Riješite se “zastavica”: Vježbe za triceps na klupi (video)

Image

Rijetki su oni koji ne žele imati lijepo oblikovane ruke, bez tzv. visećih “zastavica” na nadlakticama. Posebno se ova pojava događa kod starijih osoba, kad dolazi do smanjenja mišićnog tkiva i opuštanja kože. No, nažalost, “zastavice” sve češće vidimo i kod mladih ljudi.

Uslijed nepravilne prehrane i nedostatka bilo kakve tjelesne aktivnosti, ljudi gube mišićno tkivo, a gomilaju se neželjene masti koje se u tijelu pohranjuju u obliku masnih naslaga.

Da biste izbjegli ovu neželjenu pojavu, preporučuje se redovita tjelesna aktivnost te vježbe koje aktiviraju triceps.

Triceps brachii je troglavi mišić koji se nalazi na stražnjoj strani nadlaktice. Ovaj mišić spaja rame i lopaticu s podlaktičnom kosti.

Dakle, može se reći da je triceps mali mišić ruku koji značajno određuje izgled naših ruku, a upravo njegova mlohavost je ono čega se mnogi boje. Predlažemo 4 jednostavne vježbe za učvršćivanje i tonus tricepsa:

  1. Dipsevi - raditi 4 serije po 10 ponavljanja
  2. Jednonožni dipsevi (propadanje) - 4 serije po 5 ponavljanja po svakoj nozi
  3. Sklek sa koljena - 3 serije po 10 ponavljanja
  4. Sklek sa koljena sa softballom - 3 serije po 8 ponavljanja

Za trening vam je potrebna smo softball, a ako vam ovaj rekvizit nije dostupan možete ga zamijeniti nekim predmetom sličnog oblika koji imate kod kuće.

Video trening - vježbe za triceps pogledajte ovdje:

Objavljeno 15.08.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!