Akcija: do 40% popusta na odabrane kardio sprave

Da vidimo koliko minuta možete izdržati: EMOM izazov s marincima

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Za ovaj vam izazov nije potrebno ništa opreme tako da je idealan za svakoga i u svako vrijeme.

Ovo je zabavan način za testirati svoju kondiciju: Jedina vježba koja se radi je marinac, a tko ne zna da je to odlična vježba za kardio trening, vrijeme je da sazna.

Izazov se radi na principu EMOM treninga, "every minute on the minute". Svaku minutu se napravi zadatak, kada se zadatak odradi čeka se da prođe ostatak te minute, pa se ponovo kreće s istim zadatkom.

marinac

Zadatak je napraviti pet marinaca, a na svaku iduću minutu dodati jedno ponavljanje, odnosno jedan marinac. Tako da se prvu minutu radi pet marinaca, drugu minutu se radi šest marinaca, treću minutu sedam…

Izazov je u tome što treba izdržati što dulje u intervalu od minute sa što više ponavljanja u svakoj minuti.

Onda kada ne stignete odraditi ponavljanja u minuti izazov se završava. Zapamtite ili zapišite svoj rezultat i probajte ponovo ovaj izazov za mjesec ili dva.

Ovaj izazov možete odraditi kada trebate kratko, ali intenzivno znojenje. Izazov je u početku lagan, ali brzo postane izazovno. Sretno!

Izvedbu prve tri minute challengea pogledajte u videu: 

Kako se vidi u videu u prvoj minuti sam odradila 5 marinaca pa sam do isteka minute odmarala, u drugoj šest marinaca, a u trećoj sedam... 

Kako se izvodi marinac?

  1. Početni je položaj u stojećoj poziciji. Dlanove postaviti na tlo ispred stopala te odskočiti u visoki upor na dlanovima.
  2. Iz te pozicije spustiti koljena, kukove i prsa na tlo te se natrag podići u visoki upor.
  3. Nogama doskočiti do dlanova te podići ruke s tla.
  4. Kroz položaj čučnja skočiti te se ispružiti u zglobu koljena, kuka i skočnom zglobu.
  5. Doskok u stojeću poziciju te ponoviti sve ispočetka.

Objavljeno 15.04.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!