Možete i kod kuće: Vježbe sa štapom za čvrst trbuh
Vježbe

Možete i kod kuće: Vježbe sa štapom za čvrst trbuh

S ciljem oblikovanja čvrstih trbušnjaka i snaženja mišića corea, uobičajene vježbe za trbuh zamijenite zahtjevnijim trbušnjacima sa štapom. Razvijte koordinaciju, fleksibilnost i mobilnost čitavog tijela, te mu zadajte nove izazove.

vjezbe sa stapom

Broj serija i ponavljanja: izvedite dvije serije od 8-10 ponavljanja pojedine vježbe s pauzom od minutu između serija.

Disanje: izdahnite na usta pri otporu, te udahnite na nos u drugoj fazi vježbe.

Ležeći položaj na leđima:

  • trbušni pregib s provlačenjem bedra iznad i ispod štapa (naizmjenično obje noge)
  • potkoljenica natkoljenica pod pravim kutem od podloge, pridržavanje štapa ispod natkoljenica - podizanje u trbušni pregib + bočni otklon u obje strane 
  • štap iznad poda u produžetku ramena - podizanje kukova
  • pridržavajući jedno bedro sa štapom - spuštanje, fleksija, ekstenzija i podizanje suprotnog bedra (obje strane nekoliko puta)

Sjedeći položaj:

  • sunožno prebacivanje bedara iznad i ispod štapa
  • veslanje s naizmjeničnim opružanjem/pregibom bedra
  • „V izdržaj“ s bedrima iznad štapa

Za što uspješnije rezultate, izvedite trbušnjake sa štapom najmanje 3x tjedno u već gore navedenom broju serija i ponavljanja.

vjezbe sa stapom

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Trening u kući x 244
    Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima treningom kod kuće ili u prirodi možemo također ostvariti željene rezultate. Kako trening u prirodi ima mnogobrojne prednos...
  • Vježbajte ciljano x 9
    Iz knige 'Body tehnika – jedinstven način tjelovježbe' autorice Ane-Marije Jagodić-Rukavina izdvajamo vježbe za trbuh, stražnjicu, noge i kralježnicu. Body tehnika je program vježbanja koji uvažava sv...
  • Trbušnjaci - vječita muka x 105
    Trbušnjaci, mišićna skupina koja je najčešće kriva za sve, optuženi su na svakodnevno mučenje jer se ne vide. Jeli to slučaj i kod vas ? Od svih mišića na tijelu najviše su zlostavljani. Pod "zlostavl...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova