Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Trener marinaca James King otkriva svoj režim treniranja koji će od vas učiniti pravog univerzalnog vojnika.
Što je vojni fitness?
Vojno je osoblje većinu vremena pod ogromnim mentalnim i fizičkim stresom, moraju baratati oružjem, funkcionirati bez hrane i sna, nositi se s ekstremnim vremenskim uvjetima i promjenama u visini. Stoga se vojni trening fokusira na kardiovaskularni fitness i mišićnu izdržljivost. Ako će vas nešto dovesti u formu onda je to definitivno ovo!
Zašto djeluje?
Prastara izlika da niste stvoreni za teretanu jednostavno ne pali. Ove vježbe se mogu izvoditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme i u svim vremenskim prilikama. I, mogu se prilagoditi vremenu koje imate na raspolaganju za vježbanje, od 5 minuta do 5 sati ako tako želite – izbor je na vama. Štoviše, vojne vježbe uključuju jednostavne vježbe koje ćete lako shvatiti i ne zahtijevaju skupu opremu. Ove će vježbe pojesti salo, izgraditi vitke mišiće i povećati mentalnu otpornost i podići vas na novu razinu fitnessa.
Što je tipična vojna vježba?
Vježbe se obično sastoje od početnih naleta kardiovaskularnih vježbi iza koje slijedi faza mišićne izdržljivosti. Vježbe se mogu izvoditi 3-5 puta tjedno ili ih možete uklopiti u već postojeći plan vježbanja jednom tjedno.
Prva faza: kardiovaskularna
Odaberite zakrivljenu stazu – idealno bi bilo na 400 m ako trčite, 1 km ako vozite bicikl ili 50 m ako plivate – i napravite onoliko krugova koliko možete u zadanom vremenu (idealno bi bilo 15-30 min). Ciljajte da povećate udaljenost svaki put kad vježbate. Završite s 3 sprinta u trajanju od 30 sek i dajte sve od sebe!
Savjet: U dane kad ne stignete vježbati napravite jedan ili dva kruga najbrže što možete i također ćete ostvariti rezultate.
Druga faza: mišićna izdržljivost
Cilj je napraviti onoliko ponavljanja koliko je to fizički moguće, držeći ispravnu formu, u zadanom vremenskom okviru (početnici 30 sek, napredni vježbači 60 sek). Tipične vježbe uključuju: sklekovi, jednonožni (naizmjenični) poskoci u stavu skleka, klasični trbušnjaci, sklek+čučanj+skok, dipsevi, zgibovi. Zabilježite broj završenih ponavljanja i svaki put kad vježbate probajte ih završiti više. Vrijeme odmora između svake vježbe trebalo bi biti 0-1 min, ovisno o stupnju forme u kojoj se nalazite.
Savjet: Ako je vrijeme od važnosti, završite drugu fazu bez odmora između vježbi. Ovo će ju pretvoriti u visoko intenzivnu kardiovaskularnu i mišićno izdržljivu vježbu.
Objavljeno 08.02.2010.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Članak
'Good mornings su katastrofalna vježba iz doba dinosaura. Toliko stvari u njoj mogu poći krivo i uzr...
- 31.01.2023
- /
- h-tomek
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
60,28%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,49 €
- 77,00 €
-
Booty Band set (3 kom)
Booty Band set za oblikovanje bokova i stražnjice sadrži tri elastične trake sa tri razine otpora. S...
- 21,49 €
- 17,49 €