, zgrabite vreću pijeska i tijelu ćete pružiti odličnu alternativnu tjelovježbu. Podizanje jedne vreće stari je način postizanja sirove snage i intenzivne izdržljivosti.
Opisi vježbi
26.8.2009. Kinesis - probajte vježbe za leđa!
Ana Žigman, prof. kineziologije
Naša priča o inovativnom načinu vježbanja na Kinesisu, spravi koja omogućuje neograničene mogućnosti pokreta, nastavlja se s prikazom manjeg dijela vježbi koje se mogu izvesti na Kinesisu za leđa.
Opisi vježbi
29.6.2009. Kinesis - vježbe za ruke i rameni pojas
Ana Žigman, prof. kineziologije
U nastavku priče o inovativnom načinu vježbanja na Kinesisu, spravi koja omogućuje neograničene mogućnosti pokreta prikazati ćemo vam manji dio vježbi koje se mogu izvesti na Kinesisu za ruke i rameni pojas.
Opisi vježbi
8.6.2009. Sve VIDEO vježbe na jednom mjestu!
Sve VIDEO vježbe na jednom mjestu!
Savjeti za vježbanje
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za leđa
Video prikaz - vježbe za leđa
Video
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za trbušne mišiće
Zoran Rudman
Video prikaz - vježbe za trbušne mišiće
Video
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za noge
Video prikaz - vježbe za noge
Video
25.5.2009. Opuštajuće istezanje na lopti
Sljedeće vježbe ciljaju na fleksiblnost i ravnotežu korištenjem lopte za vježbanje. Zagrijte se prije istezanja – hladni se mišići lakše ozlijede. Možete se zagrijati kardio vježbama ili razgibavanjem svih zglobova.
Opisi vježbi