21.6.2018. Za one koji nikad ne miruju: Mini trening koji možete odraditi i na godišnjem odmoru!
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Počinje nam sezona godišnjih odmora. Netko će odabrati da uživa u miru bez treninga, netko odabire mini trening čisto da ostane u rutini.
Programi treninga
7.6.2018. Atraktivno i učinkovito: Trening s partnerom s girjama za aktivaciju cijeloga tijela
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ako radimo samo s jednim partnerom onda je omjer rada i odmora skoro isti, jer koliko radiš toliko i odmaraš. Pogotovo ako je riječ o jednoj vježbi.
Savjeti za vježbanje
22.1.2018. Vježbama s girjom učvrstite cijelo tijelo (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Iskoristite prikazane vježbe u svojim redovitim trenažnim rutinama ili izvodite kompletan trening s girjama za oblikovanje čitavog tijela.
Programi treninga
9.10.2017. 20 prednosti "bottoms-up" treninga: jača zglobove, poboljšava mehaniku i usavršava tehniku pokreta!
Zorana Jagodić
Osim što se radi o metodi koja povećava jakost, poboljšava izvedbu i mehaniku pokreta, bottoms-up pojačava i integritet zgloba, posebno kroz komplekse vježbi za ramena.
Savjeti za vježbanje
23.9.2016. Vježbe s girjama za zdrava ramena
Marko Čakan, mr. kineziologije
Osim što su odličan izbor za trening snage i kondicije, vježbe s girjama mogu nam koristiti i za očuvanje zdravlja zglobova i optimizaciju pokreta.
Opisi vježbi
15.6.2016. Kolika je potrošnja kalorija tijekom treninga s girjama?
Fitnes učilište
Možemo li poboljšati svoje kardio sposobnosti treningom s girjom? Koliko kalorija trošimo ako u trening uvrstimo girje? U ovom tekstu cilj nam je upravo dati odgovore na ta pitanja.
Savjeti za vježbanje
26.4.2016. Funkcionalni trening snage
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Neki se pitaju je li moguće uz kratke treninge ostvariti ozbiljne rezultate. Svakako da je moguće, no trenirali vi svaki dan tri sata ili samo 20 minuta, morate se fokusirati na određene ciljeve u treningu kako bi bili što učinkovitiji.
Programi treninga
21.12.2015. Kardio trening s kettlebellom
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Kettlebell je stvarno fantastičan alat sa kojim možete postići što god želite, ako imate definiran cilj. Prvenstveno je namijenjen postizanju snage, ali se također može koristiti za poboljšanje izdržljivosti. Jer, što je uopće izdržljivost, nego snaga kr
Programi treninga
2.12.2014. Kettlebell zamah (swing)
Marino Bašić, prof. kineziologije, CrossFit Zagreb
Kettlebell zamah spada u balističke vježbe koje se izvode s kettlebellom. To je ujedno osnovna vježba koja se prva uči kad se počne vježbati sa kettlebellom i na koju se kasnije nadovezuju druge vježbe poput nabačaja i trzaja. Ako nju usavršimo, mož
Opisi vježbi
15.9.2014. Kettlebell trening za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ovo je već isprobana rutina koja daje rezultate. Ne želim vam dati ribu nego vas želim naučiti pecati. Vjerujem da ćete dobiti dosta informacija na koji način možete složiti (korektivni) trening.
Opisi vježbi
25.8.2014. Kettlebell trening za mišićnu masu
Saša Rajnović, SFG Team Leader
Trening za povećanje mišićne mase se često ograničava na klasični bodybuilding trening u teretani sa spravama, bučicama i šipkom. Nema u tome ništa loše, bučice i šipke su se u kombinaciji sa kvalitetnim programima već nebrojeno puta dokazale kao vrlo uči
Programi treninga
26.3.2014. Kettlebell program treninga za cijelo tijelo za žene
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Zadnje desetljeće zaista možemo nazvati desetljećem kompleksnog treninga uporabom mnoštva rekvizita za vježbanje koji izlaze iz okvira klasične teretane. Jedan od njih je Kettlebell, rusko zvono tj. girja.
Programi treninga
4.12.2013. Program treninga za dobivanje snage s kettlebellom
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Sve što se radi sa kettlebellom mora biti efikasno, jednostavno ali ne i lagano. Program je učinkovit - ako ga slijedite kako spada. U drugom slučaju ne funkcionira. Svako programiranje treba napraviti planski i odraditi do kraja. Naravno, prilikom toga t
Programi treninga
15.11.2013. Hod s opterećenjem kao priprema za trening
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Hod sa opterećenjem radim uglavnom sa kettlebellom i bučicama. U ovu svrhu može poslužiti i šipka, sandbag pa čak i velika traktorska guma.
Opisi vježbi
20.9.2013. Nesvakidašnje kettlebell vježbe
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme kettlebell (girja) postaje sve popularniji rekvizit kojeg danas u svom treningu koristi jako puno vježbača, kako rekreativnih tako i profesionalnih. Temelj takvog treninga su osnovni ljudski pokreti, na kojima nadalje gradimo vježbe.
Opisi vježbi
18.3.2013. Kettlebell trening za stabilan trup
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Vježbe koje sam uključio u ovaj trening su samo neke od mnogih koje možete izvoditi s kettlebellom, a za neke vam uopće i nije potreban. Izabrao sam one vježbe koje su tehnički vrlo jednostavne i relativno brzo se uče.
Programi treninga
19.12.2012. Trening izdržljivosti s kettlebellom – snatch
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Za postizanje visoke razine izdržljivosti, koja je važna za mnoge sportove i aktivnosti, sasvim je jasno da trening snage neće biti dovoljan. Zato ću ovaj članak posvetiti postizanju iznimne izdržljivosti i to koristeći samo jedan kettlebell iliti girju.
Programi treninga
6.5.2011. Clean & press program treninga
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Clean možemo upotrebljavati kao samostalnu vježbu iako se često koristi samo kao priprema za npr. press ili čučanj. Ispravnost tehnike je u oba slučaja od presudne važnosti.
Programi treninga
14.2.2011. 6-tjedni kettlebell program treninga koji morate probati!
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
U prijašnjim člancima imali ste priliku upoznati se s osnovnim vježbama (tursko dizanje, swing), a sada je vrijeme da počnete sustavno trenirati s kettlebellom kako bi rezultati bili konkretniji.
Programi treninga
3.11.2010. Tursko dizanje – pravilna tehnika
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Nakon usvajanja sigurne i ispravne tehnike swinga, možemo krenuti na tursko dizanje (TGU). TGU se za razliku od swinga može osim s kettlebellom izvoditi i s bučicom ili šipkom. No prije toga svakako preporučujem da naučite ispravnu tehniku.
Opisi vježbi
2.6.2010. Osnova kettlebell treninga - Swing
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Nešto se već pisalo o kettlebellu i treniranju s tom jednostavnom alatkom za stjecanje snage, eksplozivnosti i izdržljivosti. Ovaj ću članak posvetiti swingu. Da, čitav članak samo jednoj vježbi u sustavu koji sebe voli nazivati jednostavnim.
Opisi vježbi
11.12.2009. Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Goran Rudman
Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Video
6.9.2009. Kombinacija girji s drugim sadržajima treninga
Marino Bašić, prof. kineziologije
U prethodnim tekstovima pisali smo što su girje, opisali smo pojedine vježbe koje se mogu izvoditi s njima te smo objasnili različite sustave treninga s girjama. U ovom tekstu posvetiti ćemo se kombinaciji girja s drugim rekvizitima i drugim sadržajima.
Programi treninga
18.1.2008. Različiti sustavi treninga s girjama
Marino Bašić, prof. kineziologije
Postoje različiti sustavi treninga koji se obično koriste u treningu. Neke od tih metoda se mogu koristiti i u treningu s girjama. Na taj način možemo napraviti veću količinu rada u kraćem vremenu.
Programi treninga
17.5.2007. Trening s girjama – drugi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Jedna od osnovnih vježbi je zamah. To je osnova za druge pokrete sa girjama koje su balističkog karaktera.
Opisi vježbi
15.5.2007. Trening s girjama – prvi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Trening sa girjama – prvi dio
Programi treninga
Kettlebell 4 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 4 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 8 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 8 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 12 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 12 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 16 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 16 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 20 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 20 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 24 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 24 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 28 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 28 kg.
Fitness oprema
Kettlebell 32 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 32 kg.
Fitness oprema