Božićna akcija: iskoristi do 30% popusta na kettlebelle, bučice i pločaste utege!

Kettlebell program treninga za cijelo tijelo za žene

Image

Zadnje desetljeće zaista možemo nazvati desetljećem kompleksnog treninga uporabom mnoštva rekvizita za vježbanje koji izlaze iz okvira klasične teretane. Jedan od njih je kettlebell, rusko zvono tj. girja.

Popularnost girje kod žena je praćena prilično brzim rezultatima u gubljenju viška kilograma, izgradnji kompletne muskulature (mišićne mase) te povećanju izdržljivosti.

Prepoznatljivost njezine funkcionalnosti, brzo je poprimila velike razmjere kod svih vježbača uglavnom stoga što se njenom uporabom aktiviraju sve glavne mišićne skupine.

Girja je praktičan rekvizit, lako prenosiv, te se s njom može obaviti trening u prirodi jednako učinkovito kao u teretani ili vlastitom domu.

Bitno je naglasiti da je prije treninga sa girjom potrebno dobro upoznati i razumjeti vježbu koju namjeravamo izvoditi. Jedino na taj način postižemo željeni efekt, te preveniramo moguće ozljede.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

CLA - 270 kapsula

CLA kapsule sadrže 1000 mg konjugirane linolne kiseline visoke kvalitete i popularan je dodatak preh...

  • 249,00 kn

Pripremila sam vam tri različite vrste treninga:

1. Repetitivna snaga

10-15 ponavljanja, 3-4 serije, 2-3 minute odmor između serija (s vremenom povećavati broj ponavljanja i broj serija)

  1. prednji čučanj s girjom
  2. trbušnjaci s girjom
  3. jednoručno veslanje u pretklonu
  4. biceps pregib u čučnju
  5. marinci

2. Energetski trening

30 sek rad, 15 sek odmor, 4 serije, 1-2 min odmor između serija (s vremenom povećavati trajanje rada i smanjivati vrijeme odmora)

  1. ruski twist
  2. mrtvo dizanje
  3. sklek na girjama
  4. čučanj s predručenjem
  5. swing

3. Snažna izdržljivost

30 ponavljanja, 3 serije, 30 sek odmor između vježbi, 4-5 minuta odmor između serija (s vremenom povećavati težinu girje, broj ponavljanja te ovisno o vašoj pripremljenosti i jedno i drugo)

  1. mountain climber
  2. povlačenje na bradu
  3. nagazni korak na klupu
  4. dvoručno veslanje u pretklonu
  5. čučanj potisak

Napomena: prilikom izvođenja ovih vježbi potrebna je visoka koncentracija i znanje pravilnog izvođenja vježbi. Trup mora biti čvrst prilikom izvođenja svih vježbi. Koljena ne smiju prelaziti prste prilikom izvođenja čučnja te leđa moraju biti ravna i pogled usmjeren ravno. Ne prelazite na veći broj ponavljanja i povećanje težine, ako prethodne niste dobro savladali.

Ovim treninzima djelovat ćete na više segmenata – mišićne izdržljivosti, gubljenja potkožnog masnog tkiva i mišićne definicije.

Objavljeno 11.11.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!