Klikni i iskoristi do 30% popusta na fitness kardio sprave

Trening cijeloga tijela koji ćete odraditi na – stepenicama!

Image

Ponekad su vam za kvalitetan trening potrebne samo stepenice. Dakle, ako živite u zgradi s više katova, već u vlastitom stubištu možete napraviti trening kojim ćete potrošiti puno kalorija i aktivirati vas. Ako nemate u zgradi, pronađite stepenice u kvartu i krenite s treningom.

Trening je osmišljen za one koji imaju 20 stepenica na raspolaganju. U trčanju uz stepenice radi se 4 dužine, dakle, 80 stepenica. Ako imate više ili manje stepenica, broj užina prilagodite tome da konačna dužina pretrčanih stepenica bude 80.

Trening se sastoji od 3 seta vježbi, a u svakom setu su 3 vježbe koje radite jednu za drugom. Između setova uzmite 1 minutu pauze. Ako ste početnik, odradite svaki set po jednom. Ako ste napredni vježbač, odradite po 3 kruga svakog seta vježbi.

Pogledajte slikovni prikaz treninga:

trening

Plan treninga

Na početku treninga, lagano se zagrijte vježbama poput jumping Jacka ili trčanja u mjestu s visokim skipovima. Na kraju treninga se istegnite.

Set 1:

  1. Trčanje uz stepenice, po jednu stepenicu – 4 dužine (80 stepenica)
  2. Sklekovi s rukama na povišenju – 20 ponavljanja
  3. Propadanja za triceps – 20 ponavljanja

Set 2:

  1. Trčanje uz stepenice, po dvije stepenice – 4 dužine (80 stepenica)
  2. Bugarski iskorak – 20 ponavljanja po nozi
  3. Podizanje za listove – 20 ponavljanja po nozi

Set 3:

  1. Trčanje uz stepenice, po jednu stepenicu – 4 dužine (80 stepenica)
  2. Skok s čučnjem na stepenicu – 20 ponavljanja
  3. Sklekovi sa stopalima na povišenju – 20 ponavljanja

trening

Objavljeno 07.12.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!