Božićna akcija: iskoristi do 40% popusta na sve kreatine!

Najveće predrasude o bodybuildingu

Image

Svaka kultura i subkultura, svako područje kojem se ljudi posvete ima svoje kontroverze i urbane legende i naravno – mitove. Ljudi se bave raznoraznim aktivnostima, neki iz hobija, a neki debelo prerastu okvire hobija i pretvore to u način života, životnu filozofiju, umjetnost...

Baš je takav bodybuilding, sport koji je puno više od samoga sporta, sport koji je gotovo nemoguće trenirati rekreativno, koji jednostavno zahtjeva najtemeljitiji pristup ili cijela stvar pada u vodu.

Trenutno se ne mogu sjetiti niti jednog drugog sporta koji zahtjeva angažiranost 24/7 u tolikoj mjeri kao bodybuilding. Ljudi koji imaju volje za tako nešto su (pogotovo kod nas) na margini, a kao takvi izuzetno podložni raznoraznim pričama i mitovima koje se isprepliću oko tog sporta, kao i oko njih samih.

Builderskih mitova ima bezbroj, a puno (dapače previše) ih se zadržalo u opticaju već desetljećima. Neke su proizveli totalni laici, ljudi koji iz toga što vide izvlače zaključke, bez da su upoznati sa suštinom stvari. Druge su pak lansirali sami bodybuilderi i cjelokupna fitness zajednica.

MMA borac

Jedan od prvih mitova koji mi padaju na pamet je da ako si „zbildan“, onda si sigurno manje fleksibilan. Npr. MMA borci nose iznadprosječnu količinu mišićne mase, a izuzetno su fleksibilni. Dakle, ovaj mit iz nekih starih vremena, i lansiran od starih trenera, treba otići u ropotarnicu povijesti i ostati samo mit. To argumentira i nekoliko bodybuildera koji imaju daleko veći postotak mišićne mase, i daleko manji postotak masnoga tkiva. Ako uguglate "Ronnie Coleman leg split", prva slika koju ćete vidjeti je slika osmerostrukog MR. O. u špagi.

Ronnie Coleman

Često sam znao čuti:" Daj, kaj bildaš!? Kad jednom prestaneš s tim, svi mišići ti se budu pretvorili u salo!" Autor ovog mita je također nepoznat, ali je sigurno da nije znao osnovne stvari o ljudskom tijelu. Naime, apsolutno je nemoguće da se jedna vrsta tkiva nekim misterioznim procesom pretvori u drugo. Ono što je moguće (i što se, nažalost, događa) je da osoba prestane trenirati, a ostane na istom režimu prehrane. Tada se deblja iz istog razloga zbog kojeg se debljaju i milijuni ljudi – kalorijski unos postaje veći od tjelesnih potreba.

Imamo, zatim, nekoliko ustaljenih mitova koji se tiču žena, a vezano uz trening s opterećenjem (utezima), koje su vjerojatno same žene i lansirale. Da stvar bude gora, iste zabrinutosti oko treninga s utezima se znaju, nažalost, čuti i kod nekih muškaraca (šok i nevjerica!).

Žena i muškarac u teretani

Dakle, svi ti mitovi iz tzv. "ženskog kuta gledanja" se daju sažeti u jednoj konstataciji: "Ako počnem koristiti utege u vježbanju, dobit ću velike mišiće i nabildat ću se!" E, nećeš! Koliko ste puta već čuli tu fantastičnu glupost? Za početak, žene imaju cca 1/10 testosterona u odnosu na muškarce. Također, muškarci prosječno imaju 18-22kg više čiste mišićne mase od žena, a isto tako imaju i 3-6kg manje masnoga tkiva nego što je to slučaj kod žena.

Realnost je sljedeća: kad žena vježba s utezima, kao nagradu dobiva čvrsto, tonirano, sexy i ženstveno tijelo. Osim toga, nagrada stiže i u obliku ubrzanog metabolizma, čvrstih kostiju, povećanog libida, sveukupno boljeg viđenja same sebe,... Zato, siđite na trenutak s traka za trčanje, orbitreka, stepera i sl. i utege u ruke!

Sljedeća grupa mitova i legendi koji se šire su oko builderske prehrane. Najviše se koplja lome oko proteina.

Nedavno sam bio na nekom liječničkom pregledu i u razgovoru s doktorom vidim da pripada u onu većinu koja smatra da je povećan unos proteina štetan za bubrege. Nakon što je dr. iznio sve što je imao, a ja strpljivo slušao, pristojno sam mu dao do znanja da sam i sam medicinske struke, tj. križanac dr/trener te ga uputio na 3 neovisne studije koje dokazuju na velikom uzorku upravo suprotno! On, naprotiv, nije mogao naći ništa znanstveno potkrepljeno što bi govorilo njegovoj tezi u prilog, jer to jednostavno ne postoji. Dakle, dokazano je da visokoproteinska prehrana ne utječe na bubrežnu funkciju AKO JE BUBREG ZDRAV.

Sljedeći mit: tijelo može iskoristiti maksimalno XX grama proteina po obroku Brojka koja se najčešće spominje je 30 grama, ali nitko nema blage veze odakle je krenula ta informacija. Količina proteina koju tijelo u jednom obroku može iskoristiti proporcionalna je tjelesnoj masi i tome koliko naporno osoba trenira.

Tijelo ima veliku sposobnost apsorpcije aminokiselina. Za mišićni rast od izuzetnog je značaja aminokiselina leucin. Vezano uz to, količina proteina koju unosimo ovisi i u sadržaju leucina koju dotični protein sadrži. Sve to jako individualizira količinu proteina koju trebamo unijeti u jednom obroku. Da ne bi tapkali u mraku, dobro je krenuti od unosa cca 2-2,5g/kg/dan. Ta količina trebala bi sadržavati dovoljno leucina ako se koriste životinjski izvori proteina.

Vezano uz hranu, svoje mjesto je, posebno među onima koji žele skinuti masne viškove, našao i mit: "Ne smije se ništa jesti nakon ... sati navečer!"

Ne samo da je takav pristup pogrešan, nego može značiti nazadovanje, ili u najboljem slučaju stagnaciju za jednoga bodybuildera.

Posni sir

Zašto? Ako ne jedemo neko vrijeme prije spavanja, kad jednom odemo spavati, tijelo ulazi u stanje katabolizma. Počinje glukoneogeneza (pretvaranje aminokiselina koje čine mišiće u glukozu), točnije "kanibalizacija" vlastitih mišića. Što više vremena prije spavanja provedemo bez hrane, to je šteta veća. Zato se preporuča neposredno prije spavanja konzumirati sporoprobavljajući protein, kao što je kazein (u obliku shakea ili u obliku posnoga ili zrnatoga sira).

Na kraju, slijedi nekoliko mitova vezanih uz trening, pojedine vježbe i sl...

"Čučnjevi proširuju bokove"

Ovaj mit je lansirao čuveni Vince Gironda. Inače, Gironda je legenda bodybuildinga i utapkao je put mnogim pametnim stvarima u svezi treninga, ali, eto, greške se događaju i najboljima. Naime, kada se gluteus maximus, jedan od primarnih mišića koji rade kod čučnja, poveća, on raste prema nazad, a ne u stranu. Razlog je jednostavan: ni njegovo polazište, a niti hvatište nisu na kuku.

Čučnjevi

"Čučanj je štetan za koljena"

Ne samo da to nije točno, već je istina upravo suprotna navedenom. Čučanj povećava stabilnost koljena i tako smanjuje rizik od povreda. Naravno, to podrazumijeva pravilan pokret: ne smije se bez kontrole spustiti niti opustiti u donjoj poziciji na čučnju. Tada se koljeni zglob malo otvori, izlažući vezivno tkivo većem stresu, nego je ono u stanju podnijeti. Ako već imate pauzu u donjem položaju, onda treba zadržati statičku (izometričku) kontrakciju mišića.

"Postoji samo jedan način izvođenja čučnja"

To je još jedna neistina kad znamo da imamo slobodni čučanj (prednji i zadnji), Hack čučanj (na mašini i sa šipkom), čučanj na Smith mašini, Sissy-squat, ....Svaki od raznih tipova čučnja regrutira nešto drugačiji komplet motornih jedinica pa samim time ne možemo reći da postoji samo jedan čučanj. Sve varijante čučnjeva možete vidjeti ovdje.

"Čučanj na Smith mašini je sigurniji od slobodnog čučnja"

To je čista laž! Čučanj na Smith mašini se obično izvodi sa potpuno uspravnim tijelom, što minimalizira angažiranost mišića zadnje lože. U takvoj situaciji nema neutraliziranja štetnih sila, jer radi agonist, a antagonist koji bi trebao biti balans je isključen iz pokreta. Rezultat je rizik od povrede struktura koje stabiliziraju koljeno (prednji križni ligament, patelarni ligament).

"Čučanj može dovesti do oštećenja srčanog mišića" (baš su napali siroti čučanj!)

Činjenica je da čučanj privremeno povećava tlak, ali srce se tome prilagođava povećanjem lijevog ventrikula (klijetke). Međutim, zanimljivo je da su studije pokazale da rad na nožnoj preši (45°) povećava tlak i do tri puta više nego čučanj.

"Ako želite dobar six-pack, trenirajte trbušnjake"

Ako treniramo trbušnjake jednako kao i ostale mišiće (znači intenzivno, teško i često) pa k tome još dodamo i nekakvo opterećenje, rezultat će biti veći mišići. Ali u ovom slučaju, to znači i širok struk, što želimo po svaku cijenu izbjeći. Ono što možemo učiniti kako bi stvari krenule u željenom smjeru je smanjiti volumen treninga za trbušnjake i oduprijeti se korištenju dodatnog opterećenja.

"Trbušnjaci će dovest do toga da se trbušni mišići vide"

To je, naravno, samo dio istine. Vježbe za trbušne mišiće će ih izgraditi, ali da bi postali vidljivi potrebno je istopiti sloj masnog tkiva koji preko njih leži. A tu na scenu stupa odgovarajuća dijeta. Dakle trbušnjaci+dijeta=vidljivi trbušni mišići!

"Bodybuilderi su samo napuhani i veliki, ali nisu jaki"

Svatko tko je bar jednom vidio bodybuildera na treningu, zna da je ovo glupost. Neki bodybuilderi se jednako uspješno natječu u bodybuildingu i u powerliftingu. Npr, jedan primjer je Johnny Jackson, a i kod nas imamo jednog takvog atletu, a zove se Petar Klančir (mnogi će znati o kome se radi).

Za kraj, postoji mit da za bavljenje bilo čime pa tako i bodybuildingom treba disciplina.

Puno prikladnije bi bilo reći da se to treba voljeti, odnosno umjesto discipline treba stajati „ljubav“. Da pojasnim... Ili volite isklesane trbušnjake ili pak više volite junk food. Svaki naš izbor je odraz onoga što volimo.

Objavljeno 04.05.2012.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!