Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj 50 najpopularnijih fitness rekvizita za kućni trening
  3. Vježbe
  5. Opisi vježbi

Objašnjavamo pojedine vježbe za ramena

Image
Marin Gujić
12 članaka

Ekskluzivna ponuda

Mjesečni program treninga za mršavljenje Iskoristi priliku za 70% popusta (329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!

Vježbe za ramena :

    • Potisak bučicama - sjedeći

    • Fly bučicama u sjedećem položaju

    • Potezanje kabela

  • Fly bučicama u polu-ležećem položaju

Potisak bučicama - sjedeći

vježbe za ramena - bučice

Početni položaj :

Postavite klupicu, za potporu leđima, tako da lako održite pravilan uspravni položaj tijekom cijele vježbe. Stopala postavite u udoban ali i stabilan položaj. Dignite ruke do visine ramena, dlanovi su okrenuti prema napred.

Vježba :

Dignite ruke s utezima u vis, skoro da se dotaknete iznad glave. Ne dozvolite rukama da se njišu napred-nazad. Ruke moraju ići čvrsto kroz jednu putanju. Kad dodjete do samog vrha, kad se utezi dotaknu, lagano počnite spuštati u početni položaj. Tijekom cijele vježbe tijelo je u istom položaju, tj. nema nikakvog gibanja!

Pokušajte napraviti 3-4 serije, ritmom 3-1-2 (3 sek za spuštanje utega , 2 sek za dizanje, 1 sek pogrčite mišiće na vrhu). Među serijama odmarajte se oko 1-2 minute. Moguće je da ćete morati smanjiti težinu kako bi pravilno izveli vježbu - što je svakako dobro!

Fly bučicama u sjedećem položaju

Početni položaj :

Sjednite se na klupicu, stanite s nogama raširenim u širini ramena ili bliže ako vam tako odgovara. Trbuh je napet tokom cijele vježbe. Utege držite kod bokova. Leđa moraju biti ravna!

Vježba :

Lagano dižite ruke u stranu prema gore, zatim lagano spuštajte u početni položaj. Kao i kod svake vježbe, samo ruke rade, a ostali dijelovi tijela su u istom položaju tokom cijele vježbe.

Napravite 3 serije po 8-10 ponavljanja, ritmom 2-1-2. Ovo je jedna od najboljih vježbi za srednje mišiće ramena.

Potezanje kabela

Početni položaj :

Stanite nogama u širinu ramena. Morate si uzeti jedan stabilan položaj kako se tijelo ne bi gibalo tijekom vježbe.

Vježbe :

Primite palicu s rukama nešto malo šire od širine ramena. Držite palicu blizu trupa i lagano ju potegnite gore prema bradi. Zatim lagano ispuštajte u početni položaj.

Napravite 3-4 serije.

Fly bučicama u polu - ležećem položaju

Početni položaj :

Legnite se na trbuh na nakošenu klupicu. Noge su u stabilnom položaju. Ruke su u visećem položaju, dlanovi su okrenuti prema tijelu.

Vježba :

Lagano dižite ruke, dlanovi su okrenuti prema dolje. Stisnite lopatice i zadržite na sekundu, i lagano spuštajte u početni položaj. Ako ne možete zadržati na sekundu u gornjem položaju - jednostavno smanjite težinu.

Napravite 3 serije, odmarajte se 1-2 minute. Ova je, meni osobno, najbolja vježba za stražnje mišiće ramena !

Objavljeno 13.10.2006.

Fitness.com.hr trgovine i webshop

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva potražite u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu i u Fitness.com.hr webshopu. Najveća ponuda rekvizita, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode