
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Zdravo tijelo i duh, dobar san i miran um uvelike ovise o tome što jedemo i kako probavljamo. Hrana koju jedemo izravno utječe na naš um, svijest i na stanje životne energije u tijelu.
Veliki dio naše svakodnevne energije odlazi na smišljanje obroka, jedenje i probavljanje hrane. Čini se da bez hrane ne možemo niti jedan dan, međutim postoje ljudi koji ne jedu dugi niz godina, žive samo od energije (prane) i služe se jogijskim metodama preživljavanja. To ne znači da sugeriramo da i vi tako probate, nego da je dokazano moguće živjeti bez hrane ili s vrlo malim unosom. Za većinu ljudi, naviklih na okuse, raznolikost i obilatost po pitanju namirnica to je čudno, ali s jogijskog pogleda manji i umjereni unos hrane je od velikog značaja za zdravlje i psihu čovjeka.
Odnos joge i probave zapravo počinje puno prije konzumiranja hrane. Jogiji su bili itekako educirani od svojih prethodnika kako koja namirnica djeluje, što konzumirati i kako potaknuti bolju probavu i čišćenje. Počevši od etičkih načela prema kojima se ne konzumira meso, riba i jaja, od energetskih i fizičkih utjecaja svake namirnice i njihovih kombinacija za razne tipove osoba, sve do posebnih praksi, tehnika čišćenja i pražnjenja probavnog sustava koje pomažu učiniti našu probavu zdravom i uravnoteženom.
Probavljanje hrane oduzima veliki dio životne energije (prana). Dok nas jedna vrsta hrane čini živim i punim energije, druga nas razbolijeva i oduzima energiju. Izreka „Ono što jedeš, to ćeš i postati!“ daje do znanja da sva hrana prodire duboko u naše tijelo i um, te prolazi kroz različite procese u sustavu. Prema učenju jogija potrebno je oko četrdeset dana kako bi se hrana probavila. Prvo se pročišćava i miješa nekih sedam dana, zatim pročišćena odlazi u limfe i tada se apsorbira u krv. Zatim ide u kosti, u masti, u moždinu, te konačno u životnu energiju. Svaka od tih faza traje najmanje sedam dana.
Redovno bavljenje jogom mnoge će učiniti lakšim, snažnijim i s puno više životne energije. Praksa joge potiče bolji rad probave i lučenje otpadnih tvari iz organizma što donosi više snage, volje, poleta te bolji san, misli i kontrolu nad umom, osjetilima i emocijama.
Hatha yoga tradicionalna praksa sadrži mnoge tehnike od kojih svaka direktno ili indirektno utječe na rad svih sustava uključujući i probavni.
Joga potiče unutarnju aktivnost tijela i svjesnost daha. U kombinaciji pokreta tijela sa svjesnim i dubokim disanjem te usmjeravanjem pažnje možemo prodrijeti u razna zbivanja unutarnjih procesa i u njima sudjelovati na svjesnoj razini.
Postoji mnogo tehnika, a izdvajamo neke od najpoznatijih, uz napomenu da se uče direktno od učitelja koji će nas pravilno podučiti samoj primjeni.
Kriye – tehnike pročišćenja
Izvode se kako bi nas pročistile od nečistoća u tijelu, unaprijedile zdravlje i donijele više lakoće i energije. Postoji 6 grupa kriya pod nazivom shat-karma kriya, od kojih se niže navedene odnose na probavu.
- Jala-dhauti je pijenje mlake vode sa svježim limunom. Tradicionalno se izvodi rano ujutro, nakon buđenja i prije joga prakse. Na malu čašu vode ide pola limuna, a na veliku čašu cijeli limun. Jala-dhauti čisti želudac i pomaže ga prazniti nakon buđenja. Osim što će se organizam pročistiti ujedno će se i ugodno zagrijati.
- Vaman-dhauti je tehnika u kojoj se čisti gornji probavni trakt. Želudac se ispire s vodom pomoću soli. Tehnika je povoljna za uklanjanje viška sluzi i žuči.
- Basti i shanka-prakshalana evakuiraju crijeva i temeljito čiste cijeli probavni sustav. To je prirodni proces ispiranja crijeva koji čisti rektum, donji dio želuca i crijeva. Navode se dvije vrste, na suho i s vodom, uz korištenje određenih joga položaja te tehnika bandhi i mudri.
- Nauli i agni-sara su tehnike za pročišćavanje trbušnih organa i buđenje unutarnje vatre (agni). Ovo su odlične tehnike za uspostavljanje zdravlja unutarnjih organa i pomaganje eliminaciji iz crijeva. Redovita praksa podiže energiju solarnog pleksusa i probavnog sustava, pomaže kod problema zatvora i slabog rada crijeva.
- Kapalabhati-kriya je pročišćavajuća praksa disanja koja se sastoji od snažne i brze kontrakcije trbušnih mišića. Zrak se istjerava do potpunog i snažnog izdisaja kroz nosnice, pritiskom dijafragme do pluća, a prema udisaju se ostaje pasivan. Ova tehnika pročišćava, prokrvljuje i masira trbušne organe, poboljšava cijelu probavu, smanjuje zatvor, pomaže kod pretilosti, daje sjaj koži i poboljšava njenu teksturu.
Asana - položaji tijela
Gotovo svi položaji joge sudjeluju u poticanju zdrave i učinkovite probave.
- Pozdrav Suncu je jedan od najboljih načina da svako jutro potaknete rad probave. Prilikom izvođenja ove dinamične prakse tijelo se zagrijava i stvara unutarnju toplinu koja pomaže lučenje toksina, sagorijevanju viška masnoća i pojačava cirkulaciju.
- Položaji uvrtanja (twistovi) imaju iznimno dobar utjecaj na unutarnje organe, crijeva i probavu. Lagano pritišću organe probave u stranu, time ih razbuđuju, potiču bolji rad probavne vatre a jetra, slezena, žuč, želudac, bubrezi i gušterača imat će velike koristi od ovih položaja. Pomažu prirodnoj unutarnjoj masaži organa, boljem izlučivanju otpadnih tvari iz tijela, smanjuju nadutost i probavni nemir.
- Položaji pretklona (forward bends) utječu na rad probave i svih unutarnjih organa u trbušnoj regiji (bubrezi, jetra, gušterača, slezena, crijeva). Pregibanjem prema naprijed u pretklon lagano se masiraju probavni organi, potiče se njihov bolji rad i cirkulacija.
- Okretanjem naopačke u obrnutim položajima (inverzije) sila gravitacije čini svoje. Tim neuobičajenim položajima za tijelo razbuđuje se i potiče bolji rad svih probavnih organa i njihova prokrvljenost. Pritisak na crijeva poboljšava oslobađanje starih otpada i unutarnjih plinova.
- Položaji istezanja unazad (backbends) stimuliraju probavni sustav u području trbuha te i gornji probavni trakt, kroz jednjak. Zagrijavaju tijelo kako bi bolje izlučivalo otpadne tvari i pomažu u borbi protiv zatvora.
- Desetak minuta u položaju opuštanja na leđima donijeti će pak duboki mir svim napetostima u tijelu, kao i probavi koja se umiruje i opušta.
Pranayama – tehnike disanja
Svaki naš dah izravno utječe na probavne organe. Većinom dišemo nesvjesno, plitko i koristimo gornje dišne puteve, a izvodeći pranayame i svjesno disanje više koristimo trbuh i dijafragmu te se povećava protok kisika koji pomaže osigurati potrebnu energiju za obavljanje zdrave probave.
Naše tijelo stalno izbacuje nečistoće, a pranayama tehnike disanja pomažu da se one iskorijene iz tijela. Zbog loših prehrambenih navika, emocionalnog stresa, neučinkovitosti unutarnjih organa i sl. proces pročišćavanja postaje neadekvatan što rezultira akumulacijom otpada i raznih bolesti u nekom obliku, dok pranayama potiče proces pročišćavanja i tako je velika pomoću ostvarivanju najboljeg mogućeg zdravlja.
Postoji mnogo tehnika disanja, a izdvajamo dvije za učinkovito poticanje rada probave.
- Ujjayi pranayama je tehnika disanja koja zagrijava tijelo i povećava kapacitet pluća. Izvodi se također često i pri izvođenju joga položaja kako bi održala razinu pažnje i topline u tijelu.
- Bhastrika pranayama ili “Vatreni dah” je slična tehnika kao i već opisana kapalabhati kriya, samo nema ritmično disanje, nego prirodno ubrzani dah koji također stvara veliku unutarnju toplinu i pridonosi boljem sagorijevanju otpadnih tvari. Prokrvljuje i masira trbušne organe, poboljšava probavu hrane, smanjuje zatvor i pomaže kod pretilosti.
Objavljeno 11.07.2019.