Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Kettlebell program treninga za cijelo tijelo za žene

Image
Maja Ćustić prof. kineziologije, osobna trenerica
9 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Zadnje desetljeće zaista možemo nazvati desetljećem kompleksnog treninga uporabom mnoštva rekvizita za vježbanje koji izlaze iz okvira klasične teretane. Jedan od njih je kettlebell, rusko zvono tj. girja.

Popularnost girje kod žena je praćena prilično brzim rezultatima u gubljenju viška kilograma, izgradnji kompletne muskulature (mišićne mase) te povećanju izdržljivosti.

Prepoznatljivost njezine funkcionalnosti, brzo je poprimila velike razmjere kod svih vježbača uglavnom stoga što se njenom uporabom aktiviraju sve glavne mišićne skupine.

Girja je praktičan rekvizit, lako prenosiv, te se s njom može obaviti trening u prirodi jednako učinkovito kao u teretani ili vlastitom domu.

Bitno je naglasiti da je prije treninga sa girjom potrebno dobro upoznati i razumjeti vježbu koju namjeravamo izvoditi. Jedino na taj način postižemo željeni efekt, te preveniramo moguće ozljede.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Pripremila sam vam tri različite vrste treninga:

1. Repetitivna snaga

10-15 ponavljanja, 3-4 serije, 2-3 minute odmor između serija (s vremenom povećavati broj ponavljanja i broj serija)

  1. prednji čučanj s girjom
  2. trbušnjaci s girjom
  3. jednoručno veslanje u pretklonu
  4. biceps pregib u čučnju
  5. marinci

2. Energetski trening

30 sek rad, 15 sek odmor, 4 serije, 1-2 min odmor između serija (s vremenom povećavati trajanje rada i smanjivati vrijeme odmora)

  1. ruski twist
  2. mrtvo dizanje
  3. sklek na girjama
  4. čučanj s predručenjem
  5. swing

3. Snažna izdržljivost

30 ponavljanja, 3 serije, 30 sek odmor između vježbi, 4-5 minuta odmor između serija (s vremenom povećavati težinu girje, broj ponavljanja te ovisno o vašoj pripremljenosti i jedno i drugo)

  1. mountain climber
  2. povlačenje na bradu
  3. nagazni korak na klupu
  4. dvoručno veslanje u pretklonu
  5. čučanj potisak

Napomena: prilikom izvođenja ovih vježbi potrebna je visoka koncentracija i znanje pravilnog izvođenja vježbi. Trup mora biti čvrst prilikom izvođenja svih vježbi. Koljena ne smiju prelaziti prste prilikom izvođenja čučnja te leđa moraju biti ravna i pogled usmjeren ravno. Ne prelazite na veći broj ponavljanja i povećanje težine, ako prethodne niste dobro savladali.

Ovim treninzima djelovat ćete na više segmenata – mišićne izdržljivosti, gubljenja potkožnog masnog tkiva i mišićne definicije.

Objavljeno 21.02.2022.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.