Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

Trening za noge i stražnjicu s booty band trakom

Image

Ovaj trening za noge i stražnjicu napravljen je s najpopularnijim rekvizitom trenutno - booty band trakom. Traka će pružiti dodatni otpor i poslužiti kao odlično opterećenje za glutealnu regiju.

Trening je napravljen od jedne superserije i još tri vježbe koje su zasebne. Svaki dio (A ,B ili C..) napraviti zasebno pa krenuti na idući (prvo napraviti sve serije i ponavljanja iz A dijela pa prijeći na B, itd.) A dio je superserija što znači da su uključene dvije vježbe i jedna se radi neposredno iza druge, uz minimalan odmor.

Po završetku obje vježbe se radi malo veća pauza. Iza svake serije uzeti 30”-1’ pauze. Također, zagrijati se 5’-10’ prije treninga.

Trening pogledajte u videu: 

  1. SS x 4:
    Glute bridge x 15
    Abdukcija u gornjoj poziciji glute bridge-a x 15
  2. Bočno hodanje 3 x 10/10
  3. Čučanj + iskorak 4 x 12/12
  4. Ležeći na prsima podizanje nogu i abdukcija 3 x 15

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Booty band

Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa.

  • 89,00 kn

Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku: 

1. Glute bridge

Ležeći na leđima noge su pod 90 stupnjeva i kukovi se podižu vertikalno prema gore. Pripaziti na urušavanje koljena prema unutra radi otpora koje traka pruža, snažno gurati koljena prema van.

2. Abdukcija u gornjoj poziciji glute bridgea

Pozicija je kao u prethodnoj vježbi, samo se cijelo vrijeme zadržavaju kukovi u gornjoj poziciji, a noge se guraju prema van. Ovom vježbom se dosta aktivira gluteus medius uz gluteus maximus.

3. Bočno hodanje

booty band

U poziciji polučučnja s trakom iznad koljena se radi iskorak u stranu te se druga noga pridružuje. Bitno je držati razinu kukova koliko god se može jednakom (bez potpunog prebacivanja težišta na jednu nogu tijekom iskoraka), da glutealna regija što bolje stabilizira tranziciju.

4. Čučanj + iskorak

Iz pozicije polučučnja (stopala su skoro pa spojena, uzak raskorak) jednom se nogom iskorači u stranu do stava za čučanj, te se napravi čučanj (snažno gurajući traku tj. noge u stranu/prema van).

5. Podizanje nogu i abdukcija iz ležeće pozicije

booty band

Ležeći na prsima noge se odignu od tla te se radi abdukcija. Svako ponavljanje spustiti, odignuti te raširiti noge.

Booty band u tri različita otpora možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu i Shopu (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).

Objavljeno 29.06.2020.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!